自覚症状がなくても目のケアは大切です
このように、現代人は毎日の生活の中で知らず知らずのうちに目を酷使しています。
目の疲れは目の充血やドライアイだけでなく、頭痛や頭重感、めまいなどの症状を引き起こしてしまいます。普段から目の疲れが溜まらないようにケアしてあげることが大切です。
では、目の疲れにはどのような対策をすると良いのでしょうか。
例えば、蒸しタオルを目に当てて温めるというのはよく聞く方法ですよね。
しかし、外からのケアだけでなく食べ物の栄養素の力で体の中からケアするということも大切です
次に、目に良い栄養素と食べ物についてわかりやすくまとめましたので、
ぜひ毎日の食生活に取り入れてみてください。
目の疲れに効果的な栄養素は、体の疲労回復にも効果的と言われているものばかり。
ビタミン類を中心に、ポリフェノールなどをはじめ数多くのものがあります。
それらの中からいくつかピックアップしてご紹介します。
目の疲れに良い栄養素
・アントシアニン
ブルーベリー、紫いも、ナスなどに含まれる。網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善する。
・βカロチン：
・小松菜、人参などの緑黄色野菜に含まれる。
網膜色素の成分の一つでもあり、抗酸化作用で目や目の粘膜の代謝を保つ。
ビタミンB1：豆類、豚肉、うなぎなどに含まれる。視神経の働きを促進する。
ビタミンB2：乳製品、レバー、うなぎなどに含まれる。充血や目の疲れを改善する。
普段の食生活にも取り入れやすい物が多いので是非お試しください。
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環境によって疲労度合いは変わってきます。
回復に適した内容も変るので、疲労の段階によって、ご自分にあったケアをしてみましょう。
休養
体を休めることは一番重要なことです。疲れた体と心を労りましょう。
睡眠
疲労回復に一番効果があるのは十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝、疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、
十分な睡眠時間がとれているのならば、時間を取ることより睡眠の質を良くしてみましょう。
例えば、夢を見ない睡眠や、途中で起きてしまわない睡眠がとても理想的です。
お風呂
入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め41～42℃の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し、
ぬるめ38～40℃の入浴は、副交感神経が優位になるため、睡眠前のリラックスに効果的です。
食事
バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルなどの消化吸収を
改善させることが大切です。
少量でも食事を摂ることで、栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。
疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、
体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。
香り
香りはリラックスを促してくれるので、生活のなかにも取り入れてみましょう。
専用の器具じゃなくても、入浴時に好みのアロマオイルを湯船に数滴落とすだけで香りが漂い、
癒しの効果があるのです。
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生理のときに出る経血の量や期間には個人差がありますが、経血の性状も人によって異なります。サラサラの液体のような経血の人もいれば、ドロドロと粘度の高い経血が出る人もいます。
レバーのような血の塊や、ゼリー状の経血にどうしてなってしまうのでしょうか。
今回はその原因をご紹介いたします。
＜塊のような月経が出る原因＞
生理のときに出る経血は、妊娠に向けて成熟した子宮内膜が剥がれ落ち、血液とともに排出されたものです。
ホルモンの働きによって子宮収縮が起こることで、
不要になった子宮内膜を体外へ押し出して排出します。
剥がれ落ちた子宮内膜は、酵素の働きによってサラサラな経血になります。
しかし、排出される子宮内膜や血液の量が多いと、酵素の働きが追い付かないことがあります。
その結果、ドロドロの経血や血の塊のような経血のままで体外に排出されてしまうのです。
＜対策＞
適度な運動をすることと、血行が良くなるための食事に心掛けること。
冷たいものの取りすぎには気をつけましょう！
○生活習慣・運動に対するアドバイス
生理痛がひどく下半身の冷えが気になる人は、ウォ-キングがおすすめです。
顔色が悪い、頭痛、肩こりなどに悩まされている人は、上半身の血行を良くするための運動をしましょう。
手のひらを下に向け腕を伸ばして上下に動かす運動が有効的です。
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食事で頭痛予防!?頭痛を防ぐ食材とは？
頭痛にお悩みの方は、食事の内容にも工夫してみてください。
積極的に摂りたい栄養素が、頭痛予防に有効な、マグネシウム、ビタミンB2です。
マグネシウムは海藻や納豆などの大豆製品、玄米などに多く含まれます。みそ汁や納豆など、和食にはマグネシウムを含む食材多く使われるので、和食のメニューを意識するとよいでしょう。
マグネシウムはナッツ類にも多く含まれているので、
おやつをナッツに変えてみるのもいいですね。
ビタミンB2は肉や魚、牛乳などに多く含まれます。これらの食材は、食べているようで意外と必要量が摂れていないものです。毎食しっかり摂るようにしましょう。
マグネシウムを含む食材と、ビタミンB2を含む食材を合わせて調理することで効率的に摂る方法もあります。例えばサバにはビタミンB2、みそにはマグネシウムが含まれるので、サバのみそ煮にすると２つの栄養素を同時に摂ることができるのでおすすめです。
ちなみに、玄米や納豆、ホウレンソウは、マグネシウムとビタミンB２のどちらも含んでいる便利な食材です。
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○原因
・皮脂が増える30～40代の男性
30～40代に差しかかると、頭皮の皮脂分泌が活発になり、頭皮の毛穴に皮脂が詰まりがちになります。
さらに、皮脂を栄養源としてアクネ菌が増えることで炎症が起きて赤いニキビになるのです。
30～40代は、男性ホルモンが活発になったり、ストレスでホルモンバランスが崩れたりすることで、皮脂の分泌が増加する傾向があります。
・ターンオーバーが乱れている
角質は肌の最も外側にあり、内側から上がってきた新しい角質と置き換わり、古い角質は垢としてはがれ落ちます。
このターンオーバーのサイクルが乱れていると、古い角質が肌に残り、毛穴を詰まらせてしまいます。
・栄養バランスの乱れや栄養不足
頭皮のターンオーバーのサイクルを維持するには、タンパク質やビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養が必要です。
また、脂質や糖質の過剰摂取は、皮脂の分泌を促します。
○対策
・頭皮のニキビが生活習慣によって引き起こされている場合は、生活習慣を改善することが必要です。
睡眠不足や栄養不足、栄養の偏り、ストレスなどを解消しましょう。
栄養バランスのとれた食事を1日3回規則正しく摂取し、快適な睡眠環境を整えてください。
・枕カバーを定期的に洗濯する
枕カバーには、頭皮の皮脂や古い角質などが付着するため、定期的に洗濯すようにしましょう。
入浴後のきれいな状態で枕を使っても、寝ている間に皮脂が分泌されるため、どうしても汚れてしまいます。
頭皮のニキビができやすい方は、原因を取り除くことを意識してみましょう＾＾
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