冷え性とは？
手や足、特に末端が温まらず冷えているような感覚が常に自覚される状態のことです。
冷えの原因
* 1.血行不良
* 2.自律神経の乱れ
* 血液を全身に送り出している心臓をコントロールしているのは自律神経の働きです。
* 3.筋肉の量と活動量が少ない
1.朝食にしっかりとタンパク質を摂りましょう
３食の食事の中でタンパク質量は夕食に多くなる傾向があります。
最近の研究では、３食均等にタンパク質をとった場合のほうが、１食に偏るよりも
筋肉の合成をより高めるといわれています。
不足しがちな朝食にもしっかりと食べることが、筋肉にとってよい食べ方といえます。
これなら簡単！コンビニお手軽朝ごはん
具はシャケやツナ、納豆、お肉などであればタンパク質のおかずも同時にとれてGOOD！
具はタマゴ、ツナ、チーズ、ハム、チキンなどであれば、タンパク質のおかずも同時にとれてGOOD！
卵は必ず食事からとらなくてはならない必須アミノ酸がバランスよく含まれている良質なタンパク質でオススメ！
牛乳も必須アミノ酸がバランスよく含まれている良質のタンパク質です。牛乳を直接飲むほかにも、シリアルにかけたり、卵料理やコーヒーにプラスしたりと自分でとりやすいスタイルを見つけてみてください！
2.自律神経を整えましょう。
自律神経には、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）があり、それぞれがバランスをとりながら働いています。
“食物繊維”“すっぱいもの”“辛いもの”発酵食品は腸の働きを活発にし、腸内環境を整え自律神経のバランスを整えます。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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●白湯
朝起きて一番に飲む白湯は内臓温度を高め、体を目覚めさせてくれます。
白湯は、水を火にかけ、沸騰したら弱火にして約15分そのままに。
その後火を止めて50℃くらいの温度になるまで冷ましてから飲みます。
一気にごくごく飲み干すのではなく、少しずつ飲みましょう。
●生姜湯
ショウガに含まれるショウガオールが体を温めてくれます。
はちみつやレモンなどプラスすると飲みやすくなります。
●発酵茶（ウーロン茶、プーアール茶など)
茶葉を発酵させた紅茶やウーロン茶、プーアール茶は
体を温める作用があると言われています。
その他、ごぼう茶、たんぽぽ茶、玄米茶、ほうじ茶、黒豆茶、ルイボスティーも効果的。
●ココア
体を温めてくれる作用が意外と高い純ココア。
白糖は体を冷やしてしまう為、甘さを足す場合は甜菜糖や黒糖がオススメです。
●甘酒
麹を発酵させて作られている飲み物のため、体を温める作用があります。
甘酒に含まれているコウジ酸には、血行を促進する作用があるため
冷え改善に効果的です。
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自律神経のバランスを整えるためには、ストレスをできるだけ溜め込まずに発散させ、
規則正しい生活を送ることが大切です。
今回は自律神経を整えるために、
日常生活の中で意識して取り組みたいことについてご紹介します。
＜日常生活の中で取り組みたい、自律神経を整える方法＞
◯朝起きたら日光を浴びる
◯軽い運動
◯毎日お風呂に浸かる
◯就寝前のスマートフォンは控える
◯適度な昼寝
◯栄養バランスのとれた食事
◯腸内環境を整える
→・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・ストレッチで腸を活性化させる
・食物繊維や乳酸菌を積極的にとる食生活
・夕食を食べてから3時間は消化時間にあて、リラックスすることで交感神経の働きを落ち着かせる
自律神経のバランスを整えるという視点から日常生活を見直すことで、
ストレス解消や規則的な生活習慣につながり、健康的な体づくりにも役立ちます。
もし心身の不調を感じている場合は、ご紹介したような生活習慣を継続的に実践してみましょう！
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○栄養バランスの乱れ
栄養バランスが乱れてしまうことで口内炎ができやすくなってしまいます。
特にビタミンBは口腔など粘膜の健康に大きく関係しています。
代謝に関わるビタミンB2が不足すると、口内の炎症、唇のひび割れの原因に。
さらに免疫のビタミンといわれるビタミンB6が足りない状態では
細菌の影響を受けやすくなり、口内炎を招きやすくなってしまいます。
ビタミンBには相互作用があるのでまとめてとった方がより良いです。
食事で摂りにくい場合などは、サプリなど有効的に使いましょう。
○疲れやストレス、睡眠不足
ビタミンB2は、食事で摂った栄養をエネルギーに変換される時に使われるため
疲労や激しい運動などで大きく失われます。
また、睡眠不足や風邪なども体内のビタミンB2が消費されます
ビタミンB1やビタミンB6は、神経組織や免疫機能に影響する成分。
ストレスにより必要量が増すことで不足気味になり、口内炎ができやすくなります。
できるだけ栄養バランスの整った食生活や規則正しい生活
また上手なストレス発散を心掛けておく習慣が口内炎予防のポイントです。
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冷え性を和らげるには、体の中に取り入れる日々の食事や飲み物が重要です。
東洋医学では、体を温める食べ物を「陽」の食べ物、
体を冷やす食べ物を「陰」の食べ物と区別しているのです。
寒い時には温かいものを口に入れたくなりますが、温かい食べ物や飲み物でも、
体を冷やしてしまうことがあります。
体を温めるもの・冷やすものを正しく見分けて、冷え性対策に役立てましょう！
体を温める食べ物と冷やす食べ物の見分け方には幾つかの方法があります。
必ずしもこれが全てに当てはまるというわけではありませんが、参考にしてみてください。
○体を温める食べ物
（冬が旬、寒冷地で育つ、地中で育つ、暖色系、水分が少ない、発酵食品）
・ニンジン
・カボチャ
・タマネギ
・レンコン
・ゴボウ
・ジャガイモ
・玄米
・納豆
・キムチなど
○体を冷やす食べ物
（夏が旬、南国育ち、地上で育つ、寒色系、水分が多い）
・キュウリ
・キャベツ
・レタス
・ナス
・ほうれん草
・小松菜
・梨
・スイカなど
芯から体が冷えている時に飲むといいおすすめの飲み物をご紹介します。
○紅茶、プーアル茶、ウーロン茶
○タンポポ茶、タンポポコーヒー、ゴボウ茶
○ココア、黒豆茶、赤ワイン
→ポリフェノールの血管拡張作用により、血流を良くしてくれます。
○日本酒、紹興酒
→製造過程で発酵しているため、体を温めます。
○ショウガ湯、ショウガ紅茶
体を温める食べ物と冷やす食べ物を区別して食事に取り入れ、上手に冷え性対策をしましょう！
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