頭皮の乾燥は外的要因も影響しますが、
栄養や血流不足でも生じるため、食生活とも深くかかわっているのです。

今回は頭皮の乾燥に効果的な食べ物と良くない食べ物についてご紹介します。

頭皮の乾燥に効果的な食べ物

頭皮の乾燥に効く食べ物は、
たんぱく質の元となる必須アミノ酸やビタミン、ミネラルを多く含む食品です。

1 必須アミノ酸を多く含む食べ物

たんぱく質には植物性と動物性の2種類がありますが、
必須アミノ酸は肉や魚、乳製品などの動物性たんぱく質に多く含まれています。
代表的な食べ物として、牛肉、鶏肉、卵、あじ、牛乳、納豆などがあります。

2 ビタミンやミネラルを多く含む食べ物

頭皮の乾燥を予防して皮膚の働きを保つビタミンとして、
ビタミンA、ビタミンB群に属するビタミン B2やビオチン、ビタミンC、ビタミンEが挙げられます。
ミネラルでは、亜鉛やマグネシウム、カルシウムなどを多く含む食品が頭皮の乾燥に有益です。
代表的な食べ物として、牛肉、レバー、卵、サバ、チーズ、イチゴ、ほうれん草、ゴマなどがあります。

頭皮の乾燥によくない食べ物

頭皮の乾燥によくない食べ物は、刺激の強いものや糖分、脂肪分を多く含む食品です。
代表的な食べ物として、香辛料、スナック菓子、ジュース、ラーメンなどがあります。

頭皮の乾燥は、食事によって影響を受けます。

良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルを含む食品を食べて乾燥の悩みを解決しましょう。

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本日のクライアント様

冷え症
慢性的な肩こり
むくみやすい
生理痛

今回のクライアン様は、慢性的な肩こりやむくみがお悩みとのことでした。
カウンセリンで詳しくお話を伺ったところ、寒がりで年中長袖は必須なことや、入浴してもすぐに冷えてしまう
冷たい飲食物や食べ物が暑い日でも苦手で、そのためトイレが近かったり、むくみを感じやすいとのことでした。

このような体質の方を、中医学では「陽虚」といいます。
身体を温める力が弱く体内の水が停滞し、血流が滞っている状態になります。

このような体質の方は温かい飲み物や入浴をして、いくら身体の内側と外側から温めても
なかなか温まりにくい状態になっています。
そのため、からだ本来の機能も低下しやすく慢性的な肩こりや、むくみ、生理痛など
なんとなく調子が優れないなどの不定愁訴を感じやすい状態でもあります。

ですのでヘッドスパに併せて、漢方のアロマオイルでは
まずは身体の余分な水分を排出し、消化吸収力をサポートして代謝アップを促し
身体の内側から温める力をつくりやすいようにオイルもブレンドさせていただきました！

このような体質の方は体力もなく、なにをするにも億劫になりやすい方が多くみられます。

普段のセルフケア方法では、
・なるべく睡眠不足にならないように気をつける
・締め付けの強い下着は控える
・特に下半身は冷やさないように気をつける
・消化の悪い食べ物はよく噛んで食べるなど
まずは、習慣にしやすいことから生活の中に取り入れてみるとよいでしょう＾＾

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片頭痛は、脳の血管が拡張することで起こります。
人間は熟睡時間が長い（寝過ぎる）と副交感神経の機能が活性化され血管が拡張し、心拍数や呼吸数が減少傾向になります。
その結果、寝起きに急に血流が増加し、血管の拍動が強まります。
すると、目の奥から側頭部、頭全体にズキズキする痛みが起きると考えられています。

寝過ぎで起こる原因としては、寝ている間の姿勢に問題があることです。
通常は仰向けや横向きなどをし、枕に頭がありますが、枕から頭が外れていたり、手や足、腰、首などが、無理な状態で押されていたり、曲がっていたりして長時間姿勢が悪いまま寝続ける と、肩・首に余計な負担がかかります。
すると、頭痛が起きやすくなると考えられています。

両耳の後ろをマッサージしたり、首や肩周辺を温めると良いです。
また、寝る姿勢も見直しましょう。枕が高すぎたり、低すぎたりせず、リラックスできる物にしましょう。

漢方では、カラダは「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の３つの構成要素で支えられていると考えます。
この３つの構成要素のバランスが悪いと私たちのカラダには、さまざまなトラブルが出やすくなると言われています。

今回はその中でも血虚（けっきょ）についてご紹介します。

血虚とは体を滋養する血が足りなくなっている状態です。
血液の量が足りないのではなく、心身に栄養が行き渡らず、新陳代謝や精神の安定を図ることができない状況といえます。

原因

ストレスや過労、さらに夜遅くまで起きているといった不規則な生活習慣や偏った食生活などが要因となります。

食事

血を作る元となる食材（補血類）を摂るとともに、食べたものがちゃんと消化吸収されるよう、胃腸の働き（脾）をアップさせる食材を中心にしましょう。
オススメなのはニンジン、ほうれん草、イカなど血の生成に働く食材です。
併せて山芋やキャベツ、しいたけなど胃腸機能を高めるものを摂りましょう。

ライフスタイル

食事とともに睡眠も血を増やす重要なポイントの1つです。
私たちの体が血を生み出すのは夜寝ている間となります。
正しく心身が休まるよう睡眠の質向上にも努めましょう。

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夏が終わり秋に近づいてきました。
季節の変わり目は体調を崩したり、疲れやすさを感じる方が多いと思います。

そこで今日は季節の変わり目に生活に取り入れてほしい養生法を紹介します♪

★リズムを整え、身の回りをキレイにする
毎朝同じ時間に起床する、就寝の2時間前に入浴するなど、生活時間を整えましょう！
腕を振って歩く、よく噛む、ゆっくり呼吸をするなど、単純な繰り返しの動きもおススメ。
また、いらないものは捨てて、身の回りの整理整頓をすると気の巡りがよくなります。

★頭寒足熱
夏の暑さによる熱が、上に集まるとイライラやのぼせやすくなり、
エアコンによる寒が、下に集まると冷えてむくみやすくなります。
頭は涼しく、足は温めることで身体を整えましょう！

★よく寝る
寝ることで、身体はリセットされます。
ただし食べ過ぎによる胃腸疲れの眠気はよくありません。
食べてすぐ寝ないように注意しましょう！

また、旬の食材は、その季節を快適に過ごすための養生食材です。
意識してとりいれるのがオススメ！

☆胃腸を元気に、疲労回復食材
リンゴ、さつまいも、里芋、山芋、
じゃがいも、大根、さけ、さんま、サバ
ブドウ、レンコン、栗、キノコなど

☆体内の水分を保つ食材
ブドウ、梨、リンゴ、ザクロなど

秋冬を快適に生活するために、今からできる養生を楽しみながら取り入れてみて下さいね♪

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