若いうちから薄毛が進行してしまうAGA（男性型脱毛症）は
体質の問題と考えられていますが
食事を気をつけることもある程度の効果が見込めます。
AGAを予防する食事はまずバランスから
AGAを防ぐために、髪に良い栄養素を沢山とれば効果が出る、と考えがちですが、
大切なのはバランスです。
基本的な栄養のバランスが崩れていては、髪に良いとされる栄養素を補ったとしても
うまく効果が出ない場合もあります。
バランスの良い比率とは
・たんぱく質 20%
・脂質 20～30%
・炭水化物 50～65%
この比率であれば基本的な栄養バランスが保たれ
髪の成長にも良い影響が出やすいと考えられています。
脂ののったお肉の脂質、
また、パスタやラーメンなどの麺類や、甘いデザートの糖質は
食べたときの満足感は非常に高いため
ついつい食べ過ぎてしまうため注意が必要です。
髪の材料になるたんぱく質は積極的に摂りたい栄養素
髪の成分の99％はたんぱく質です。
たんぱく質が不足すると髪の成長が妨げられ、髪の毛が細く、抜けやすくなる心配があります。
良質なたんぱく質には白身魚、まぐろ、鶏肉、卵、牛乳・チーズなどの動物性たんぱく質や、
大豆・豆腐、枝豆などの植物性たんぱく質があります。
これらをバランスよく摂るようにするとよいでしょう。
野菜不足、脂質の摂り過ぎは頭皮環境を悪化させる
肉には、たんぱく質を摂れるという利点もありますが、
野菜を食べずに脂ののった肉ばかりを食べることは薄毛の予防には良くありません。
肉は適度に食べるようにし、動物性食品が少なく、
野菜をたっぷり摂取できる和食を基本にする方が頭皮の環境にも効果が見込めます。
AGAの予防に役立つ食事はバランスの摂れた食事です。
頭皮の環境を悪化させる糖質や脂質の過剰摂取に注意しながら、
良質なたんぱく質を適度に摂るようにすると良いでしょう。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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春が来ると暖かくなり心地よい気候になっていきますが、一方で関節の痛みなどの不安がある人も多いようです。
暖かくなるこの季節の関節痛は何故起こるのでしょうか。
春は寒暖差が激しく、それが体の自律神経の乱れに繋がり、それらの影響も大きいと考えられています。
また、春は環境の変化がある時季、不安や悩みがストレスになり痛みとして出やすいのです。
・気温・湿度の変化
春は、気温は低く、湿度が高い時期になります。湿度が上がると痛みの原因となる「ヒスタミン」の濃度が上昇して関節痛が起こります。
・花粉症
春は花粉症のシーズンですが、花粉症とともに関節痛を起こす人がいます。 花粉症になると花粉という異物を排除しようとして、身体は多くのエネルギーを使う事になります。身体は消耗し、免疫力を低下させてしまいます。そのため、普段から弱っている関節などに痛みが出てきます。
こういった関節痛を予防するには、普段から適度な運動・身体を温める食事や生活環境で予防する事が出来ます。
関節が痛いと動かしたくないと思いますが、動かさないと動かなくなってしまいます。
やり過ぎは良くないですが、軽い運動を取り入れましょう。
また、春になったからといって一気に薄着になるのは身体を冷やし痛みが出やすくなります。痛みのある関節部位は暖かくしておきましょう。
腹巻などをして腰回りを温めておくのも効果的です。
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アロマの香りを嗅ぐと、芳香成分が鼻の粘膜から脳に伝わって自律神経を刺激し、
それが私たちの心や身体に快・不快の感情を与えるといわれています。
アロマの心地よい香りを嗅ぐと、心が落ち着いてリラックスできます。
○イライラ、ストレスを解消したい
イランイラン、ローズ、ラベンダー、レモン、ベルガモット、カモミール
○ぐっすり安眠したい
ラベンダー、オレンジ、ベルガモット、ネロリ
○情緒不安定を落ち着けたい
ゼラニウム、ネロリ、ティーツリー、マンダリン
○元気を出したい
タイム、ジャスミン、グレープフルーツ
○リフレッシュしたい
ペパーミント、レモン、グレープフルーツ
使い方は
○アロマディフューザー
火を使わずにアロマの香りをお部屋に拡散させることができる製品です。
お部屋ごとに香りをわけて使うのがおすすめです。
○ルームスプレー・リネンウォーター
エッセンシャルオイル、精製水を混ぜ合わせスプレーボトルに入れたものです。
お部屋の空間や布製品（カーテンやクッション）にシュッとスプレーして香りを楽しみます。
寝る前に枕元に吹きかけるのもおすすめです！
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今回、寝る前におススメの飲み物について説明したいと思います。
温かい飲み物を取ることで体が温まることで身体はよりリラックスし、
入眠を誘う効果があります。
飲み物をしっかりと温めてリラックスした状態で飲んでください。
暖かい飲み物が口の中から食道を通り、胃の中まで通過することを感じながら飲むと
よりリラックスすることができます。
○白湯
普段から眠りが悪い人や便秘気味で胃腸の調子が悪いと感じる時には、
手っ取り早くまずは白湯を飲むことをおすすめします。
○ホットミルク
自律神経の興奮作用時に働く交感神経を抑制する効果があります。
○ホットココア
自律神経を整え、心身をリラックスした状態にする働きがあります。
また、ココアには糖質が含まれているため、適度な量を摂取することで良眠とともに、
疲労回復効果を得ることができます。
○ホットジンジャー
ジンジャー（生姜）には体を温める効果があります。
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人間の体は冬場は厳しい寒さを越えるために、脂肪や毒素を溜め込みがちです。
その反動もあり、春は気温上昇に伴い、新陳代謝が高まります。
つまり溜まった脂肪や毒素を上手に出し、良質な栄養を身体に取り込む季節とも言えます。
そのあとの梅雨や夏を乗り切るために安定した体調づくりには、春はとても重要な時期です。
体調を整えるためにも、注目したいのは免疫の約7割が集まるといわれている腸です。
●腸を整える春のオススメ食材
「春キャベツ」
春に出回るキャベツは、天然アミノ酸SMCSやビタミンCなど、体内の新陳代謝を高める成分を豊富に含むとともに、ビタミンUなど、消化を助けてくれる栄養素も多く、「食べる胃腸薬」という異名をもつ野菜でもあります。
「新玉ねぎ」
新玉ねぎに含まれる硫化アリルという成分は、疲労回復に効果のあるビタミンB1の吸収を高める働きがあります。
またオリゴ糖を豊富に含むため、腸内でビフィズス菌を増やす役割もしてくれます。
「セロリ」
β-カロテンをはじめビタミンやカリウムを多く含み、美肌やデトックス効果が期待できます。
紫外線量が増える春に積極的に取りたい野菜の一つです。
その他、整腸効果をもたらす食物繊維やビタミンUも含まれています。
可食部は茎のみと思っている方も多いかもしれませんが、実は葉により多くのβ-カロテンが集まっているため、工夫して葉部分も使うこともオススメです。
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