漢方アロマヘッドスパ KALEN : blog

Apr 26.2020

【寝る直前の食事が悪い理由／ヘッドスパ】

寝る前の食事は避けたほうがいいと言われていますが、その理由を知っていますか？
実は食べたものを消化する関係で睡眠の質が悪くなったり
ホルモンの作用で太りやすくなったり……
いろいろな不調が起こりやすくなるんです。その理由を説明させて頂きます。

・寝る前に食事をするとよくないのはなぜ？
・睡眠の質が悪くなる
私たちが食事をすると胃や腸が働いて食べ物を消化します。この消化活動は寝ている間も行われます。

寝ている間に消化活動をしているなると完全にリラックスすることが難しく、睡眠の質が低下していまうといわれています。
・太りやすくなる
寝ている間は起きている時よりも活動量が少なめです。つまり消費するエネルギーが起きている時よりも少ないということになります。そのため、食べたエネルギーを消費しきれず、余ったエネルギーをため込んでしまい太りやすくなってしまうのです。

また最近では深夜22時～2時にかけてBMAL1という物質が増えるということがわかっています。このBMAL1は脂肪を貯め込むはたらきがあり夜遅い食事は太りやすくなる可能性が高まります。

・どうしても寝る前に食事をしたい時はどうすればよい？
・消化吸収のよいものを食べる
寝る前の食事は消化吸収がよいものを選ぶのが基本です。
消化吸収が悪いものを遅い時間に食べると消化活動に時間がかかり睡眠が妨げられてしまいます。消化が良い食べものとして、おかゆやうどん、雑炊などがおすすめです。

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表参道で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
武田　遼太郎

【漢方アロマヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【寝る直前の食事が悪い理由／ヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【浮腫まない水の飲み方/ヘッドスパ】

・浮腫まない水の飲み方
水を飲んでもむくまない体質になるためにはどうしたらよいのでしょうか。
体質改善のための水分補給は、飲むタイミングと飲み方です。
・食後2～3時間は水分補給を控えめに
食事をして胃が活発な状態だと水分が吸収されやすくなります。また、食事中や食後に大量の水を飲むことで胃液が薄められ、消化されにくくなったり、胃液の殺菌力が低下することもあります。むくみの原因にもなるので、食後2～3時間経ってから飲むことが理想的です。
・ゆっくりと飲む
水を飲むとむくまないといっても、大量の水を一気に飲めば体はむくみます。水を飲むときにはできるだけゆっくりと味わうように飲みましょう。ゆっくりと飲むことでミネラルの吸収が高まります。
・おやすみ前にコップ1杯の水
寝ているときは体も眠っているため、水分を排出させる肝臓の機能も下がっています。お酒を飲みすぎたり、就寝直前にたくさんのお水を飲むとむくむのはそのためです。できるだけ就寝前はコップ1杯程度の水分補給にしましょう。
・浮腫みだけでなくデトックスにも効く水
デトックスとは、体内にたまった老廃物や不純物を排出することで健康を実現しようとする方法です。
その方法は、運動をして汗をかいたり食物繊維が豊富な食べ物を摂るなどさまざまですが、そのなかでもっとも手軽にできるのがお水を飲むことです。
お水を正しく飲むことで、毒素となる有害な成分の吸収を抑えたり、たまった老廃物を排出する働きも期待できます。
暮らしに身近で、あって当たり前の水ですが、正しい飲み方を知るだけで美容や健康の心強い味方にすることができます。

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Apr 26.2020

【浮腫まない水の飲み方/ヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【アルコールと睡眠の関係/ヘッドスパ】

アルコールは一種の麻酔薬なので、高い濃度を摂取すると脳が麻痺して自分の言動を記憶できなくなったり、意識をなくしたりします。

一方、少量では本能や感情をつかさどる大脳辺縁系の活動を高めることもあります。なので、酔いが醒めてくる段階ではかえって脳の活動が活発化し、睡眠を妨げるのではないかと思われます。

「深酒を避け、過度に酔うことを防ぐ」という意味では、アルコールの吸収を穏かにするのが良いでしょう。

飲み始めの段階で適度に脂質とタンパク質を含むおつまみ、例えばチーズやナッツ、枝豆、納豆などを少量食べるといいですね。また、飲酒中に水分を取ることでアルコールの吸収を穏やかにすることができ、飲酒後の脱水状態の予防にもつながります。

ただし、あまり飲み過ぎると夜間のトイレ（排尿）の回数が増えてしまいますのでバランスが重要です。

本来お酒の種類による大きな差はありませんが、体質によってはワイン等に含まれる「コンジナー」と呼ばれる不純物に身体が強く反応する人もいるようです。
「コンジナー」はワインの色や香りを左右する成分ですが、これによって二日酔いの不快感（吐き気や頭痛）を引き起こし眠りの質が下がることもあります。この点は個人差が大きいところです。

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Apr 26.2020

【アルコールと睡眠の関係/ヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【寝すぎると疲れる原因/ヘッドスパ】

みなさん疲れをしっかりとろうと思っていつもより長時間寝たら、なぜだか余計に疲れてしまったり、頭がガンガンしたという経験はありませんか？

睡眠＝疲労回復になるはずなのに、なぜ真逆の事態になってしまうのか、不思議に感じる方も多いのでは？

そんなわけで今回は、寝ている間のちょっとした疑問や、巷のうわさなどを検証してみたいと思います。
寝すぎると疲れたり、頭が痛くなるのはナゼ？

寝すぎによる頭痛の原因は、脳の血管によるものと言われております。寝ているときは脳がリラックスして緊張がゆるみ、脳の血管が拡がるとのこと。拡がった血管が近くの神経などを刺激するため、頭痛が起こると言われております。

また、寝すぎて疲れるのは、血行不良によるものや、長時間同じ姿勢でいたために肩や背中の筋肉がコリ、疲れやダルさを感じるようです。
理想の睡眠時間は人によって異なりますが、おおよそ６～７時間程度だと言われていますので、たとえ休日であってもこのくらいの時間を目安に目覚めるようにしましょう。

平日も休日も起床や就寝時間を変えず、生活のリズムを維持することが理想ですが、難しい場合には、お昼寝で睡眠時間を補うのも手です。お昼寝は30分間以内にとどめ、15時より前にすることを心がけてください。15時以降のお昼寝は、夜の睡眠を妨げてしまいます。

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