【食生活と肌の関係】
食事から摂る栄養素は、血液中に取り込まれて全身へ運ばれて肌へと行き渡ります。
そのためバランスが崩れた食事は肌の状態に大きな影響を及ぼします！
また、栄養不足によってターンオーバーが乱れると、
肌のバリア機能が低く水分が逃げやすい細胞が皮膚に留まってしまい乾燥してしまうのです。
【乾燥肌にオススメの栄養素】
☆ビタミンA（にんじん、卵、海藻類）
・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ
☆ビタミンB6（鶏肉、レバー、魚介類）
・タンパク質をエネルギーに変換するのを助ける
・皮膚の健康維持に役立つ
☆ビタミンC（いちご、じゃがいも、キウイ）
・肌の酸化を抑える
・加熱や流水によって栄養素が減少するため、できるだけ生で食べることが大切
☆ビタミンE（サバ、さつまいも、大豆製品）
・肌の酸化を抑える
・抗酸化作用がある
☆たんぱく質（肉、魚介類、乳製品）
・皮膚や筋肉、血液などの材料になる
☆亜鉛（うなぎ、肉類、海藻類）
・ターンオーバーに必要な酵素を作る
バランスの悪い食生活は乾燥肌を悪化させてしまう恐れがあります。
日頃のお肌の乾燥に悩んでいる方は、まずは日頃の食生活を見直してみましょう！
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表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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江口
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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シワ、吹き出物、乾燥肌などには鉄分が必要です。
肌のコラーゲンが不足するとシワに繋がります。
コラーゲンの生成にはビタミンAや亜鉛、鉄分やタンパク質、ビタミンCが必要不可欠です。
また、甘いものの取りすぎやストレスは皮脂分泌を増加させ、吹き出物の原因になります。
皮脂の分解を助かるビタミンBや、ビタミンA、鉄分、タンパク質、ビタミンCが欠かせません。
肌の乾燥は鉄分不足で毛細血管まで酸素がいきわたらない為起こります。
肌の乾燥にはビタミンAや動物性タンパク質、鉄分が大切です。
必要な栄養としては、赤身のお肉、卵、赤身のお魚や貝類です。
ビタミンCには柿、サツマイモ、小松菜など
他にも、腸内環境を整えることや、暴飲暴食をしないことも大切になりますので、是非覚えておいてくださいね。
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植木
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本日のクライアント様
・慢性冷え性
・免疫力低下
・むくみ
本日のクライアント様は
内臓の冷えが原因による症状にお悩みの方でした。
食事の回数が不規則で抜くことも多く、
カフェオレなど、砂糖の入った冷たい飲み物を飲むことが多いとの事で
熱を生み出す力が弱まっていました。
これにより内臓が冷えることで、手足の熱が内臓に回されてしまい
より末端冷え性が加速しやすくなってしまうため
末端の冷えが改善しにくい状態でした。
今回は冷えによる血行不良、リンパの滞りの症状に
身体を内側から温めて巡りを良くする漢方と
腸内環境にアプローチして免疫力の向上に作用する漢方のアロマオイルで
ブレンドさせて頂きました。
内臓の冷えにはお食事が効果的です。
温かい食べ物を食べ、冷たいものは控えることに加えて
身体を温める力のある食材を取ることも大切になります。
おすすめのお食事
・辛味のある食材（ネギ、生姜、大根）
・土の下に育つ食材（にんじん、ごぼう）
・血液を増やす食材（鶏肉、牛肉、マグロ、カツオ、ブリ）
これらに加えて代謝をあげるツボのある肩甲骨周りを回したり、
ふくらはぎを動かして活性化させると血流が改善し身体がぽかぽか温まりやすくなります。
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本日のクライアント様
・お身体の倦怠感
・頭痛
・水分摂取が少ない
本日のクライアント様はお仕事柄なかなか水分を取るタイミングがなく、1日500ミリリットルも取れてないとのことでした。
水分を取らないと血液量も減ってしまい循環の滞りや栄養不足にもなってしまうので、それがお身体の倦怠感に繋がってるのではないかと思いました。
ですので今回は血流に働きかけるオイルと水分代謝をあげる漢方のアロマオイルをブレンドして使用いたしました。
水分補給というとどうしても水を飲むと考えてしまいますが、食品にも水分が含まれているため、食事からも水分を摂ることができます。
そのため、食事の内容も重要です。
水分をたっぷり含んだご飯やサラダ、スープを良く食べる人は食事から摂取する水分量も多くなります。
反対に、パンや肉を中心に食べる人は食事からの水分量が減るため、飲料水での必要摂取量が増えることになります。
身体が一度に吸収できる水分量は、200～250ミリリットルと言われています。
一度に大量に飲んでも吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまうのです。
せっかく水分を取ったのに排出されては意味がありません。
そのため、一度に大量に摂取するのではなく、こまめな水分補給が大切になります。
純粋な水分補給が難しいのであれば、食事などでうまく水分を補給してみましょう！
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抜け毛が増えやすいのは秋ですが、冬もまた注意が必要です。
今回は冬に抜け毛が多いと感じる原因と対策についてご紹介します。
原因1 頭皮の乾燥
冬は湿度が低く、乾燥しやすい時期です。
さらにエアコンによる温風は頭皮の乾燥を悪化させる原因でもあります。
頭皮が乾燥すると健康的な髪が育ちにくくなるため、結果として髪が抜けやすくなるのです。
原因2 頭皮の血行不良
健康的な髪を作るためには、十分な栄養が必要です。
寒い冬は体が冷えやすく、身体全体の血行が悪くなります。
また頭皮も血行不良となり、髪に必要な栄養が行き渡りにくくなるのです。
栄養不足に陥った髪はハリやコシがなくなり、次第に細くなります。
その結果、髪が抜けやすくなります。
冬の抜け毛を抑えるヘアケア方法
乾燥しやすく血行不良に陥りやすい冬は、工夫したヘアケア方法で抜け毛予防ができます。
オススメのヘアケア方法は以下の2つです。
1 シャンプーとドライヤーの方法を見直す
洗浄力の強すぎるシャンプーを使ったり、1日に2回以上洗髪したりすると、必要な皮脂まで洗い落としてしまいます。
ドライヤーの長時間使用もまた、頭皮の水分を蒸発し、乾燥状態を招きます。
ドライヤーの前にタオルドライで髪の水分をふき取り、短時間で済むよう工夫しましょう。
2 頭皮マッサージで血行促進
適度な刺激は血行促進につながります。頭皮マッサージをすると、刺激を受けた頭皮の血行は良くなり、栄養が届きやすくなります。抜けにくい強い髪を作るためには、十分な栄養が必要です。
血液で運ばれた栄養をしっかり補給し成長した髪は、健やかに育ちます。
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