月経が近づくと体調を崩したり、気持ちが不安定になったりするPMS。
PMSは、ある意味では正常な反応ともいえます。
月経前は妊娠している可能性がある時期。
外からの刺激に過剰に反応してイライラするのは外敵を寄せ付けないためですし、むくむのも妊娠に備えて体が栄養や水分を溜め込もうとしているからで、体の自然な防御反応なのです。
PMSは元々あった不調が月経前の時期に強く出ているケースも多く、普段から自分の体質を把握しておくことが大切です。
中医学の視点では、PMSの原因は大きく「血虚」と「気滞」の2つに分けられます。
●血虚
血が足りない、もしくは血の材料が足りないために起こり、よく眠れない、だるい、動悸がするなどの症状が見られます。
普段から寝付きが悪かったり疲れやすい人は、血虚である可能性が大。
黒ごまや黒豆、きくらげなどの黒い食べ物と、かつお、レバー、牛肉などの赤い食べ物で血をしっかり補いましょう。
●「気滞」
気の巡りが滞っている状態。
月経前にイライラや偏頭痛、胸がひどく張って痛む、下痢と便秘を繰り返す、などの不調が表れるようなら、この気滞である可能性が大です。
せっかちな人や神経質な人に多く見られ、ストレスで過食しがちなことも。
気を巡らせる効果のある、セロリやシソ、三つ葉など香りのよい食べ物を摂り、飲み物もハーブティーなどがおすすめです。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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しっかり眠っているはずなのに昼間も眠いなんてことはありませんか？
もしかしたら、その眠気の原因は歯ぎしりかもしれません。
歯ぎしりをしているときは、
自覚的には眠っていますが、脳波上では睡眠が途切れます。
それにより熟睡感が得られなくなると、
昼間に眠くなるのです。
自律神経の交感神経の活動は、
夜間の睡眠中には低下するはずですが、
活動が低下しないまま眠ることもあります。
そんなとき、睡眠中に歯ぎしりをすることがあります。
仕事が忙しいときは、仕事が終わっても
気分の高揚が鎮まらないこともあるように、
夜間に交感神経活動が高いままだと、
睡眠をとっても疲れがとれません。
さらに、
眠気覚ましに、コーヒーや栄養ドリンクなど、
カフェインを摂取すると、
カフェインは歯ぎしりを増強する物質なので、
余計に睡眠中の歯ぎしりが増えてしまいます。
1週間だけ飲み物をノンカフェインにしてみるだけでも、
ぼんやりしていた頭がクリアになったり
昼間の眠気が減ってくることがあります。
是非試してみてくださいね。
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宮古瑠奈
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・頭皮のかゆみ、ふけ
・睡眠不足
本日のクライアント様は、今まで感じなかった頭皮のかゆみや皮膚がめくれてしまっていることにお悩みでご来店いただきました。
また、睡眠不足が続き疲労感もあるとの事でした。
お悩みである、頭皮環境ですがマイクロスコープという頭皮環境をカメラで現状をみさせていただきました！
夏の紫外線や冷房の影響を受けた状態で、秋にかかり乾燥した空気に触れるので
頭皮だけではなく肌全体も乾燥しやすい時期になります。
クライアント様も夏に外にいる時間が多かったとの事でしたので、その影響を受けているようでした！
ですので、頭皮用のトリートメントを使用しながらケアをさせていただきました＾＾
また睡眠不足とのことで、頭の凝りも強く、血行不良の状態でした！
頭の血行不良は、脳の緊張状態にも影響し睡眠が浅くなりやすいです。
今回は血の巡りに働きをかける漢方のアロマオイルをベースにブレンドして施術いたしました。
しっかりと頭の凝りを柔らかくほぐすことで、睡眠も深くなったり、眼精疲労の改善にもつながっていきます！
何かお悩みがありましたら、ぜひご相談くださいませ。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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心身ともに健康、疲労を溜め込まないためには
糖質過多を避け
身体を作るもととなるタンパク質を増やすことが重要です。
少しの意識で食事の質を大きく変えることができます。
低糖質食にするコツ
・肉から食べる
・単品食いは避ける
・野菜はできるだけ固形で
・飲み物は水が基本
低糖質食にするには、早食いは避け、
単品食、つまりは丼ものなどを控えたり、
主菜の肉や魚を残さないよう先に食べる、
野菜ジュースや缶コーヒーからの糖分を避け
スムージーではなく野菜を固形で食べることで
食物繊維を効率よく取りましょう。
食物繊維には、糖の吸収を穏やかにする働きがあります。
高タンパク食にするコツ
・動物性タンパク質をしっかりとる
・加熱しなくて済むものは生でとる
・消化酵素を含むものを足す
・同じ食品をとりすぎない
高タンパク食で重要なのが
植物性だけでなく動物性のタンパク質を中心に食べたいということ。
アミノ酸のバランスや身体を作る材料、つまりは疲労回復効果を得るには
動物性タンパク質が必要になります。
タンパク質の多くは熱で半減してしまったり
うまく吸収する為には消化酵素を含む大根おろしや漬物、玉ねぎと食べるのが
効果的なので、調理する際は覚えておくといいでしょう＾＾
疲れにくい身体にはやはり食事と睡眠が肝心です！
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本日のクライアント様
・口元が荒れる（顎ニキビ）
・疲れが溜まっている
・夜遅くまで起きている
本日のクライアント様は、お仕事が忙しい時期で帰る時間が遅くなり、
寝るのも夜遅くになってしまい、身体の疲れがとれないということでした。
それに加えて口周りにもニキビが出来てしまっているということでした。
大人のニキビは生活習慣の乱れ、精神的・身体的なストレス、
間違ったスキンケアなど、さまざまな要因が関係することにより起こりやすくなります。
また、肌が新しく生まれ変わる「肌のターンオーバー」のサイクルが乱れたり、
角層がうるおいを保つことで外的刺激から肌を守っている「肌のバリア機能」が低下したりすることで、肌は不安定になり、大人のニキビができやすい肌になってしまいます。
さらに、睡眠不足が続くとホルモンバランスや自律神経が乱れやすくなります。
睡眠は肌のターンオーバーを整え、肌をすこやかに生まれ変わらせるためにも重要です。
深く質のよい睡眠をとるためにも、毎日決まった時間に自然と眠りにつけるよう工夫しましょう。人は体温が下がるときに眠りに入りやすい性質があるので、ベッドに入る1～2時間前にお風呂に入り、体温を上げておくのがオススメです。
今回は自律神経の乱れを整えるオイルと胃の不調を整える漢方を使わせて頂きました。
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《メニュー:クレンズヘッドスパ》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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山形 麻利奈
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