1. 激しい寒暖差
寒暖差に対応するため、交感神経が活発に働きます。そのため、たくさんのエネルギーが消耗され、疲れやだるさを感じやすくなります。
2. 気圧の変化
低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。低気圧の影響で血液中の酸素濃度が下がり、日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。
3. 日照時間の変化
冬に比べて日照時間が長くなるため、朝早く目が覚めたり、夜更かしをすることが増え、生活リズムが崩れやすくなります。
予防と対策
1. 食事は欠食なく、バランスよく摂りましょう
食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、体はリラックスモードになります。欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、バランスの良い食事が大切です。
２.こまめに体を動かしましょう
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動が効果的です。歩幅を広げる、きれいな姿勢を意識して過ごす、こまめに動く、階段を使用するなど、日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。
３.入浴はシャワーだけではなく、湯船につかりましょう
副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。３８～４０℃のお湯に１０～２０分間入浴すると効果的です。炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもオススメです。
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漢方では「大棗（たいそう）」という生薬名で用いられ、深紅の一口サイズの実は、薬膳鍋や薬膳料理、韓国料理のサムゲタンでは必ずと言って良いほど使われています。
中国では世界三大美女で知られる楊貴妃が好んで食べ、後に「一日食三棗 終生不顕老」（一日3粒の棗を食べることで、老いを防ぐ）という言葉も残っています。
実は、なつめは栄養成分的に女性に嬉しいさまざまな栄養素を含んでいるんです。
まずは食物繊維。
干しなつめに含まれる食物繊維は、100gあたり12.5g。
食物繊維が多く含まれるものとして代表的なごぼうでも、食物繊維量は100gあたり5.7gなので、なんとなつめにはごぼうの2倍以上の食物繊維が含まれていることになります。
次にカリウムの含有量。
なつめに多く含まれるカリウムは、むくみの原因となる体内の塩分量を調整してくれるので、むくみの改善に役立ちます。
さらに貧血予防に効果抜群な鉄分。
干しなつめに含まれる鉄分は100gあたり1.5g。
鉄分が多く含まれるものとして有名なプルーン(乾燥)でも鉄分は100gあたり1.0gなので、なつめにはプルーンの1.5倍の鉄分が含まれることになります。
なつめには健康のために重要な栄養成分が豊富に含まれていますが、女性に嬉しい美容効果のある栄養もたっぷり含まれています。
美容だけでなく、病気の予防や花粉症の改善にまで効果のあるフルーツですので、ぜひ1日3粒のなつめ生活をはじめてみてくださいね＾＾
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・お茶（緑茶）
緑茶に多く含まれるカテキンにはアレルギー抑制効果があるとされています。
カテキンは植物の色素成分であるポリフェノールの一種で抗酸化作用があることが知られていますがアレルギー情報を伝達する物質の生成を抑える作用が確認されアレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える働きもあるのではないかと考えられています。
・ルイボスティー
ルイボスティーにはフラボノイドというポリフェノールが非常に多く含まれています。
ほかのポリフェノールと同じくフラボノイドも抗酸化作用が強くアレルギー疾患の改善が期待できます。
アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用がありますが、即効性はありません。毎日の習慣として飲むのがおすすめ。
カフェインが含まれていないため夜に飲んでも睡眠に影響しないこともルイボスティーのよいところです。
・ハーブティー
ハーブには抗酸化作用の高いポリフェノールを豊富に含むものが多く、とくにレモンバームに含まれるロズマリン酸は抗酸化作用や抗炎症作用が確認されています。アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用があるといわれています。
フラボノイドを多く含み、くしゃみや鼻みず、目のかゆみを和らげるエルダーフラワーティーや、鼻づまりや涙目に効果があるとされるネトルティー、炎症を予防し、粘膜を保護するとされるローズヒップティー、粘膜を保護し鼻の通りをよくするペパーミントティー、リラックス効果のあるカモミールティーなども花粉症の人に人気があるハーブティーです。
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PMSとは、生理の前3～10日間に現れる身体的・精神的な不調症状を指します。
人によっては生活や仕事・学業に支障をきたすほど重い症状が出ることもありますが、生理が始まると自然に治ります。
ストレスが多い方や生理痛がひどい方にPMSの症状が多く、喫煙や飲酒量が多い方はPMSの症状が強くなりやすいことが分かっています。
●リラックスして過ごす
PMSの症状は、ストレスを強く感じているときほど強く出やすいため、症状を緩和するためには心身ともにリラックスして過ごすことが大切です。
生理前はなるべく余裕のあるスケジュールにして、睡眠や休息を多めにとってリラックスできるように調整しましょう。
また、生理前には大きなイベントや大事な予定を入れないようにするのも良い方法です。
●むくみにはマッサージや入浴を
PMSの症状として、手足のむくみが出る方は多いかと思います。
そんなときは入浴やマッサージがおすすめです。
血流が改善し、むくみの軽減につながります。
リラックス効果の高いアロマオイルや入浴剤を用いるとなお良いでしょう。
●バストの張りや痛みには、締め付けの少ない下着をチョイス
生理前はバストが張りやすくなります。
バストの張りで痛みや違和感を覚える場合は、ブラジャーをコットン素材の肌にやさしいタイプや、ノンワイヤーブラやスポーツブラなど締め付けないタイプにしましょう。
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身体の冷えを感じやすいところといえば手や足の先に感じる方も多いですが、冷房の効きいた部屋や電車の中など手足先だけでなく体全身に冷えを感じることはありませんか？
お腹が急に痛くなる・下痢などの不調が現れることがありますよね！
冷たい飲み物を飲んだ時も同じようなことが起こる人も多いですが、それは腸が冷えてしまったことが原因の一つとして考えられます。
様々な原因で腸が冷えると、腹痛や下痢、体の疲れやすさや肩こりなど体に多くの不調か起きるとこがあります。
《腸の冷え》とは、冷たい飲食物を摂ることで直接胃や腸が冷えてしまったり、全身の体の冷えによって血液の流れが悪くなり内臓である腸の機能が低下すると起きます。
【改善方法】
☆身体を温めるものを摂る
お食事は生姜、ネギ、大葉などの辛味のものや納豆やキムチなどの発酵食品も体を温める食べ物なので意識して摂るようにしましょう！
☆温める
下腹部を温めるようにすると温かさが皮膚を伝わり体全体を温めます。
湯たんぽやカイロを使うと効率的に温めることができます!
☆適度な運動
適度な運動や体操を行うことで、筋肉が収縮して体内で作る熱の量を多くすることができ、全身の代謝を高めて血液の流れを良くして体が温まることで腸の温めにつながります！
体に冷えを感じる時はもしかしたら腸が冷えてしまっているかもしれません！
体の外からも中からも温めることを意識してあげるようにしましょう＾＾
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