人は毎日食事を摂取していますが、胃や腸で消化され吸収されなかった不要なものを
便として排泄しています。
便秘のため便が排泄されないと、腸内で便に含まれている水分が再吸収されてしまい、
ますます出にくい硬めの便になってしまったり、腸内の悪玉菌が増加し、
腸内環境が悪化してしまったりと悪循環に陥ります。
そこで今回は便秘の解消方法と予防についてご紹介いたします。

＜主な原因＞
○食物繊維の少ない食事
○偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量
○水分摂取不足

＜おすすめの食材＞
○食物繊維
便秘解消だけでなく心疾患やがんなどの発症率を低下させる効果もあります。

食物繊維には水溶性・不溶性の2種類があります。
不溶性食物繊維は穀物や豆類・きのこ・芋類・野菜・果物などに多く含まれており、
腸を刺激し、排便の量を増加させる働きがあります。
もともと便が硬い人などが不溶性食物繊維を大量に摂取すると
逆に便が硬くなり便秘が悪化してしまうこともありますので、摂取量には注意が必要です。

水溶性食物繊維は海藻やこんにゃく、大麦などに多く含まれており、
水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあります。
ごぼうや大豆類・なめこなど食材によっては両方の食物繊維を多く含むものもありますので、
うまく組み合わせて取り入れていきましょう！
自分に合った量を調整してくださいね＾＾

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