反り腰は、正常であれば閉じているはずである骨盤が
開いたままになってしまっていて、その影響により内臓が正しい位置にない状態です。
反り腰は、姿勢の悪さが原因となることが多いですが、
その姿勢が悪くなってしまう根本の原因は、姿勢を正すための筋肉の筋力の低下にあります。
それらの筋肉の力が弱いと、骨盤は前傾してしまいます。
前傾のままだと、バランスが取れないので、腰が反るように後ろに重心をかけて、
バランスを取ろうとします。
これが、反り腰と呼ばれる状態です。
反り腰になると、
骨盤の歪みをもたらします。
骨盤の歪みは、正常に血液が流れることを妨げるので、
血流が滞留し、むくみや太りやすさを招き、
ぽっこりお腹の原因となるのです慢性的な腰痛やむくみなどの症状が現れやすくなります。
◯腰に負担がかかっているのを感じたら緩める
反り腰になると、腰への負担が増すものです。
そのため、腰に負担がかかっているのを感じたら、
骨盤を後ろに倒すようにして、腰周辺の筋肉を緩めましょう。
◯うつ伏せは出来るだけ控える
うつぶせに寝ると、腰が反り気味になってしまうものです。
そのため、なるべくうつ伏せは控えるようにしましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・ストレスや不規則な生活
・睡眠不足
・身体が冷えて調子が悪い
本日のクライアント様は
お仕事が忙しく睡眠不足で、ストレスもあり、
寒くなってきてお身体が冷えてかなり疲れを感じている、との事でした。
実は、冷えは自律神経の乱れからくるものも多く
ストレスや不規則な生活、過労、睡眠不足、過剰な冷暖房などにより自律神経のバランスが乱れ、血行が悪くなることで冷えが生じる事もあります。
末梢血管の血行が悪くなるため、手や足先が冷えやすいのが特徴です。
自律神経の働きを整えて血行をよくするために
リラックスする時間を意識的に作る事がおすすめです。
飲み物でも、日中にコーヒーや栄養ドリンクをよく飲む方はカフェインは血管を収縮させ、手足の冷えを悪化させてしまうので、代わりにリラックス効果の高いハーブティーをとり入れて心身の緊張を解きほぐすと良いでしょう！
また、入浴やストレッチで全身を緩めるのも血行促進に効果的で、秋冬は41～42℃胸まで浸かって5分、次に首まで5分浸かるのがおすすめです。お湯に浸かっていない部分が冷えないよう、シャワーの蒸気などで浴室を温めておくとよりお身体が温まります。
お風呂あがりのストレッチも効果的で
ストレッチをする際は、力を入れて勢いよく動かすのではなく、筋肉を他動的に伸ばし、体をほぐすことを意識してみましょう！
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身体の倦怠感を解消し、心身の健康をキープするためには、
全身の健康を自分でケアすることが大事です。
倦怠感を改善する食べ物として、
セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめです。
セロトニンは、倦怠感、睡眠、感情を調整してくれる物質で、
私たちが快適に生活するために重要なものです。
トリプトファンはわたしたちの身体では作られないため、
食事から摂る必要があります。
トリプトファンを多く含む食材
◯味噌などの大豆製品
◯乳製品
◯バナナなど
夜間の間食を控えて、朝ごはんでは和食や、バ
ナナと牛乳を組み合わせて1日をスタートすると良いでしょう！
また運動は体の健康だけではなく、心の健康にも大切です。
階段の上り下りや、ウォーキング、ストレッチなど
小さな運動を取り入れることをおすすめします。
脳の疲れと身体の疲れに差があると、
倦怠感や疲労を解消する質のいい睡眠が取れません。
夕方の運動は深部体温を上げ、質の良い睡眠をもたらしてくれます。
デスクワークなど頭を動かすことが多い人ほど、
適切な運動を夕方に取り入れることがおすすめです。
現代は自律神経のバランスが崩れ、交感神経優位の過緊張状態の人が増えています。
携帯やゲームの普及などにより、
脳が休まる時間が少なく睡眠リズムも乱れやすくなり、
心身にストレスがかかりやすくなっています。
だからこそ、意識してリラックスする時間をキープし心や体を休ませることが必要です。
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なんとなく食欲がないときありませんか？
食欲は、食べ物が食べたくなる生理的な欲求で、
そのコントロールセンターは脳の視床下部にあります。
食欲が出なくなる原因は様々なものがあります。
◯過労やストレス、睡眠不足、食べすぎ、飲みすぎなどのときには、
生理的なバランスやリズムが乱れ、食欲がなくなったり、からだがだるくなったりします。
精神的な要因から食欲がなくなることも少なくありません。
◯突然食欲がなくなったとき、みぞおちが痛いような場合は、
まず急性胃炎による症状が考えられます。
その原因のほとんどは、暴飲暴食、ストレス、過労などによるものです。
また、食欲が急になくなるとともに吐き気や下痢、
発熱などの症状をともなう場合は、ウイルス性の急性胃腸炎が考えられます。
このほか、月経が止まって急に食欲がなくなった場合は妊娠の可能性もあります。
食欲がないときは、心身が疲れていることが多いものです。
しっかりと休養と睡眠をとり、体力の回復につとめてください。
また、たまったストレスを解消することも大切で、軽い運動をしたり、
入浴などでゆったりとからだを温めたり、
リラックスする時間をもつように心がけてみてください。
夜ふかしによる寝不足や不規則な食生活は、
からだのリズムを乱し、食欲不振の原因になります。
食事のとり方も工夫が必要です。
無理に食べようとしても難しいときは、
不足しがちなビタミン類などの栄養をしっかりと確保するようにしましょう。
栄養補給のためのドリンク剤なども効果的です。
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夢の内容を覚えているか覚えていないかによって身体の状態がわかります。
夢を見ることは自然なことですが、
毎日のように夢、特に悪夢を覚えている場合は注意が必要です。
毎日夢を覚えている人は、ホルモンや自律神経のバランスが崩れている可能性が高い人です。
人間の身体の調節はホルモンと自律神経によってバランスを保っています。
本来なら睡眠の時は自律神経の一つである副交感神経が働かなくてはいけません。
夢を覚えている人は睡眠時でも脳が覚醒状態になってしまい、
脳や身体は十分に休むことが出来ないので
身体に様々な影響が起こりやすくなってしまいます。
いつも眠りが浅いという人は、脳が休めていないということになります。
このことにより、脳で作られる栄養素が
上手く循環できなくなり頭痛の原因や集中力の低下などが現れます。
寝る前の環境が悪いと、レム睡眠の時間が増加してしまいます。
寝る直前に食べ物を食べたり、
布団に入ってからもスマホを使用したりすると睡眠の質が低下します。
寝る前に食べ物を食べてしまうと、
食べ物を消化しようと内臓に血液が集まりやすくなります。
そうなることで食べ物の消化はしていますが、
脳への血流が行きにくくなるため眠りの浅いレム睡眠になりやすくなってしまいます。
コーヒーの過剰摂取も良くない原因です。
コーヒーに含まれているカフェインは
中枢神経を興奮させる作用があるため、
コーヒーを過剰摂取することで興奮状態が続きます。
結果的に脳が休めない環境にしていきます。
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