血(けつ)はカラダの栄養です。
血が不足すると、痩せて体力がなく、目の疲れや立ちくらみ、足がつるなどの不調のほか、
肌のくすみや乾燥、目の下にクマができる、髪がパサパサするなど美容面でも気になるトラブルが起こります。
さらに、漢方で考える血（けつ）には、ココロの栄養というはたらきもあります。
考えたり、集中したり、記憶したりするには血が必要です。
また、精神的に安心して落ち着いている状態は、血の充足によってもたらされます。
血が不足すると
■ぼんやりして集中できない
■物忘れしやすい
■不安を感じやすい
■気持ちが落ち着かない
■不眠
などの意識や精神の不調が起こります。
血を養うには
■胃腸を労わる
■魚・肉・卵・豆類など良質なタンパク質をしっかり摂る
小腹がすいた際にはナッツ類で栄養補給するのがおすすめ！
血を養うことよりも消耗することが多くなっている方、
消耗に気づかずおこなっている活動があればその習慣を見直しましょう！
目の使い過ぎと夜更かしは血の消耗が大きいです。
夜は活動を控えて、目を休めましょう。
夜更かしせず23時を目途に就寝！！
寝つきが良くない時も布団の中でスマートフォンを操作するのは避けましょう。
血不足の人は、思い悩んだり、考えごとが多い傾向があります。
過去や未来に気持ちを向け過ぎず、意識を今に置いて過ごす工夫をしましょう。
体力以上に動くことでも血を消耗します。
スケジュールを一杯にして予定通りに動こうする傾向はありませんか？
「何もしない」や「心の赴くまま」を楽しむ日も作ってみて下さいね♪
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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1.血行促進
こりかたまった頭皮をもみほぐすと、血流が促されて育毛にいい影響を与えます。
というのも、髪のもととなる栄養は血液によって頭皮へと運ばれます。
頭皮マッサージによって十分な栄養が運搬されれば、その分健康な髪が育ちやすくなるのです。
反対に、血液の流れが悪くなると髪の成長も鈍くなります。
その結果、髪がやせたり抜け毛が増えたりする恐れがあるため、薄毛予防の観点では頭皮の血行不良は避けたいところです。
2.顔のリフトアップ効果
頭皮マッサージは、肌のたるみやくすみを解消したい方にもおすすめです。
頭皮と顔は一枚の皮膚でつながっているため、頭皮をほぐせば顔のリフトアップ効果も期待できます。
血行促進によって肌のトーンも上がり、マッサージ後は表情が明るくなるのを実感できるでしょう。
3.リラックス効果
頭部には多数のツボが存在するため、指の腹で優しく刺激することで疲労やストレスも軽減できます。
頭部にある代表的なツボが「百会（ひゃくえ）」です。
百会は両耳を結んだところと鼻の中央線が交わるところに位置します。
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夜型の強い人ではBMI（肥満指標）が高く、抑うつ傾向が強く
糖尿病や高血圧などの生活習慣病
心筋梗塞や脳卒中などの重大疾患にかかりやすいとされていて
その結果、死亡率も高くなります。
普段の生活でも喫煙や飲酒習慣が多いそうです。
夜型の生活の方は睡眠時間が朝方の方よりかなり短く
寝つきの悪さから寝酒をしたり、平日の睡眠不足から休日は寝だめが多く
運動もサボりがちな方が多いです。
これら一つ一つが健康リスクを高めてしまいます。
質の良い睡眠が取れないことによる身体の回復不足も
仕事や学業などさまざまな活動への支障になるので
なるべく早く寝て体を回復させる事はとても重要です。
そのために少しずつでいいので就寝時間と起床時間を早めていくこと
朝食をきちんととる事をすすめています。
また、寝る前のスマホも画面から発せられるブルーライトが原因で
寝つきが悪くなったり質が悪くなるので
せめて30分前には見ないことをお勧めしています。
寝る前のスマホ断ち、少しずつの早寝早起き
朝食をとること、出来る事から少しずつ始めてみてはいかがでしょうか？
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暑さが本格化して来ました。
暑くなると体調がいつも優れない、と感じている方、
もしかしてそれは「冷房病」かもしれません！
この「冷房病」の症状は、単に冷房にあたると寒いだけではなく
頭痛、肩こり、むくみ、不眠、月経の不調、倦怠感、胃腸障害など、多岐にわたります。
これらの症状が起こる背景には自律神経の乱れがあります。
本来人間は、暑い環境になると自律神経が働いて汗をかき、
肌の表面を潤し蒸発させることで体温を下げます。
さらに、水分を摂取することで体温調整をする働きが生じます。
しかし特に近年は猛暑日が増え、屋内の冷房使用が推奨されるようになりました。
暑い屋外と冷房で冷やされた屋内という、温度差の大きい環境が当たり前になり、
夏の間、私たちは急激な環境変化を繰り返すことになります。
この温度変化は身体のバランス機能に過剰な負荷をかけてしまい、
その結果、調整の働きそのものが悪くなって「冷房病」の症状を引き起こします。
そこで、今日は冷房病にならない身体づくりの方法を３つお伝えします！
★三首（首、手首、足首）を冷やさない
三首は外部気温の変化に敏感で、ここが冷えると身体全体が冷えやすくなります。
★冷たい飲み物は避けて常温以上の飲み物を
冷たいものを摂取しすぎると胃腸の働きが悪くなり
身体はどんどん冷えやすくなります。
★夏に旬をむかえる食材を食べる
ゴーヤ、ピーマンなど苦みのある食材は、身体の不要な熱を外に出すのを手伝ってくれます。
漢方では旬の食材はいつでも身体を整えるものとしてオススメです！
是非毎日のお食事に取り入れてみて下さいね♪
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◯椅子に深く座り、骨盤を立てる
椅子には深く座り、骨盤を立てましょう。
お尻が背もたれにあたるまで深く座ったら、そのまま上半身を起こし
背もたれには軽く背中を添わせる程度にします。
座面にお尻の底がしっかりついていて
お尻に均等に体重がかかっている状態を意識しましょう。
高さの調節ができない椅子であれば、足置きなどを利用し
低すぎる椅子は足が持ち上がるため、「足を組みたい」と感じてしまうため
座面にクッションを置くなどして調節しましょう。
◯一度立ち上がって休憩を入れる
長時間の座りに疲れて足を組むことが多い人は、体が座り姿勢に疲れているサインです。
一度立ち上がり、お茶を飲む、トイレに行くなど休憩をはさんでから戻りましょう。
長く正しい姿勢をとるのが難しい場合
オフィス向けの機能性クッションを取り入れるのも一つです。
◯腰まわりのストレッチ
・腰回し
腰に両手を当てて、円を描くようにゆっくり回すストレッチです。
足を腰幅に開くのと、腰だけを回すようにするのがポイント。
腰と一緒に上半身全体を揺らしてしまうと、あまり効果がありません。
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