胃が強くきれいな人は病気になりにくく、
長生きできる可能性が高いということがわかっているそうです。
◯胃の動き、膨らみが悪い
◯胃に炎症がある
これらを改善すれば、強くてきれいな胃にすることができると言われています。
改善方法としてオススメなのが、
◯寝る前に食べない
胃は空腹時に運動し、胃の中を掃除しています。
特に空腹が長時間続く就寝時に掃除を行いますが、
就寝前に食べると食後の運動が続くため、空腹時の運動ができなくなります。
食べ物が胃から十二指腸へ送られるまで、およそ２～３時間かかりますので
夕食はできるだけ就寝２時間前までに済ませるのが理想的です。
◯朝食を食べる
朝食をとらないと、空腹時の運動が弱まると言われています。
◯ストレスを解消する
健康な胃は食べ物が入ると上部が大きく膨らみ、
食べ物がたまるスペースをつくります。
しかし、膨らみが悪い人は食べ物が胃にためられず、
すぐに十二指腸へ送られてしまいます。
すると、十二指腸はブレーキをかけるため、胃に食べ物が停滞します。
これが胃もたれの症状の１つです。
特にストレスは胃の膨らみを悪化させます。
できるだけストレスをためないように心がけましょう。
◯必要な栄養素を摂る
主に魚介類に含まれるタウリンには、
胃粘膜の障害を抑えて、胃の細胞の寿命を延ばす効果があります。
キャベツに含まれるビタミンＵは、胃酸を抑え、胃炎を軽減してくれます。
ただし、加熱すると壊れてしまうため注意してください。
ワカメ、コンブなどの滑り成分のフコイダンは、
胃粘膜をサポートし、ピロリ菌が粘膜に付着するのを防いでくれます。
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03-5726-9722
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107-0062
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爪がもろくなる原因はいくつかあり、栄養不足もその一つにあげられます。
栄養不足の方の対策方法
◯爪に必要なのは、バランスの良い食事
爪は主にケラチンというタンパク質でできています。さらに、ビタミン、ミネラルも必要になります。ビタミンやミネラルなどの基本栄養素は、他の栄養素と協調して働きます。そのため、これらが不足すると、どれだけタンパク質などを摂っても、体内でうまく機能しなくなるのです。
◯爪には十分な水分が必要
爪には、上記であげた栄養素だけでなく、十分な水分があると丈夫になってきます。
パンやパスタなどの小麦製品を頻繁に摂取していると、爪だけでなく全身が乾燥しやすくなります。また、水よりもコーヒーやお茶など利尿作用のある飲み物を常飲していると、体内が水分不足になりがちです。
栄養不足タイプの人は食事の際に、以下のような食材を取り入れるように心がけてみましょう。
・彩りが鮮やかな緑黄色野菜
・チーズやヨーグルトなどの乳製品
・大豆製品（豆腐、みそ、納豆など）
・レバー
・ナッツ類
ちょっとした工夫で、必要な栄養素を毎日の食事に取り入れる事ができます。
体と同じように、爪にもバランスのよい食事が必要です。特に、爪は体の末端にあるため、栄養不足になっていると早い段階で症状が現れます。栄養不足が原因で爪がもろくなっている方は、ご自身の食生活を見直し、できる事から改善していきましょう。
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疲れを感じた時、どうやって疲労回復を図っていますか？よく寝る、マッサージ、温泉など様々な方法がありますが、身体の根本から元気になれる「食材」に注目してみましょう。
◯果物
果物は糖質・ビタミン・ミネラルの供給源として、疲労回復・脳の活性化・塩分や脂質の排出など様々な効果が期待できます。
疲労回復を図りたいときは、果物の中でも柑橘類と呼ばれるものを選びましょう。
ミカン・グレープフルーツ・夏みかん・オレンジ・デコポンなどはスーパーなどで手軽に入手することができます。
