気持ちがしんどい時や、ストレスを感じる時、人は無意識に呼吸が浅くなります。
深呼吸は頭へ新鮮な酸素を送り込み、心も体もリラックスへ導いてくれる、
お手軽で即効性のあるリラックス方法です。
自律神経が乱れがちな季節の変わり目に試してほしいアロマをご紹介します。
■不安感や気分が沈んだ時、落ち着きを取り戻す「ラベンダー」
「アロマといえば」で多くの方が想起するほどメジャーな香りのラベンダー。
甘すぎない花の香りと、ほんのり感じる森林系の香りが特長です。
抗不安や鎮静作用があるとして、ヨーロッパでは古くから薬用として用いられてきました。
同様の効果が期待できる香りに、「カモミール」や「スイートとオレンジ」があります。
緊張が続いた時や、気持ちが不安に高ぶる時、眠る前など、心を鎮めたいシーンでおすすめです。
■過剰な食欲やイライラは「柑橘系」
菓子パンやスイーツ、お米など食べたくなってしまう時には、
食欲を抑制するとされる「グレープフルーツ」や「オレンジ」など、
柑橘系の香りがおすすめ。
気持ちをリフレッシュさせてくれるので、
仕事や勉強で根を詰めた時、イライラを感じた時、
気持ちが沈んでいる時にも活用できます。
安田 光
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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日毎に日が暮れるのが早くなってきました。
この時期には「やたらに眠い」「何をするにもおっくう」「集中できない」
といったお悩みが増加しがちで、それは日照量の不足と関係しています。
秋冬は調子が出ない、その原因は「日照時間の短さ」にあるといわれています。
この不調は10月から11月にかけて現れはじめ、日が長くなる3月あたりで回復してきます。
冬季うつ・季節性うつなどと呼びますが、
春に向かえば自然に回復していきますから、普通のうつ病とは違い一過性のものです。
冬季うつ・季節性うつは、春に向かえば調子が戻ることや、
食欲が旺盛になるのが特徴。
季節の影響を受けるのは男性よりも女性が多く、
また、同じく日照時間の短い梅雨の時季にも同様の不調が起こることがあります。
いずれにせよ、基本的には生活習慣を改善することで、不調を軽減・改善できます。
おいしいものを食べたりぐっすり眠ったり、
少しのストレスならば日々のケアで解消することができます。
しかし、積み重なったストレスは体の不調となって現れ、
解消には相応の時間を必要とします。
「ストレスはためずに、まめに解消！」と心得て、
できるだけ持ち越さない生活を。
早めに回復することこそ、蓄積を防ぐ最良の方法です。
安田 光
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めまいは誰もがなる可能性のある症状です。
長期間ストレスを感じると交感神経が優位になり続け、
自律神経のバランスが崩れてきます。
交感神経が優位になると血管が収縮し、
その状態が長く続くと耳や脳ヘ酸素や栄養が十分に行き渡らず、
機能が低下することが考えられます。
自律神経のバランスが崩れることで、
めまいや動悸、頭痛、多汗などさまざまな症状が現れます。
原因不明のめまいは、自律神経の乱れによる症状の一つである可能性があります。
不規則な生活や睡眠不足、
人間関係などによる強いストレスが自律神経のバランスを崩し、
不快な症状を引き起こします。
自律神経の乱れによる不調は、
心身に大きなストレスがかかっていることを示すサインです。
放置せず、きちんと対処しましょう。
生活習慣で心がけるポイントは3つです。
・食事
・運動
・規則的な睡眠
食事は栄養バランスを考え、一日3食しっかり食べるようにしましょう。
バランスの良い食事とは、主食はもちろんのこと、
肉や魚などの主菜・野菜を使った副菜・乳製品（牛乳1本が目安）・果物をそろえて食べることです。
ウォーキングなどの有酸素運動は、疲れやストレスを和らげる効果が期待できます。
規則的な睡眠も自律神経を整える効果が期待できます。
安田 光
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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頭蓋骨はスムーズに膨張と伸縮を繰り返すことで、
脳や脊髄の周りを満たしている「脳脊髄液」が循環し、
脳の機能を健やかに保ってくれます。
この脳脊髄液は、顔の表情を作る「顔面神経」や、
ものを噛むときに働く神経である「三叉神経」など、
顔の表情に影響を与える神経の活動にも作用します。
また、脳脊髄液の循環が滞ると、
大脳の視床下部にある脳下垂体から卵胞へ出される
「エストロゲンを分泌しなさい」
という指令がうまく伝わらなくなります。
エストロゲンというのは、女性ホルモンのひとつで、
女性らしい体つきを生みだすホルモンです！
また肌の水分量を調節し、コラーゲンを増やす作用もあり、
ハリと潤いのある美肌を作るためには不可欠な要素です。
実際に脳脊髄液の循環がスムーズにいくようになると、
カサつきなどの肌トラブルの他、シミ、シワ、美白など
様々な美容上の効果を得ることができます！
頭蓋骨の歪みは健康上の問題だけでなく、
美容面にもどれだけ大きな影響を与えてしまうのはお分かり頂けましたか？
この頭蓋骨の歪みは日常のなにげない癖を
長期に渡って続けることで徐々に起こってきます。
☆物を食べるときに片側だけで噛んでいないか
☆猫背になったりいつも足を組んでいないか
☆いつも同じ方を向いて寝ていないか
いずれも些細な行動ですが、積もり積もれば骨を歪めるほど
の大きな負担になります。
セルフケアの第一歩として、一度自分の癖を見直してみるのもオススメですよ♪
是非お試し下さい！
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周囲の人が風邪を引くとすぐにうつったり、
空気が乾燥してくると咳が止まらなくなったり、
生物を食べると一人だけ食当たりを起こしてしまったり、
少し無理をすると熱が出たり、擦り傷が化膿しやすかったり、など
自分だけなぜこんなに身体が弱いのだろうと、悩んでいる人は意外と多いようです。
これらの症状は自己防衛機能である免疫が低下しているときに起こりやすい症状とされています。
免疫は過剰に働いたり、逆に働かなかったりすることでバランスを乱し影響が出てしまいます。
私たちの身体には多くの免疫機能が備わっていますが、
今日はその中でも重要なものを紹介します！
☆腸内環境☆
腸には、免疫機能の7割が存在するといわれています。
小腸の上皮細胞の間には免疫器官のひとつが存在し、免疫細胞も多く存在していることで、
細菌やウイルスが体内へ侵入しないように防御してくれています。
他にも、腸内細菌叢の多様性が免疫の向上に寄与しているため、
腸内環境を整えることは、栄養の吸収や老廃物の排泄のためだけではなく、
丈夫な身体を作るために重要なことだといえます！
そんな腸内環境を整えるポイントは発酵食品！！
お味噌汁や納豆、ヨーグルトなど
特に22時～2時の間にお腹に届くように夕食で摂るのがポイントです。
また、自律神経の乱れでも免疫は落ちてしまうので、
そういった時は規則正しい生活を意識してみて下さい。
是非試してみてくださいね♪
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