1.主食は白米よりも胚芽米や玄米
白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだだ玄米が理想だが、胚芽米（5分つきから7分つき米）でも良い。
白米 なら麦を混ぜて食べる。また最近では粟やヒエ、ソバなどのいわゆる雑穀のよさ が見直されています。
2.良質な食物繊維、海草とキノコ類
昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維やビタミンＤなどを多く含む低カロリーの健康食品。
3.丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚
肉などの動物性食品は身体の一部分を食べる。それに比べ、小魚などの小さなも のは身体全部をいちどきに食べられる。食品としては全ての栄養素を含むこうした 小魚がおすすめ。
4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品
昔から発酵 食品は長寿のもととして世界各国で食べられている。発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれる。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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妊娠中は、母体を通して赤ちゃんに栄養を与える大切な期間です。
妊娠初期はつわりやホルモンバランスの変化によって、食欲の低下や過食になる方もいます。
つらくて食欲がないのにお腹の赤ちゃんのために無理して食事をとると、
かえって悪影響を及ぼすことも少なくありません。
自分の体調を考えて、バランスのとれた食生活を心掛けましょう。
＜取り入れたい栄養素＞
○タンパク質
○葉酸
○ミネラル
○食物繊維
＜注意すべき食材＞
○生肉・生魚・生卵
○アルコール・カフェイン飲料
＜おすすめの食事方法＞
赤ちゃんに必要な栄養素をバランス良くとり入れるために、
サプリメントを活用する妊婦さんも多くいます。
不足しがちな栄養素を効率的に摂取するのに便利ですが、
基本的に栄養は食事からとるように心掛け、
サプリメントはつわりや外食続きのときなどにとどめましょう。
また、妊娠時はホルモンバランスの変化から妊娠糖尿病を引き起こすことがあります。
食事は1日3食を5食程度に分け、血糖値を急上昇させないよう気をつけながら食べましょう！
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食事内容を見直すことで乾燥肌の改善が期待できます。栄養素バランスの良い食事は皮膚代謝にも良い影響を与えます。
・そもそも肌が乾燥する原因は？
肌のバリア機能が低下しうまく水分や脂質を保持できないと肌が乾燥状態となります。その原因はいくつか考えられます。
* 空気の乾燥
* 肌の新陳代謝の乱れ
* 偏った食生活による栄養不良
* 加齢による皮脂の欠乏
* 入浴時や洗顔時の過剰な洗浄や刺激
* 運動不足や寒さによる血行不良
* など
どんな食事内容にすれば乾燥肌は改善できるの？
1日3食偏らずバランスの良い食事を摂ることが基本です。以下乾燥肌改善につながる栄養素です。
* たんぱく質
* 肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれるたんぱく質は、肌細胞の構成成分です。
* しっかり摂ることで、健康的な肌細胞を作り、バリア機能が正常に働きます。
* ビタミンA（β-カロテン）
* 牛・豚・鶏レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草、モロヘイヤ、しそなどに多く、皮膚や粘膜を正常に保ちます。
* ビタミンB２
* 皮膚の保護や再生・健康維持に関わるビタミンです。
* 牛・豚・鶏レバーや牛乳、アーモンド、海苔に多く含まれています。
* ビタミンC
* 皮膚のコラーゲン生成を促す栄養素です
* 赤ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー、菜の花、キウイフルーツ、レモンなどが多く含みます
* ビタミンE
* 細胞膜の構成成分であり、細胞の酸化を防いだり、血行促進を促したりします
* 植物油やナッツ類、アボカドなどに多く含まれます
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花粉症対策や日常の予防、それに加え今年はウイルス感染対策で、
マスクは私たちの日常に欠かせないものとなりました。
今、長引くマスクの着用で、マスクによる肌荒れが急増しています。
○なんだか肌が乾燥する
○肌が赤くなり、ヒリヒリする
○鼻まわり、口まわりがムズムズかゆい
○ニキビが出来る
こんな肌荒れでお悩みの方、その原因はマスクかもしれません。
マスク着用で起きる肌荒れ3大要因は「乾燥」「蒸れ」「摩擦」の3つ
＜対策＞
○乾燥した肌には、たっぷりの保湿をする
○蒸れには、こまめな拭き取り＆洗顔で肌を清潔にする
○摩擦による肌荒れには、うるおい補給＆肌に優しいマスク選びをしていく
マスク着用で、普段よりも過酷な状態にさらされる肌。
丁寧な肌ケアと対処方法で、少しでも肌負担を軽減したいですね。
また、肌ケアだけでなく、肌荒れに負けない肌作りには、
規則正しい生活を送ることも大切です。
なるべくストレスを溜めこまないよう、自分の体調や気持ちに、
ほんの少し敏感になってあげてみてください！
リフレッシュ出来る方法を探しながら、心地よい時間を過ごせるようにしてみてくださいね。
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できるだけ二日酔いを防ぐためにできることとして、
今回は飲む前に気を付けるポイントをご紹介いたします。
〈飲む前に気をつけるポイント〉
◯マルチビタミンを摂る
抗酸化物質には、二日酔いによるダメージを軽減させてくれる働きがあるので、
飲みに行く前にマルチビタミンを多めに摂るか、
アサイーやザクロジュースを飲むことがおすすめ。
◯サラダよりもハンバーガーを食べる
お酒を飲む前に炭水化物、タンパク質、脂質を含む食事を摂るといいです。
とくにアミノ酸やビタミンBを豊富に含む赤身肉は、肝臓の解毒作用を促し、
有害な物質を解毒＆分解するので効果的です。
◯前日はよく睡眠をとる
寝ることで二日酔いが予防できるわけではないですが、たっぷり睡眠を取ることで、
体の免疫力がアップし、飲み会に備えた体づくりができるそうです。
飲み会の前に上記の項目を少しでも意識してみると
二日酔いによるダメージを防げるかもしれません。
お酒を楽しむためにも、体を労わりましょう！
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