ゆず・カボス・レモン・すだち・シークワーサーなどは調味料や薬味の一部としても食事に取り入れることができます。
◯夏野菜
野菜のなかでも夏に旬を迎える「夏野菜」は抗酸化成分を多く含み、疲労回復に効果的です。
通年出回っているものも多くあり、入手しやすい食材です。
夏野菜独特の色はポリフェノール由来のものです。ナスの紫はナスニン・トマトの赤はリコピンといった成分が含まれています。
色鮮やかなものほど抗酸化作用に優れているといえるでしょう。選ぶ際は色も参考にしてみるのがお勧めです。
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本日のクライアント様
肌の乾燥
生理が遅れがち
立ちくらみ
手足の冷え
今回のクライアント様は、肌がピリピリ突っ張るような感じや、乾燥がお悩みのクライアント様でした。
また、普段から生理が遅れがちなことや、生理中にかけてトラブルも多いとのことでした。
お話を伺っていくと、お食事はコンビニが多いがカロリーコントロールをとても意識されていて
サラダやサンドイッチなどが多いとのことでした。
女性は通常だと毎月、月経があるため慢性的に血液が不足しやすくなります。
漢方の考えでは、血は栄養や潤い、心の安定をさし
血が不足することで女性特有のトラブルや、肌の乾燥などの症状もでやすくなります。
ですので、漢方のアロマオイルのブレンドでは
不足している血液を補い、循環を促す働きのあるオイルをブレンドさせていただきました。
肌トラブルが悩みだから、お肌のケアを頑張ることはとても素敵ですが
普段の生活でも、からだは食べている物で出来ていますので
なるべく色んな食材をバランス良くいただきましょう！
コンビニで選ぶ際は、汁物やおにぎり、お惣菜など、もう一品プラスしてみるとよいでしょう＾＾
そして漢方の考えでは、目や脳を使うことも血を消耗すると言われているので
夜更かしや、スマホやパソコンの使いすぎにも気をつけましょう！
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◯抜け毛の原因
・季節
一般的に髪が抜けやすいのは、 夏の終わりから秋です。
頭皮の日焼けにより毛根の 細胞にダメージを与えてしまいます。
季節の変わり目で体調を崩しやすいことも考えられます。
◎過度の飲酒や喫煙
栄養の吸収を妨げ、血行を悪化させてしまいます。
◎頭皮が不衛生
皮脂や汚れで毛穴を詰まらせ、育毛を阻害してしまいます。
◎食生活の乱れ
加工食品(食品添加物が含まれるハムやソーセージ、はんぺんなどの肉・水産加工品)
ジャンクフード、レトルト食品、インスタント食品などに偏った食事は
皮脂を過剰に分泌させフケを増やして 抜け毛の原因となります。
◎疲労やストレス
ストレスで自律神経が乱れると、内臓の働きが不調になったり
皮脂の分泌が過剰になり、抜け毛の原因となります。
体力の低下や疲労が重なることでも、抜けやすくなります。
◯髪に必要な栄養素
◎たんぱく質
・毛髪の主成分はケラチンというたんぱく質
・たんぱく質は様々なアミノ酸から合成される
※必須アミノ酸は体内で作ることができないため食事で補う必要があります。
必須アミノ酸を含む 良質なたんぱく質をとりましょう。
【多く含む食材】肉類、魚介類、卵、牛乳・乳製品、大豆製品など
◎亜鉛
・育毛に欠かせない栄養素
・亜鉛が不足するとケラチンの合成がうまくいかず、脱毛しやすくなる
【多く含む食材】魚介類(特に貝類)、肉類、納豆、高野豆腐、海藻類など
◎ビタミンB群
・特に注目したいのはビタミンB2、B6
・たんぱく質の合成に関わり、髪の生成を助ける働き
・髪や頭皮を健康に保つ
【多く含む食材】レバー、さんま、まぐろ、牛乳・乳製品、納豆、バナナなど
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阿部 美貴
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