身体の倦怠感を解消し、心身の健康をキープするためには、
全身の健康を自分でケアすることが大事です。

倦怠感を改善する食べ物として、
セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめです。

セロトニンは、倦怠感、睡眠、感情を調整してくれる物質で、
私たちが快適に生活するために重要なものです。

トリプトファンはわたしたちの身体では作られないため、
食事から摂る必要があります。

トリプトファンを多く含む食材
◯味噌などの大豆製品
◯乳製品
◯バナナなど

夜間の間食を控えて、朝ごはんでは和食や、バ
ナナと牛乳を組み合わせて1日をスタートすると良いでしょう！

また運動は体の健康だけではなく、心の健康にも大切です。
階段の上り下りや、ウォーキング、ストレッチなど
小さな運動を取り入れることをおすすめします。

脳の疲れと身体の疲れに差があると、
倦怠感や疲労を解消する質のいい睡眠が取れません。
夕方の運動は深部体温を上げ、質の良い睡眠をもたらしてくれます。

デスクワークなど頭を動かすことが多い人ほど、
適切な運動を夕方に取り入れることがおすすめです。

現代は自律神経のバランスが崩れ、交感神経優位の過緊張状態の人が増えています。

携帯やゲームの普及などにより、
脳が休まる時間が少なく睡眠リズムも乱れやすくなり、
心身にストレスがかかりやすくなっています。
だからこそ、意識してリラックスする時間をキープし心や体を休ませることが必要です。

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宮古瑠奈

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