本日のクライアント様
・鼻がつまって、夜ベッドに入っても苦しくてなかなか寝付けない
・鼻炎が悪化すると頻繁に鼻づまりの症状が起きるため、息苦しい
夜、睡眠モードになっている時は副交感神経が優位になるため、
鼻の粘膜が腫れて鼻づまりが悪化しやすい状態になってしまいます。
鼻づまりとは、鼻腔内の空気の通り道がなんらかの理由で
塞がれてしまうことによって起こる症状です。
原因の多くは、鼻粘膜の腫れや鼻腔内に溜まった粘性の高い鼻水です。
急性鼻炎や風邪、アレルギー性鼻炎、妊娠性鼻炎により、
鼻腔内の毛細血管が拡張・収縮して鼻粘膜が腫れます。
東洋医学では、「肺は鼻に開竅（かいきょう）する」といい、
五臓のうちの呼吸や体液の代謝、
体温調節をつかさどる「肺」の不調によって鼻づまりが生じると考えられています。
部屋の乾燥は鼻づまりを悪化させる原因になるため、
部屋の湿度は50%～60%になるように加湿すると良いでしょう。
鼻の粘膜には、多くの毛細血管が通っており、
これらの血管が拡張することで粘膜が腫れ、
鼻づまりが生じます。鼻の通りを良くするためには、
血管を収縮させる方法を試してみましょう。
例えば、ウォーキングやランニング、スクワットなどの適度な運動には、
交感神経を活発化し、鼻の粘膜の血管を収縮させる効果があります。
片方のわきの下にボールなどをはさんで圧迫すると、
体の反対側の交感神経が刺激されて鼻の通りがよくなることが知られています。
寝冷えから鼻づまりが悪化することもあるため、
首元や背中、手首や足首を温め、
体を冷やさないようにすることも大切です。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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晩秋から冬にかけて悲しく憂鬱な気分になり、
以前は楽しみだった活動に興味がわかず、
疲労感が募り、無力感や罪悪感にかられる・・・
このような季節性の抑うつ気分が、「冬季うつ（ウインター・ブルー）」です。
冬季うつの特徴は、「過食」、「過眠」そして「体重増加」。
食欲不振や不眠になることが多い一般のうつとの大きな違いです
なぜ冬季うつは起こるのか？これには日照時間が大きく影響しています。
冬は健常人でもセロトニン分泌量が減ることがわかっています。
日照時間が短くなると、体内時計をつかさどるメラトニン分泌のタイミングが遅れ、
また脳内神経伝達物質のセロトニンやドーパミンなどモノアミンが減少し、
抑うつを引き起こしやすい傾向になります。
こうした変化に敏感な人は、
通常の人よりもウインター・ブルーに陥りやすい特性があります。
冬になると、朝は布団から出られず、つい長く寝てしまう。
また寒い時期には炭水化物や甘いものが食べたくなることも。
これらは寒さのせいと思われがちですが、
実は日照時間が短いことが影響しているのです。
冬季うつは北欧など冬に日照時間が極端に短くなる高緯度地域に多いとされています。
日本でも北国に多く発症します。
春が近づき日照時間が長くなると症状は自然に治ります。
・寒くても元気に過ごせるように
最も効果的なのは、いうまでもなく自然の光により多く当たること。
冬は特に、晴れた日に屋外に出て陽の光を浴びましょう。
冬季うつには「体内時計」の乱れも深く関係しているといわれています。
日照時間が短くなる冬は、どうしても「時差ぼけ」のような状態に近くなります。
できる限り就寝時間・起床時間を決めて、リズムのよい日々を送るように心がけましょう。
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真っ赤に完熟したトマトには、リコピンが豊富に含まれています。
このリコピンには、抗酸化作用があるためアンチエイジングの効果が期待できます♪
また、血液をサラサラにして、摂りすぎてしまったコレステロールを排出してくれる効果も、、！
血液がサラサラになると、頭皮にも充分な血液と栄養が行き届きやすくなり、髪の栄養不足によって起こる抜け毛の減少にも繋がります！
また、生活習慣の乱れやストレスは、体内に活性酸素という有害な成分を増やしてしまいます。
リコピンはその活性酸素を中和してくれる効果があるため、抜け毛予防に効果的です！
ですので栄養を充分に含んだハリとコシのある髪が生えてきやすくなります＾＾
また、リコピンには紫外線によるコラーゲンの減少を抑えてくれるだけでなく、コラーゲンを増加させてくれるとも言われています！
頭皮だけでなくお肌のケアもしてくれるのは嬉しいですよね＾＾
頭皮環境を整えてくれる嬉しい効果がいっぱいのトマトを食べて、内側からエイジングケアをしていきましょう♪
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在宅やデスクワークで動く機会が少ない
忙しくなかなか運動する時間が取れない
そういった方も増えているのではないでしょうか。
そんな中で、入浴は身体を温め、めぐる身体作りに最適な方法の一つといえます！
湯船に浸かることで、こんな効果が期待できます。
☆身体が重力から解放されることで血管が開き、血行が促進される
☆身体のめぐりが良くなり、老廃物の排出や新陳代謝アップに繋がる
また、私たちの活動を支える自律神経も入浴によってケアができます。
自律神経は、本来、日中はアクティブモードな交感神経、
夜はリラックスモードな副交感神経が優位になります。
以下のような状態が当てはまる方は、
夜も交感神経が優位になり、きちんとした睡眠が取れていない可能性があります。
☆朝にすっきり起きられない
☆しっかり寝たのに、疲れが取れていない感覚がある
☆肌がくすみがち
そんな状況にぴったりなのが、入浴!
寝る前にゆったりとお風呂に入ることで、身体がリラックスモードになり、
質の高い睡眠や休息につなげることができます。
入浴時の温度もポイント！
個人差はありますが、リラックスモードになりやすいお湯の温度は、
冬場は40度前後、夏場は38度前後くらいと言われています。
お風呂の入り方を変えるだけで自律神経が整うので是非試してみて下さい♪
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なかなか治らないクマには原因がいくつかある場合があり
それぞれのクマに合ったケアをすることが改善と予防に効果的です。
・青クマには血行促進
青クマは血流が悪くなってできるため、睡眠をしっかりとったり、
目の周りをマッサージをすること、ホットアイマスクで温めて血行促進することが効果的です。
お風呂で体を温める、スマートフォンやパソコンの長時間利用を避けるなども重要なケア方法になります。
・黒クマには目周りを鍛える
黒クマの改善には、筋肉を鍛える表情筋のトレーニングを行うようにしましょう。
目をぎゅっと閉じて3～5秒キープ、
そこから大きく開いてまた3～5秒キープ
これを数回行うことで黒クマの原因の筋肉の衰えが改善しやすくなります。
・茶クマは保湿と美白ケア
色素沈着が原因の茶クマの改善には、肌のターンオーバーを促進することが重要になります。
目の周りは皮膚が薄いのでをこする癖がある方は、控えるようにし、
美白ケアと併せて、保湿ケアを丁寧にすることで改善しやすくなります。
クマが出やすい、気になりやすい方は
血をドロドロにしやすい油っぽい食事を控えましょう。
血液をきれいにする青魚や梅干し、レモンなどの柑橘類は血液の酸化を抑制し、
血行を良くする効果が期待できます。
うまく食事に取り入れるのがおすすめです。
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