目の筋肉はピント調節のために収縮と緩和を繰り返しています。
ところがモニターなど近距離を見つめっぱなしだと筋肉がずっと緊張している状態に。
脚や腕の筋肉と同じで、酷使すると目の筋肉も疲れてきます。
さて、目の疲れと聞いてまず挙がるのがブルーベリー。
これにはポリフェノールの一種、アントシアニンが含まれています。
この成分により目の網膜へと栄養を運ぶ毛細血管が丈夫に。血流改善からアプローチして目の疲労回復に導くのがブルーベリーなのですね。
ちなみにアントシアニンは青紫色の色素。
ブルーベリーだけでなく、ぶどうやプルーンなどの果物、またナスや紫芋などにも含まれています。
ではブルーベリーだけかというと、他にもありました。
それが緑黄色野菜で、βカロテンという体内でビタミンAに変化する成分が含まれています。ビタミンAは目とその粘膜の代謝を保ち、健やかな目をサポートしてくれるため、積極的に摂りたい栄養素です。
βカロテンはにんじんやトマト、かぼちゃといった緑黄色野菜に多く含まれています。身近で手に入れやすいものがたくさんあります。
他にもオススメされているのがイカ、タコ、そして貝類。これらには筋肉の代謝を促進し疲労回復につながるタウリンが豊富に含まれているため、目の筋肉からアプローチして疲労回復に作用します。
様々な食材を組み合わせることで多様な微量栄養素も摂取できるので、眼精疲労の回復をしつつ、全身にとってもバランスの良い食事になりますよ。
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肩が凝る、気持ちが落ち込む、集中できないなど、これらすべてが疲労にあたります。
疲労には、大きくわけて３つの種類があります。
○肉体的疲労
○精神的疲労
○神経的疲労
体を動かすことによって起こる疲れやだるさが肉体的疲労。
同じ姿勢をずっと続けたことによる疲労も肉体的疲労にあたります。
精神的疲労は、ストレスが要因となって起こるものです。
神経的疲労は、パソコン作業などで視神経を酷使したり、脳の緊張によって起こる疲労です。
＜原因＞
インターネットの普及で、生活にパソコンやスマートフォンなどが欠かせなくなりましたが、
すぐに欲しい情報が手に入るという環境は、脳にとっては負担になるのです。
また、運動不足も疲れが取れない原因のひとつ。
体が疲れやすく、動くのが億劫になり、
さらに筋肉の力が弱くなり、疲れやすい体になってしまうという悪循環に陥ります。
＜改善するには＞
○十分な睡眠時間を摂る
○パソコンやスマホは寝る１時間前にストップ
○寝室を暗くする
○ぬるめのお湯に浸かる
○パジャマを着て寝る
○バランスの取れた食事を摂る
疲れやすく、疲れがたまりやすい環境にありますが、
睡眠と食事を中心に疲労回復にフォーカスした生活習慣にすれば、
体がラクになっていくはずです。
疲れは何が原因か種類を把握して、「疲れたな」と感じたら、早めに対処をしましょう！
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1,冷え対策
生姜のメイン成分には身体を温める作用が豊富に含まれています。ショウガオールといジンゲロンが血管を拡張することで全身の血の巡りを助け、末端まで新鮮な血を送り込むからです。
2,風邪予防
体温が上がり血行がよくなると、免疫力が高まります。なぜなら、血液の中には免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体中をめぐることで、ウイルスなどの異物を排除しているからです。
つまり、生姜を摂取し血流がよくなることで免疫力が上昇し、体内の異物を素早く駆除してくれる白血球が活発になるので、風邪などに罹りにくくなるということです。
3,ダイエット
生姜がダイエットに聞く理由は、大きく3つあります。
1つ目は、代謝。
冷えが改善され体温が上がるのに伴って、代謝が上がります。
体温が1℃上がると基礎代謝が15％近く上昇することが報告されていますが、
代謝はカロリーの消費量に直結しています。
つまり、基礎代謝が上がれば消費するカロリーが自然と増えるので、自然と痩せやすい身体になるというわけです。
2つ目は、老廃物の排出。
ダイエットでは、むくみや便秘などの老廃物を溜めこまないことも大切です。
生姜にはむくみに効くカリウムが含まれているため、生姜湯を飲むと余分な水分は排出されます。また、代謝が上がることで排出もスムーズになり、すっきりとしたお腹に一歩近づくことができるのです。
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暴飲暴食やストレス、冷たいものの食べ過ぎなどで、
最近胃が弱っているなと感じるとき、どんなものを食べたら良いのでしょう。
胃が弱っている時には消化が良く、胃酸を刺激しないものを選ぶのがポイントです。
＜胃に優しい食べ物＞
○お肉
脂肪の少ないものがベストです。
○魚
たらやたい、カレイなどの白身の魚を選びましょう。
○卵
半熟にゆでた卵、茶碗蒸しなどは胃にやさしく、食べやすく、理想的です。
○豆腐
消化の良い食品の代表。
○野菜
じゃがいもやにんじん、かぼちゃなど、食物繊維が少ない野菜を食べておきましょう。
＜避けたい食べ物＞
症状にもよりますが、
○胃酸を刺激するもの
○極端に冷たいもの
○繊維質の多いもの
この３つは、胃が弱っている時には控えましょう。
胃にやさしい食べ方で大切なのは、繊維や脂肪分の少ない食材を厳選して、
いつもより小さく切り、煮る、蒸す、ゆでる、ホイル焼きにする、
などの方法で調理することです。
このポイントさえおさえれば、胃の調子が戻ってくるでしょう！
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早い疲労回復でパフォーマンス力をアップ
血行促進して溜まった疲労に関係する物質を押し流す！
・体が落ち着いたら早めに入浴
運動直後のまだ息があがっているような状態は、水圧などが体の負担になるのでNG。ストレッチなどで体を十分にクールダウン。それから入浴するよう心がけましょう。
体や息がある程度落ち着いたら、体が冷える前、なるべく早めに入浴を。
・ぬるめ＆長めが基本
血流アップのためには、長めにじっくり20分以上入ることが何より重要。
そのためには温度もぬるめの39℃程度で。運動後は体が温まっているので、半身浴でもOKです。
・脚マッサージで疲れケア
長時間つかるのが苦手な人には半身浴がオススメ。
5分全身浴した後に、体を起こすかお湯を減らすかして半身浴を15分。半身浴の際のお湯の位置はみぞおちあたりを目安に。お風呂の蓋を利用すると蒸した状態（サウナ）になりより効果的です。
・疲労の目安、脈拍を測ってみよう
脈拍数には個人差がありますが、毎日測ってみて、ある時突然、脈拍数が増えているとしたら、それは自覚がなくても体が疲労している証拠です。
スポーツ選手などは脈拍数が増えると、練習を少し控えめにするなど、体調コントロールの目安にしているのだとか。特に運動を日常的にしている人は、毎日脈拍を測ってみましょう。
疲労回復の入浴法を続けていると、脈拍の変化が少なくなるか、増えても元に戻りやすくなるのがわかるでしょう。
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