夜中に目が覚めたり、夢を見る、歯ぎしりがひどい、朝から肩こり、体がひえているといった症状がある人は、睡眠の質が低い可能性が高いです。
これらの症状は、寝ているときに血糖値が下がってしまっていることが原因だと考えられます。
人の体は就寝中は血糖値が下がらないような仕組みが備わっています。
ただこれが、日中のストレスが強い、夕食で糖質制限をして糖質が不足しているなどがあると、寝ているときに低血糖になってしまうのです。
低血糖になると、体内では血糖値を上げようと「コルチゾール」というホルモンが作られます。
コルチゾールは肝臓に働きかけて、血糖値を維持します。ただコルチゾールは血糖値だけではなく、体全体を興奮させるので、目を覚まさせたり噛みしめを起こしたりして、睡眠の質を下げることにもなります。
はちみつは血糖値を緩やかに上げて、長時間血糖値を安定させる働きがあります。蜂蜜の主成分であるブドウ糖と果糖がバランスよく入っていることが、この血糖値の安定を作ってくれていると言われています。
就寝前にスプーン一杯はちみつをとってみましょう！
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□食生活を改善する
バランスの良い食生活は、生理前の不快な症状を改善する可能性が高いとされています。
とくに、朝食は必ず食べましょう。
朝食を食べると、脳が活性化する・体温を上げるなど、体によい影響を与えるため、痛みや精神的不安などのPMS症状を改善する効果が期待できるためです。
生理前の不快な症状を改善するのにおすすめの食材は、豆腐・豆乳・ナッツ・レバーなどです。
豆腐や豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンとよく似た働きをするため、ホルモンバランスを整えるとされています。
また、ナッツやレバーにはイライラや精神的な不安を和らげる効果が期待できるので、生理前になったら積極的に食べるようにしましょう。
一方、カフェインやアルコールは、生理前の摂取はおすすめできません。
カフェインやアルコールは精神を興奮させる作用があるため、生理前の精神的な不快症状を増長させるおそれがあります。
□休養や睡眠を十分にとる
PMS症状は、体が疲れているときやストレスが溜まっているときに悪化しやすい傾向があります。
そのため、生理前は普段以上に休養と睡眠をしっかりとるよう意識しましょう。
たっぷり睡眠をとると、ストレスを緩和する効果が期待できるといわれています。
□寝る前にストレッチをする
夜の就寝前にストレッチをすると、生理前の不快な症状の改善が期待できます。
また、ストレッチはリラックス効果があると考えられているため、寝る前にすることでぐっすり眠れる可能性も高まります。
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甘酒には豊富な栄養素が含まれています。
ビタミンB群
エネルギーを作るために欠かせない栄養素
オリゴ糖
腸内環境を整える働きのある善玉菌、「ビフィズス菌」を増やしてくれるのがオリゴ糖
きれいな腸を保つことで免疫力が上がります
食物繊維
腸内環境を整えたり、食後の血糖値の上昇を抑える
アミノ酸
たんぱく質を合成する成分
アミノ酸は髪の毛や爪、筋肉などヒトの体を作るために必要不可欠な栄養素です
ブドウ糖
ブドウ糖が不足すると集中力が欠けたり、やる気が出なくなったりします
麹酸
麹から生み出される麹酸には、メラニンの生成を抑制する働きがあります
高い抗酸化作用があることから肌トラブルへの対策にも期待できます。
効能
・疲労回復
麹菌には消化吸収を助ける働きがあり、栄養を吸収してエネルギーに変換。
免疫力を高め、疲れを感じるときや風邪を予防におすすめ
・腸内環境を整える
食物繊維とオリゴ糖には、腸内の善玉菌を増やす働きがあり
腸内環境が整うことで便秘の予防や解消に役立ちます。
・美容効果
美容成分が豊富に含まれており
美白・ニキビ・シミ・くすみ など
美肌や肌荒れ対策に良いです。
4. ダイエット効果
血行と代謝を促進するほか、空腹感を抑えたり食べ過ぎ防止する効果があります。
空腹時や食前おすすめ。
5. 抗酸化作用
ビタミンCよりも高い抗酸化作用を持つ成分が含まれており
活性酸素を抑制してくれるので、老化防止や
高血圧や動脈硬化などの生活習慣病の防止に効果的
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《KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ》
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中村
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【抗酸化】という言葉を耳にした事はございませんか？
これは、体が酸化しないように抑制する作用のことを言います。普段吸い込む空気には活性酸素と呼ばれる通常よりも活性化した酸素が含まれていて、体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまう事があります。抗酸化は、この活性酸素の働きを阻害してくれる作用のことです！
では、体が酸化してしまうとどのような事が起こるのでしょうか？
△シワやシミなどの老化
△糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病
△がん
これらは体が酸化してしまう事で起こりやすくなってしまいます。
ですので酸化による体調の悪化を防ぐためにも、【抗酸化作用のある食べ物】をお食事に取り入れて頂くのがオススメです！
◎ビタミンCの豊富なパプリカやブロッコリーなどの緑黄色野菜、いちごや柑橘系の果物
＜生で食べるのがオススメ♪＞
◎ビタミンEの豊富なひまわり油ややし油などの植物油、ゴマやアーモンドなどの種実類
＜調理する際に取り入れてみてください＾＾＞
◎ポリフェノールが豊富な赤ワインやコーヒー、緑茶や紅茶
＜お茶や紅茶は淹れたての方がより多くのポリフェノールが！＞
日々のお食事でお体を酸化から守りましょう！
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中川優奈
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本日のクライアント様
・寒暖差で疲れる
・冷えが取れない
・寝つきが悪い
今回のクライアント様は、今の季節特有の寒暖差でお身体の疲れを感じており、また、冷えが取れないことで寝つきが悪くなっていることがお悩みです。
中医学では、熱を作り出せない体質にいくつか種類があります。
・熱を作り出せない気虚タイプ
胃腸が弱くこのタイプは胃腸の養生が大切です。
温かく、あっさりした消化にいい食べ物を心がけましょう。
芋類、きのこ類、豆類がおすすめです。
・熱を全身に運べない血虚タイプ
身体を温める血が不足しているこのタイプは、普段から血を補う食事を心がけましょう。
外からの寒さに弱く、冷えを感じやすいです。
お肉類や赤色の食材がおすすめです。(鮭、なつめ、にんじんなど)
・熱を全身に運べない気滞タイプ
血や熱の巡りをサポートする気の働きが弱い為、冷えがでるこのタイプは、ストレスや疲れを溜めないことが大切です。
グレープフルーツ、みかん、ゆずなどの柑橘系で巡りを良くしたり、ストレッチすることもおすすめです。
今回お話をお伺いしていくなかで、クライアント様は気が巡りにくくなっている、気滞タイプかと思います。
ですのでアロマオイルも、血流の巡りを良くし、リラックスしていただけるよう自律神経を整えるオイルをブランドさせていただきました。
お家でもなるべく外のストレスを持ち帰らないよう、ストレッチをしたり、好きな時間を過ごして下さいね。
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植木
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