便秘解消には食事改善が必須です！
特に積極的に摂りたいのは「食物繊維」や「マグネシウム」です。
●食物繊維
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。
水溶性食物繊維
水に溶けやすい性質があり、便を柔らかくしてくれる働きがあるので
便秘のときは特にに積極的に摂取したい栄養素です。
昆布やわかめなど海藻類、里いも、オーツ麦大麦など
不溶性食物繊維
水には溶けずらく、腸を刺激して便の量を増やす食物繊維。
穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻などに多く含まれます。
元々硬便ぎみの人が不溶性食物繊維を摂りすぎてしまうと
便がますます固くなって便秘がひどくなることもなるので、量には注意しましょう。
ごぼう、大豆、なめこなどは両方の食物繊維を豊富に含んでいるのでオススメです。
●マグネシウム
マグネシウムは便を柔らかくする働きを持つミネラルです。
硬水のミネラルウォーターなどに多く含まれています。
マグネシウムを多く含む食塩（にがりを含む塩）を調理に利用するのもいいですね。
ただし使いすぎには注意しましょう。
海藻や切り干し大根などは食物繊維とマグネシウムのどちらも多く含まれています。
慢性的に便秘で腰痛もある場合には、便秘によって
血行不良や腰の筋肉の緊張が引き起こされて、腰痛につながることがあります。
食物繊維やマグネシウムを積極的にとり、食生活から便秘と腰痛の改善しましょう。
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関係がなさそうな便秘と腰痛ですが、便秘が要因で腰痛が出ることもあります。
・便秘が腰痛を引き起こす理由
便秘がひどくなるということは、便が腹部に溜まっていきます。
溜まった便や発生したガスによってお腹が圧迫されて血行不良となったり
腰の筋肉が緊張したりして、腰痛を引き起こします。
便秘には腸の中の「S状結腸」と呼ばれる部位が大きく関係しており
S状結腸は腰の筋肉である「大腰筋」「腸骨筋」と近い位置にあるため
便秘が腰に負担をかけてしまいます。
慢性的な便秘を抱える人に特に起こりやすいと言われています。
また、腰痛が便秘の原因に密接に関わっている場合も考えられます。
ストレスや背骨もゆがみなどが原因で自律神経が乱れてしまい
中々改善されない慢性的な腰痛をお持ちの方。
腸の動きは本人の意志とは関係なく、自律神経に支配されています。
自律神経がうまく働かないと、腸のぜん動運動が正常におこなわれず
便秘につながりやすいです。
自律神経の働きが安定しないせいで「さらに腰の筋肉が緊張し、便秘も改善しない」
という悪循環におちいることも考えられます。
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シャンプーの時の抜け毛が多くて
薄くなってしまうのではないか、とお悩みの声をよく聞きます。
シャンプーによる抜け毛は一日の抜け毛の約6割を占めると言われています。
髪の毛は、生える→伸びる→抜けるというサイクルがあり、
1本1本の髪には寿命があるため、ある程度成長した毛は自然に抜け落ちていきます。
正常なヘアサイクルでは、抜け毛の本数が一日あたり50～100本抜けると考えられており、
100本の6割、シャンプーでの抜け毛は
60本程度あったとしても正常な範囲内と考えられます。
特に秋は抜け毛が多くなる時期で200本抜ける方もいらっしゃるので
特に心配する必要はありません。
ただ、合わないシャンプー剤を使っていると
頭皮の負担となり抜け毛が増える場合があります。
シャンプーの中の
界面活性剤という頭皮の皮脂汚れを除去するための洗浄成分が強すぎると
地肌の刺激になってしまい、髪に栄養が行きにくくなり、抜け毛へと繋がってしまいます。
かゆみ、フケが出る場合は使用を控えた方がいいでしょう。
また、洗い方も大切です。
爪をたててゴシゴシ洗うのではなく、
はじめにしっかりシャワーで濡らし、
適量のシャンプーで指の腹でマッサージするように洗いましょう。
すすぎも、シャンプーで洗う時間よりも長く、念入りに洗い流してください。
正しいシャンプーが健康な頭皮と髪の毛に導きます。
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馬渡 一輝
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おでこのシワ・たるみの主な原因として、
肌弾力の低下、頭皮のたるみ・歪み、まぶたの筋力低下、表情の癖、紫外線などがあげられます。
紫外線は、肌の奥深くにあるコラーゲンやエラスチンを破壊したり変性させたりして、肌の弾力の低下を招きます。その為、肌がたれることでシワが入ったりしてしまうのです。
おでこを上げたり下げたりするクセがあると、肌にシワが入るおそれがあります。
ハリがある肌の場合は、表情の変化によってシワが入っても、すぐに戻るため心配はありません。しかし、加齢や紫外線などの影響で肌のハリが低下している状態では、元の肌に戻りにくくなってしまうのです。
空気の乾燥や肌の摩擦、ゴシゴシ洗顔などが原因で肌の水分が失われると、シワが入りやすくなります。正しい保湿ケアを続けることで、おでこのシワが改善する可能性があるので、保湿ケアを習慣づけることが大切です。洗顔後は肌の水分と油分のバランスが崩れがちのため、保湿ケアをしないでいると、肌が乾燥するおそれがあります。
また、頭蓋骨のズレや歪みがあると、それに合わせて頭皮が引き伸ばされ、皮膚がつっぱり、頭皮の厚みが薄くなり硬くなってしまいます。
頭皮が固くなると筋肉も固まりシワが形状記憶されてしまうのです。
なので、おでこのシワは、頭蓋骨矯正で、頭蓋骨を正しい位置に整えることで、血液、リンパの流れを改善し、さらにシワ、たるみの改善にも繋がります。
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冷えや血流の滞りを感じた事はありませんか？
私たちは、重力の影響を受けているので血液も重力に引っ張られているので、
体を動かさなければ滞りやすく、血液を押し流す筋力も低下します。
血流が悪くなれば、末梢にある毛細血管にまで血液が行き渡りにくくなります。
その結果として起こるのが、
細胞の栄養不足、老廃物の停滞により、生理痛、生理不順、
手の血管が浮き出る、高血圧、しわ、くすみなどを招きます。
また、体を巡る血自体が不足しているときにも血行不良は起こり、酸素や栄養を運ぶ機能自体が低下するので、動悸・息切れ、胸の痛み、味覚異常、微熱、不安感も起こりやすくなります。
こういった症状がある場合は
質の悪い油は避けましょう！
アジ、大葉、卵、サバ、パプリカ、ココア、レバー、パセリ、カボチャ、塩鮭、アボカド
、ニンジン、シナモン、ブラックペッパー、カキ
などは血行促進の効果が高いのでお食事に取り入れてみるといいと思います。
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