疲れていても眠れない原因として、
就寝する直前に交感神経が活発になってしまっている可能性があります。
交感神経は日中活動している時や、
目覚めのシャキッとした感覚の時に活発にはたらくものですが、
この交感神経が昂ぶったままになっていると、
疲れを感じていてもなかなか寝付けないことが多いのです。
原因としては
○ストレス
プレッシャーや悩みなど、日常生活で強いストレスを感じていると交感神経が昂ぶってしまい
眠れない原因となってしまいます。
○緊張感
緊張感はストレスによってもたらされることもありますが、
スリルを感じる映画やゲームなどでも緊張感が高まり、
交感神経を刺激してしまうことがあります。
○就寝直前の運動や入浴、まぶしい光
就寝直前にトレーニングやスポーツをしたり、熱いお湯を使って入浴したりするのも、
交感神経を刺激する原因となります。
眠れない時は
・深呼吸をする
4～5秒かけて鼻からゆっくりと息を吸い、5～6秒かけてゆっくりと口から
息を吐き出すことを繰り返すと、気持ちが落ち着いて眠りに入りやすくなります。
・温かいものを飲む
・軽めのストレッチをして身体をほぐす
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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【なぜ血行不良になるのか？】
・運動不足
運動不足は、血行不良を招きます。
身体の筋肉は、血の巡りのポンプのような役目を果たしているので筋力が低下していると血液を送り出す力が不足してしまいます。
・食生活の乱れ
揚げ物などの脂質の多いものを食べ過ぎると血液がドロドロになります。
・汗をかかない
発汗が少ない方は、血行不良になりやすいと言われています。
身体が脱水に陥ることで血液は濃度・粘度を増し、血流の速度が低下して血液の流れが悪くなります。
【血行が良くなる食べ物や飲み物】
☆クエン酸
血液の酸化を抑制し、血行を良くする効果が期待できます。
（お酢、レモン、梅干し、柑橘類など）
☆EPA
血液をサラサラにする作用があり、血栓や脂質異常を予防する働きも期待できます。
（サンマ、イワシ、サバなどの青魚）
☆アルギン酸
コレステロールの吸収を妨げ、体外へと排出させる効果がります。
（わかめや昆布など海藻類）
☆ポリフェノール
コレステロールの酸化を防ぎ、血液をサラサラに保ちます。
赤ワインにも多く含まれていますがアルコールは摂り過ぎると血液をドロドロにしてしまうので、飲み過ぎには注意が必要です。
（緑茶、ココア、赤ワインなど）
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女性にとって髪の毛は命とも言われるほど大切に思われていることが多く、
抜け毛や髪の毛のパサつきなどは本人にとって大きな問題になります。
中医学では、髪は「血の余り」と考えられています。
血が不足する「血虚」という状態になると
髪の毛が抜けやすくなったり、細くなったり、パサついたりしやすくなります。
このように、髪のトラブルは頭皮や毛髪だけの問題ではなく、
体内の健康状態と密接に関係しています。
そこで今日は血の不足「血虚」のお話。
中医学では、頭は体内の「陽気」（身体を温めるエネルギー）が集まる場所とされています。
そのため出産や慢性的な病気、虚弱体質などで体内の「気」や「血」を消耗すると、頭に集まる陽気が足りなくなり、
頭皮の働きも低下してしまいます。
ここは栄養をしっかりとって気血を充実させ、身体の元気を保つことが大切です！！
【血虚タイプにオススメ食材】
★赤身肉、卵、いちごなど赤い色の物
★黒豆、黒ゴマ、海藻など黒い色の物
★ほうれん草などの緑黄色野菜やレバー
【オススメ養生法】
★胃腸にやさしい、温かくてあっさりした味の物をよく噛んで食べる
★PCやスマホ、テレビなどで目を使い過ぎない
★激しい運動やサウナなどで汗をかきすぎない
★予定は詰めすぎずに生活する
★血を作る睡眠を大切に
以上の食や生活習慣を意識して、しっかり補血し、抜け毛を防ぐ生活習慣をつけましょう♪
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【睡眠不足による心身への影響】
・集中力や記憶力の低下
・肥満
カロリー消費に必要な代謝は十分な睡眠によって確保されています。
代謝の低下は脂肪をエネルギーにうまく変える事が出来なくなるため体重の増加へと繋がります。
また食欲をコントロールするホルモンも乱れてしまいます。
・ストレス
人は睡眠の時間に頭の整理をしていると言われていて、ストレスも同様に整理されています。睡眠が不十分だとストレスが整理されず畜されてしまいます。
・イライラする
睡眠不足により交感神経が優位になり、アドレナリンなどのホルモンが分泌され、イライラ怒りっぽくなってしまいます。
【睡眠不足の改善方法】
☆日光を浴びる
朝起きたらまず日光を浴びて体内時計を正常に戻してあげましょう！
また就寝前は部屋を暗くして、スマホなどの明るい画面を見るのは30前にはやめましょう。
☆カフェインを取りすぎない
カフェインには強い覚醒作用があります。
体内で効果が発揮されるまで15～30分で2～４時間程度持続するので夕方以降に摂取するのはやめましょう！
☆昼寝や仮眠
お昼寝など15～30分程度することによって疲労が解消され思考力も復活すします！
また長時間の仮眠は睡眠の妨げになるので気をつけましょう！
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人は毎日食事を摂取していますが、胃や腸で消化され吸収されなかった不要なものを
便として排泄しています。
便秘のため便が排泄されないと、腸内で便に含まれている水分が再吸収されてしまい、
ますます出にくい硬めの便になってしまったり、腸内の悪玉菌が増加し、
腸内環境が悪化してしまったりと悪循環に陥ります。
そこで今回は便秘の解消方法と予防についてご紹介いたします。
＜主な原因＞
○食物繊維の少ない食事
○偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量
○水分摂取不足
＜おすすめの食材＞
○食物繊維
便秘解消だけでなく心疾患やがんなどの発症率を低下させる効果もあります。
食物繊維には水溶性・不溶性の2種類があります。
不溶性食物繊維は穀物や豆類・きのこ・芋類・野菜・果物などに多く含まれており、
腸を刺激し、排便の量を増加させる働きがあります。
もともと便が硬い人などが不溶性食物繊維を大量に摂取すると
逆に便が硬くなり便秘が悪化してしまうこともありますので、摂取量には注意が必要です。
水溶性食物繊維は海藻やこんにゃく、大麦などに多く含まれており、
水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあります。
ごぼうや大豆類・なめこなど食材によっては両方の食物繊維を多く含むものもありますので、
うまく組み合わせて取り入れていきましょう！
自分に合った量を調整してくださいね＾＾
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