春は寒さも和らぎ心地よい気候でとても過ごしやすい季節です。
一方でこの時期は花粉症に悩まされる方も少なくは無いのではないでしょうか？
春の花粉症で代表的なスギ・ヒノキなどの花粉を始め、中国大陸からやって来る黄砂やPM2.5、さらには家に潜むダニやホコリなどのハウスダスト、猫などのペットの毛など、鼻炎をひき起こす原因となるアレルゲンは日常のあらゆる所に潜んでいます。
そのため、鼻炎に悩む人口も確実に増加しています。
そんな花粉症は主に2つのタイプに分かれます。
・サラサラ透明の寒証タイプ
・鼻づまりが強い寒証タイプ
この二つのタイプの方はお風呂などで体が温まると楽になる事が多いです。
“寒証の症状”は身体が冷える事で起こるのが特徴なので、日頃から身体を冷やさない様に心掛けましょう。
カラダを温めてくれる葛根湯などもおすすめです。
・ネバネバ黄色の熱証タイプ
・匂いが分からない熱証タイプ
この二つのタイプは身体が熱を溜め込んで症状が起こる熱証タイプ。
このタイプの方は辛いものやアルコールなどの刺激物は控えめに。夏は、体をクールダウンさせる旬の野菜や緑茶などを積極的に摂るのがおすすめです。
またストレスなどで気の流れが滞るのも良くないので、自分に合ったストレス発散を心掛けましょう。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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今回は生理中の症状の緩和が期待出来る食べ物を説明します。
○腹痛・腰痛（生理痛）を和らげる食べ物
生理痛には、体の冷えも影響しているといわれています。
体が冷えて血行が悪くなると、酸素や栄養が子宮までしっかり届かず、
子宮の機能が低下し、生理痛が強まることもあります。
生姜や大豆食品がおすすめです。
○むくみを和らげる食べ物
カリウムが不足すると、体がむくみやすくなります。
カリウムは小豆やじゃがいも、かぼちゃ、きゅうり、トマト、バナナ、リンゴなどの野菜や
果物のほか、海藻類やきのこ類などにも豊富に含まれています。
汗や尿で失われがちなミネラルなので、積極的にとるようにしましょう。
○貧血を和らげる食べ物
貧血を和らげるためには、鉄分をしっかり摂ることが大切です。
鉄分を多く含むレバーや牛肉、ほうれん草、ひじき、プルーン、などを食べましょう。
鉄の鍋やフライパンで調理をすると、鍋やフライパンからも微量の鉄分が溶け出し、
鉄分の補給ができます。
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巻き肩とは、肩甲骨が外側に開き、肩関節の位置が前に出た状態です。
つまり、腕が内側に巻いた状態の姿勢のことになります。
悪い姿勢が原因で巻き肩になってしまい、肩こりに悩まされていたり、
見た目が気になっている方が多いかと思います。
頭は5~6キロほどの重さがあるため、
頭が前方へ出てしまうと、
バランスをとるために自然と肩甲骨が前方にスライドし、
肩の位置も前へ移動してしまうので巻き肩になります。
巻き肩を放置しておくと様々な不調の原因になってしまいます。
例えば、
◯肩こり、首こり
◯呼吸が浅くなる
◯冷え性
◯集中力低下
◯腰痛
◯バストダウン
巻き肩は地道なストレッチや意識によって改善効果が期待できますので、
毎日セルフケアを続けていきましょう！！
◯座り方を見直す
椅子に座るときは坐骨に上半身の体重を乗せ、
頭につけたひもを上から引っ張られているようなイメージで、背筋を伸ばします！
◯伸びをする
お仕事の合間に１時間に１回ほど伸びをしてみましょう。
デスクワークの場合、集中していると
手の甲を上に向けている時間が長くなり、
巻き肩のリスクが高くなります。
伸びをして、肩関節や肩甲骨の可動域を確保しましょう！
◯筋肉をゆるませる
鎖骨のマッサージや手のグーパー運動をしてみましょう。
◯手のひらの向きを意識する
手のひらか後ろに向くと巻き肩になると言われています。
なので、前に向けてみましょう！
さらに腕を振ると、内に巻いた肩がより開きやすく、筋肉もほぐれやすくなります！
◯腕立て伏せ
ストレッチもとても重要ですが、
腕立て伏せもオススメです。
肩周辺を刺激することで肩こり解消の近道になります。
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こめかみから目のあたりが、ズキズキと心臓の動きに合わせるようなリズムで痛むのが特徴で、
吐き気や嘔吐を伴い、光・音・気圧や温度の変化に対して敏感になることも多く、
個人差があるが、1ヵ月に1～2度、
多い人だと1週間に1度などのペースで周期的に痛みが起こり、
体を動かすことで痛みが増すため、日常生活に支障を来たすこともあります。
原因ははっきりと解明されていないが、
脳の血管を取り巻く三叉神経の炎症が関わっていると考えられています。
20代～40代の女性に多く、生理前から生理中にかけて頭痛が起こりがちであるため、
女性ホルモンとの関係性も疑われているが、男性にも起こります。
何らかの理由で脳の視床下部が刺激されることで、
顔の感覚を脳に伝える三叉神経に炎症が起こったり、
脳の血管が急激に拡張したりすることで、独特の脈打つような痛みが生じるという説があるが、
はっきりとした原因は解明されていないません。
脳の視床下部は自律神経、睡眠、食欲、女性ホルモンの分泌などをつかさどっていることから、
寝不足、寝すぎ、空腹、疲労、ストレス、
大きな音、強い光、強いにおい、人混み、気圧・温度・湿度の変化、
飲酒や喫煙、女性なら出産、更年期、月経や排卵といった、
ふとした日常生活の行動や環境の変化、女性ホルモンの変動などが、
片頭痛を誘発するといわれています。
また、血管を拡張・収縮させるポリフェノールなどが含まれるオリーブオイル、
チーズ、赤ワインなどの摂り過ぎも、片頭痛の引き金になることがあります。
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本日のクライアント様
本日のクライアント様は
・食欲があまりない
・胃痛胃もたれがある
・口内炎が出来やすい
本日のクライアント様は、食欲があまりなく胃痛胃もたれを起こしやすいとの事でした。
胃は、食道と腸をつないでいる袋状の臓器です。 主な働きとしては、消化を担ってくれています。
胃もたれとは、食事のあとや食間に胃が重く感じる症状のこと。
漢方で胃もたれは、「気・血・水」の「気」が不足している「気虚」の状態、あるいは「水」のバランスが悪くなっている「水毒」の状態と考えられています。
そこで胃への血行を促して胃腸を温めることで胃の緊張を解いたり、胃に溜まった水を排出させて改善をはかります。
胃もたれの解消ポイントとしては下記の様なものがあります。
・食べる量は控えめに
食べる量は「腹八分目」にすれば、胃の働きに余裕ができ、胃に負担をかけることなく消化できます。
・規則正しい食生活を
なるべく決まった時間に食事を摂り胃に負担をかけない様にしましょう
・食後はなるべく休む
食後すぐに動き出すと、血液は手足に流れて胃には十分な量が流れずに、消化不良や腹痛を引き起こす原因になります。
・消化の良いものを
一般的に消化が良く、胃内滞留時間が短いのは炭水化物やたんぱく質で、脂分の多いステーキなどは時間がかかります。
・冷たいものは取りすぎない
冷たい食べ物や飲料水は胃の働きを悪くしますので、取りすぎないように注意しましょう。
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