自覚症状がなくても、意外と多いのが「隠れ不眠」
快眠のために大切なのは、実は時間よりもどれだけぐっすりと深く眠れるかという「質」！
現代人は夜にリラックスモードへうまく切り替えられずに、
ぐっすり眠ることができない隠れ不眠の人が増えていると言われています。
リラックスモードに切り替えられない原因はストレス！
人はストレスを感じるとそのストレスに対抗するために、
自然に活動モードになってしまいます。
このストレスには実に色々な種類があり、
人間関係の悩みなど心のストレスや、寝不足や暑さ・寒さ、
身体が受けるストレスまで、さまざま。
つまり、何かとストレスを受ける機会が多い現代人は、
いかに夜、リラックスして快眠できるかがとても大切であると言えます。
まず1つ目のポイントは
ゴールデンタイムと呼ばれる夜22時～2時にしっかりと眠ること。
この時間は身体の中では成長ホルモンが分泌され、
それにより、傷づいた細胞の修復や入れ替えが促進されます。
美肌やダイエットに気をつけている方はこの時間を逃さないようにしましょう！
2つ目はぬるめの全身浴を10～15分して頂くこと！
時間がない方は洗面器にお湯を張って、手浴だけでも身体が温まりリラックスできます。
好きな香りのアロマなどを数滴垂らして頂くと香りからのリラックス効果も得られます☆
是非試してみて下さいね♪
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不眠の状態についてはいくつかのタイプがあり、一般的には下記のように分類されます。
１入眠障害
布団に入ってからの寝つきが悪いのが入眠障害タイプ。
不安や悩みといったメンタル面での要因のほか
女性に多い手足の冷え性による悩みも多い傾向にあります。
２中途覚醒
眠りが浅く、夜中に何度も起きてしまうのが中途覚醒タイプ。
こちらもメンタル不調のほか、終身前の寝酒などによってトイレに行きたくなってしまうケース
部屋が暑かったり、寒かったりして起きてしまうケースもこれに該当します。
３早朝覚醒
まだ起きる時間ではないのに早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒タイプ。
加齢と共にそのような傾向が強まり、生理現象のひとつと捉えられている一方
うつ病の特徴的な症状という側面もあります。
４熟眠障害
睡眠時間はしっかり取れているのに熟睡感が得られないのが熟眠障害タイプ。
本人はちゃんと寝ているという認識ですが、良質な睡眠が取れておらず日中の活動に支障が出てしまうケース。
特に、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の症状が出ている場合が多い傾向にあります。
夜中に何度か目が覚めてしまう不眠の症状については、いくつかの要因があるものの
メンタル要素以外は日常の生活習慣の見直しである程度改善できる部分ではあります。
・寝酒はしない
・就寝前のカフェイン摂取は抑える
・就寝環境を整える
・日中にしっかりと活動する
不眠のタイプに関わらず、良質な睡眠を取るための重要な要素としては
規則正しい生活リズムを作ることが不眠解消の第一歩
となります。
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貧血をもっている方に、みられる症状として
・細菌やウイルスに感染しやすい。
・風邪が長引く
・食欲不振
・睡眠障害
これらは免疫力が下がっている為、みられる症状です!
免疫力が低下する原因として鉄分の不足があげられます。
鉄が不足すると、免疫細胞に必要な酸素が届けられなくなったり、コラーゲンが不足し、免疫細胞のいる皮膚や粘膜が弱りやすくなります。
鉄分を補うには…
・鉄とタンパク質で粘膜の強化
・悪玉菌のエサとなる甘い物は控える
・腸に負担をかける小麦、乳製品を控える
・たくさん笑い自分の好きな時間を増やす
特に鉄分が不足しやすい女性は青菜などからも鉄を補いましょう!
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目のお疲れが気になる、という方も多くいらっしゃるかと思いますが、眼精疲労の緩和に効果的な食材をご存知ですか？
漢方では、身体の働きを11個のグループに分け、臓器と結びつけて考えていて、目は【肝】と関わりが深いとされています。
ですので目の疲れ、かすみ目、視力の低下は、目そのものの不調だけでなく、肝臓の機能も低下していると考えます。
そこでおすすめなのが、同時に肝臓もケアしてくれる【明目作用のある食材】。
例えば、
にんじん、しじみ、牛タン、いわし、プルーン、ラズベリーetc…
また、パソコンやスマホを多く使い、目を酷使されている方は、目に栄養を与えてくれる血が消耗され疲れ目やドライアイを引き起こしてしまいます。
そのような方には血を補ってくれる【補血の食材】がおすすめ！
例えば、
ほうれん草、黒豆、黒ゴマ、牛肉、マグロ、桃etc…
お食事で上手く取り入れて眼精疲労を改善していきましょう＾＾
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月経の１～２週間くらい前になると現れる、
イライラ、落ち込み、不眠、胸の張り・痛み、
下腹部痛、頭痛、むくみといった不快な症状。
こうした心身のさまざまな不調を、
総称して「PMS（月経前症候群）」と呼びます。
その原因はまだはっきりしていませんが、
排卵後の女性ホルモンの変化が関係していると考えられていて、
月経が始まると症状が軽くなることも特徴です。
中医学では、一人ひとりに現れる症状によって、
その根本原因を考え対処します。
イライラや怒り、乳房の張りなどが強く現れる人は、
体内の「気」（エネルギー）の巡りが停滞してしまう「気滞（きたい）」が主な原因に。
PMSに多く見られるタイプで、日頃からストレスを感じやすい人は注意が必要です。
また、下腹部の痛み、頭痛など痛みの症状が強い人は「お血（おけつ）」（血行障害）、
むくみや体重の増加などが目立つ人は「水滞（すいたい）」（余分な水分の停滞）の状態が、
それぞれ不調を引き起こす要因に。
その他、体内の気・血が不足している「虚弱」タイプの人は、
疲労感や倦怠感、不眠などの症状が起こりやすくなります。
多くの女性がなんらかの不快症状を感じるというPMS。
適切なケアをすれば不調を改善することもできるので、
諦めず積極的に対処しましょう。
日常のストレスはこまめに発散。よく笑うことを意識しましょう。
・身体を冷やさない工夫を。冷たい飲食は避け、温かいものを摂りましょう。
・月経前・月経時は下腹部をしっかり温めて。腹巻きなども手軽でおすすめ。
・毎日の入浴で身体を温め、血行促進を。心身のリフレッシュにも効果的です。
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