爪がもろくなる原因はいくつかあり、栄養不足もその一つにあげられます。

栄養不足の方の対策方法
◯爪に必要なのは、バランスの良い食事
爪は主にケラチンというタンパク質でできています。さらに、ビタミン、ミネラルも必要になります。ビタミンやミネラルなどの基本栄養素は、他の栄養素と協調して働きます。そのため、これらが不足すると、どれだけタンパク質などを摂っても、体内でうまく機能しなくなるのです。

◯爪には十分な水分が必要
爪には、上記であげた栄養素だけでなく、十分な水分があると丈夫になってきます。
パンやパスタなどの小麦製品を頻繁に摂取していると、爪だけでなく全身が乾燥しやすくなります。また、水よりもコーヒーやお茶など利尿作用のある飲み物を常飲していると、体内が水分不足になりがちです。

栄養不足タイプの人は食事の際に、以下のような食材を取り入れるように心がけてみましょう。
・彩りが鮮やかな緑黄色野菜
・チーズやヨーグルトなどの乳製品
・大豆製品（豆腐、みそ、納豆など）
・レバー
・ナッツ類

ちょっとした工夫で、必要な栄養素を毎日の食事に取り入れる事ができます。
体と同じように、爪にもバランスのよい食事が必要です。特に、爪は体の末端にあるため、栄養不足になっていると早い段階で症状が現れます。栄養不足が原因で爪がもろくなっている方は、ご自身の食生活を見直し、できる事から改善していきましょう。

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添田里帆

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