・免疫力アップ効果の高いビタミンは？
免疫力アップに欠かせないのがビタミンです。中でもビタミンエースと呼ばれる、ビタミンＡ(β－カロテン)、ビタミンＣ、ビタミンＥは積極的にとりたい栄養素。おすすめの食材と効率よく栄養をとり入れる方法を合わせてご紹介していきます。
・ビタミンＡ(β－カロテン)は油と一緒に
口や鼻、皮膚などの粘膜を菌やウイルスから守ってくれる働きがあります。緑黄色野菜や豚や鶏のレバーなどに多く含まれており、脂溶性のビタミンなので油と一緒にとることで吸収率がアップします。
・ビタミンＣをこまめに摂取
白血球の活動を活発にする働きがあります。ストレスや喫煙によっても減少しやすく、1日の中でこまめに補いたい栄養素です。野菜や果物、イモ類に多く含まれています。水溶性のため生で食べられるものはそのまま食べるのがおすすめです。
・血液の流れを良くするビタミンＥ
血流の流れを良くしたり、体の老化を防いで細胞を若々しく保ってくれたりといった働きがあります。ナッツ類やアボカド、カボチャ、うなぎなどに多く含まれています。脂溶性のビタミンなので油と一緒にとると吸収率がアップします。
上記の食材を摂取して免疫力を高めていきましょう！！
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
武田 遼太郎
【漢方アロマヘッドスパ】
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鈍腸（ゆるゆる）タイプ
「鈍腸タイプになりやすいのは、便意やおならをガマンすることが多い人です。便意があっても、人目が気になったり離席できなかったりなどの理由でトイレに行かないことが繰り返されると、排便のときに働く排便反射という脳のセンサーが鈍って便秘になります。このタイプは左側の腹部が張っている傾向があります」
胃腸疲弊（だらだら）タイプ
「遅い時間に食事をする夜型の生活を送っている人は、胃腸疲弊タイプに当てはまります。胃の中に食べ物が溜まったまま寝てしまうと、胃を掃除するホルモンが出なくなり、便が作られない状態になってしまいます。下腹部はやわらかいのに、みぞおちからおへその周りがやけに張っているといった特徴があります」
下がり腸（カチカチ）タイプ
「運動不足が原因で便秘になるのが下がり腸タイプです。S状結腸と横行結腸が下がることで、便が動きにくく出にくい状態になっています。パソコン作業が増えたことで、ここ数年で一気に増加しています。下腹の筋肉が使われておらず内臓を支える力が弱いため、下腹がぽこんと出ているのが特長です」
便秘の原因となるストレス、便意のガマン、夜型の生活、運動不足は、どれも現代のビジネスパーソンに当てはまる課題と言えます。少しずつでもライフスタイルを見直すことが便秘解消の第一歩。
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腎は漢方において生命エネルギーの結晶とも呼べる精（せい）を蓄えたり
膀胱と協力して排尿などの水分代謝を担っています。
しばしば腎のはたらきは精のはたらきと同一視されます。
現代医学の腎臓を含む、膀胱、泌尿器系の働き
内分泌系や免疫系のはたらきの他、耳や骨、髪毛とも関係します。
・体内の不用な水分を膀胱に集め尿として排泄したり
必要な潤いを再吸収して水分代謝のコントロールを行います。
・体の発育・生殖・老化に深く関わる栄養物質「精」を蓄えています。
腎が弱まると、
・水分代謝が低下
・夜間尿、頻尿、尿もれ
・むくみ
・二日酔い
・足腰のだるさ
・耳鳴り
・疲れやすい
・白髪や抜け毛
・骨粗しょう症
など老化症状もあらわれやすくなります。
腎は、冷えに弱く臓で冬に不調が出やすくなります。
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普段から、体調の変化やストレスによる便秘に悩まされている方は少なくないのではないでしょうか。
腹痛やゴロゴロしたお腹の不快感で日常生活に悪影響があったり、仕事中なのに集中できない日もあったりするかもしれませんね。
そもそも便秘とは、どんな状態を指すのでしょうか？「3日以上排便がない、または毎日排便があっても便が少量しか出ず不快感がある」状態だといいます。
次に便秘の原因になる生活習慣別の4つのタイプをご紹介します。大腸の動きの異常により引き起こされる便秘は、どれも、現代人の生活習慣が原因になっていることが多いです。
過敏腸（ピリピリ）タイプ
「仕事やプライベートで、ストレスフルな生活を送っている人に多いのが過敏腸タイプ。ストレスが自律神経に影響を与えることで腸のぜん動運動が乱れ、その結果、便秘がちになります。企業戦士や経営者などに多く見られましたが、数年前から高校生や大学生など若い世代にもこのタイプが増えてきました。お腹全体にガスが溜まり、硬く張っているのが特徴です」
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肺は漢方において呼吸をおこなったり、する
気(エネルギー)と津液（潤い）の巡りに深く関与しています。
肺は大気から気の一部となる清気（せいき）を取り入れ
不要となった気である濁気を吐き出します。
現代医学の呼吸器系のほか、鼻の働きや、体温調節
免疫機能や大腸とのつながりも含まれます。
・きれいな空気を吸い、汚れた空気を吐く呼吸の働きがあり鼻に通じ
直接外気に触れる繊細な内臓でもあるため環境変化に機敏に反応する臓器です。
・気や津液を体表や皮膚に送り汗腺の開け閉めや、皮膚の潤い
鼻の潤いや臭いに関係してきます。
また下部（大腸）にも気や津液を送りスムーズな排便を促します。
肺の働きが弱くなると、
・息切れ
・せき、くしゃみ
・痰がが絡む
・鼻みず、鼻づまり
・喉、鼻、肌、唇の乾燥
・皮膚の炎症や汗腺の開け閉めがスムーズにいかず風邪を引きやすい
・便秘
肺は呼吸を通して外界と緊密に接しています。
冷えや乾燥といった環境の悪影響を受けやすく
秋～冬に不調が出やすくなります。
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