本日のクライアント様は
・食いしばりがある
・偏頭痛が辛い
といった症状でお悩みでした。
食いしばりは、ストレスや不快感を感じたときに無意識に行う習慣です。
この習慣が頻繁に続くと、顎や顔の筋肉が過度に緊張して血行が悪くなり、
その結果、頭痛や偏頭痛を引き起こすことがあります。
食いしばりが偏頭痛を引き起こす一因としてストレスが大きく関与していることもあります。
ストレスは自律神経のバランスを崩し、頭痛を誘発します。
そのため、食いしばりと偏頭痛の関係を解消するためには食いしばり自体の対策だけでなく、ストレス管理が重要になります。
食いしばりが原因の偏頭痛は頭部の一側に強い痛みや圧迫感が現れます。
その痛みは眼や額、顎、鼻、首に広がることもあり、頭痛には悪心や嘔吐、過敏症状が伴います。
食いしばりの予防はまずリラックスすることが大切です。
十分な睡眠や適度な運動を心がけましょう。
また、深呼吸やリラックス法、ヨガやマッサージなどを取り入れることで筋肉の緊張をほぐすことができます。
ほかにも、硬い食べ物や噛み応えのある食べ物は顎の筋肉を過度に使わせることがあります。
柔らかい食べ物やスムージーなどの食事に切り替えてみるのも顎の筋肉をほぐすことができます。
自宅でもできる早めの対策で健康な生活を送りましょう。
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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本日のクライアント様
・お腹が張りやすい
・ストレス
・胃もたれ
本日のクライアント様は、最近そこまで食べてないのに、胃が重たかったり、お腹が張るというお悩みでした。
胃の重たさやお腹の張りは、胃腸の働きが弱って消化がうまくいかず、
食べ物や水分が停滞してることが考えられます。
また、自律神経が乱れると、気の巡りが良くなくなるため、胃のあたりが張る、
つかえるという感じも出てきやすくなります。
なので今回は胃腸の働きを良くするオイルと自律神経を整えるオイルをブレンドさせていただきました。
改善法としては、
・香りのよい食事でストレスを溜めない(しそ、みかんの皮、生姜など)
・身体を冷やさないよう温かいお食事
・余分な水分をためないよう利尿作用のある食事を取り入れる
(ハトムギ、とうもろこしのひげ茶など)
食べ過ぎ、冷え、ストレスはよくないので、
これらに注意してお食事をとってみてください！
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03-6447-2899
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本日のクライアント様は
・寝つきが悪く、朝スッキリ起きれない
・背中のコリがつらい
不眠と背中のこりは互いに影響し合い、悪循環となります。
背中のこりと不眠の関係
◯自律神経の乱れ
不眠やストレスは自律神経の乱れを引き起こし、
日中に働く交感神経が活発になりすぎると、
筋肉が緊張して背中にこりを感じることがあります。
◯血行不良と栄養不足:
不眠による筋肉の緊張が血流を悪くし、
十分な酸素や栄養が筋肉に届かなくなることで、こりや痛みが蓄積します。
◯浅い呼吸
背中や肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、胸が広がりにくく呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は睡眠の質を低下させ、体が十分に休まらないため、疲労が蓄積しやすくなります。
改善のための対策
◯ストレス管理
ストレスは自律神経の乱れの大きな原因です。
リラックスできる時間を作ったり、心身のバランスを整えることが大切です。
◯睡眠環境の見直し
快適な寝具を選び、寝室の温度や湿度を適切に保つことも、
睡眠の質を高める上で重要です。
◯背中の筋肉をほぐすストレッチ
寝る前などに簡単なストレッチを行い、
背中や肩甲骨周りの筋肉の緊張を和らげましょう。
◯適度な運動と姿勢の改善
デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、背中に負担がかかります。
適度な運動で血行を促進し、猫背などの悪い姿勢を改善することも有効です。
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宮古瑠奈
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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乾燥肌と便秘は密接に関係しており、
便秘によって腸内に溜まった毒素が血液に乗って全身に広がり、
肌の血行を悪くしたりバリア機能を低下させたりすることで
乾燥や肌荒れを招きます。
また、乾燥することで便に含まれる水分が減り、
排便困難や残便感を引き起こす場合もあります。
便秘解消と腸内環境の整備は、健康的な肌の維持につながります。
◯食生活の改善
善玉菌の摂取
ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を積極的に摂りましょう。
食物繊維の摂取
海藻、きのこ、さつまいもなどの食物繊維が豊富な食品を摂り、
善玉菌のエサとしましょう。
水分補給
水分不足は肌の乾燥だけでなく、腸の乾燥にもつながるため、
意識的に水分を摂ることが大切です。
◯軽い運動
血行やリンパの流れを良くし、全身の老廃物排出を促します。
ヨガやストレッチがおすすめです。
◯良質な睡眠
成長ホルモンの分泌を促し、肌と体の回復を助けます。
入眠前のスマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。
◯ストレス軽減
ストレスは自律神経の働きを悪くし、肌の調子を低下させるため、リラックスできる時間を設けましょう。
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東洋医学では、風邪は疲労やストレスで体の抵抗力が弱くなったところに、「冷え」や「外から入り込む病因」が侵入して起こると考えられています。
風に当たり続ける事で体の熱が奪われたり、皮膚や粘膜が乾燥することで
ウイルスや細菌が体に侵入しやすくなったり、寒さにより体が冷える事で血行が悪くなり、免疫力が低下することが原因とも考えられています。
この風邪の侵入口は「口、鼻、皮膚」などです。
また、これらの呼吸器や皮膚と関係が深いのは「肺」といわれています。
東洋医学における「肺」は水分を全身に行き渡らせる働き、汗を調節する働き、外からの外邪を防ぐ働きなどに関係しています。
肺は乾燥に弱い臓器なので、空気が乾燥する時期には肺が弱りやすくなり、風邪をひきやすくなると考えられています。
風邪をひきにくくするには、体を温めて免疫力を高めることが大切です。
◯身体を温める食材の摂取
長ネギ、ショウガ、シソ、コショウ、香菜、シナモンなど
◯入浴の習慣化
ぬるめのお湯に長くつかることで血行が良くなり、体を芯から温めることができます
◯バランスの取れた食事
主食、主菜、副菜、果物をバランスよく摂り、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、良質な脂質を意識して摂りましょう。
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小山琴音
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