漢方では、私たちがふだん食べている多くの食材に、
体を元気にする効果があると考えます。
脾が弱るおもな原因は暴飲暴食。
油っこいものや味の濃いもの、
冷たいものや甘いものを食べ続けると、
消化力が弱まり悪循環。
これら胃腸の負担になるものを控えましょう。
そして、脾を元気にする「甘味」の食材をとるようにしてください。
五味とは、酸味、甘味、辛味、鹹味（かんみ）、苦味の５つの味のこと。
五味それぞれに効能があるので、
体が不調になった場合、
その体の部位に働きかける味の食べ物を多くとりましょう。
【 酸味 】
自律神経を整え、
汗や尿、便が必要以上に出ないように抑える作用や、
ストレスを解消する働きがある。
梅、レモン、みかん、りんご、いちご、トマト、酢、ローズヒップなど。
【 甘味 】
胃腸の働きを助け、痛みや緊張を和らげ、
疲れをとる作用がある。
ホクホクしたものに多く、
米、大豆、鶏肉、鮭、かぼちゃ、さつまいも、
にんじん、バナナ、ぶどう、ハチミツなど。
【 辛味 】
肺の働きを活性化し、発汗を促す。
血行も促進させるため、肩こりや冷えなどにも効果的。
ねぎ、たまねぎ、にら、とうがん、にんにく、しょうが、しそ、こしょうなど。
【 鹹（かん）味 】
塩辛い味のこと。
水分代謝を高めるため、便秘の改善やリンパ腺の腫れなどに作用する。
豚肉、いか、カキ、あさり、しじみ、はまぐり、昆布、わかめ、海苔など。
【 苦味 】
体にたまった余分な水分や老廃物を取り、
こもった熱を冷ます。
神経を鎮静させる働きも。
レタス、ゴーヤー、アスパラガス、みょうが、ぎんなん、緑茶など。
胃腸を整え、血流をよくするために、
寝起きは温かいものを飲みましょう。
白湯でも好みのお茶でも、朝食の味噌汁でもＯＫです。
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【アーモンドに含まれている代表的な栄養素とその効果】
・ビタミンE：抗酸化作用
アーモンドに含まれている様々な栄養素の中でも特に注目したいのがビタミンEです
抗酸化作用があり、しみやシワ老化の予防効果が期待できます
アーモンドは食品の中でも特にビタミンEが豊富で
例えば30gのアーモンドには8.6mgものビタミンEが含まれています
・食物繊維：整腸作用、肥満・生活習慣病の予防・改善
アーモンドには食物繊維がたっぷりと含まれています
食物繊維には便の材料となったり
腸内環境を改善してくれるビフィズス菌などの善玉菌を
殖やしたりする効果がある為便通を整えて便秘を防ぐ上では欠かせません
更に肥満や生活習慣病を予防する効果も期待できます。
実はアーモンドの食物繊維含有量はごぼうの倍近い食物繊維を含んでいます
・不飽和脂肪酸：悪玉コレステロールの低減、血圧降下
アーモンドは約半分が脂質でできていますが脂質にも種類があり
脂質の殆どを構成しているのはオレイン酸という一価不飽和脂肪酸の一種で
悪玉コレステロールを低減させる作用があります
また、血圧を下げる効果のある多価不飽和脂肪酸の一種リノール酸も多く含んでいます
・ビタミンB2：肌の健康維持
アーモンドにはビタミンB2も含まれています
ビタミンB2には摂取した栄養をエネルギーに変える働きに関わったり
肌や粘膜の健康を保護したりするはたらきがあり、健康維持には欠かせない栄養素です
ビタミンB2が不足すると皮膚炎や口内炎の原因になるほか
成長期の子どもの場合は成長障害を起こす事もあります
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多くの人が悩んでいる便秘は、
続くと、お腹が張って苦しかったり、おならが続いたり、
皮膚に吹き出物ができたり、いろいろなトラブルが発生します。
腸は、自律神経と深い関わりがあり、
副交感神経が優位の時に腸が動きやすくなり、
逆に交感神経が優位の時は、腸が動きにくくなる仕組みです。
体にストレスがかかると交感神経が優位になり腸の動きが悪くなります。
腸のぜん動運動が起こり、便を形成しながら直腸に送るのは、
自律神経がリラックスモードの副交感神経が優位の時。
便意が起きやすい朝は、時間に余裕を持ってリラックスして過ごすと
排便習慣がつきやすくなります。
体は排便でいきむ時に、腹筋に力を入れることでスムーズな排便ができるようになっています。
運動不足だと、腹筋が衰えてしまうので、便を押し出す力も弱くなります。
運動は、腸全体に刺激を与えて動きを活性化しやすくする働きもあるので、
便秘解消におすすめです。
激しい運動でなく、インナーマッスルに繋がる太ももの筋肉を
大きく動かすウォーキングなどでも効果はあります。
また、水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、排出しにくくなります。
こまめに水分を摂ることを意識しましょう。
特に、朝、水や白湯などの水分をコップ１杯摂る習慣をつけると、
腸が目覚め、活発に動き出すようになります。
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エラ張りの原因としてとても多いのが、「咬筋」が発達しすぎているというケースです。
エラ張りを改善するためのセルフケア
・日中の食いしばりや歯ぎしりを止めるよう意識する
咬筋が発達していることが原因のエラ張りを改善するために簡単に取り組めるものとして、日中の食いしばりや歯ぎしりを意識的に止めることが挙げられます。
日中の食いしばりや歯ぎしりは精神的なストレスが原因になっていることがほとんどです。
ストレスを感じると交感神経が優位になり口の周りの筋肉が緊張して食いしばってしまうのです。日中の食いしばりや歯ぎしりを防ぐためには、1時間に1回程度首や手足を伸ばす運動によって筋肉の緊張をほぐす方法があります。
またもしも食いしばっていることを認識したら、すぐに力を抜くようにしましょう。
・マッサージをする
マッサージは硬い咬筋が原因となっているエラ張りに効果的です。
１両手を軽く握ってこぶしを作り、人差し指から小指までの4本指の、第一関節から第二関節までの平らな部分を咬筋に添える。
２両手のこぶしで頬を挟むようにして咬筋に圧力をかける。
３口を少し開けて力を抜き、圧力をかけたままこぶしをくるくる回して咬筋をマッサージする。
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ニキビは一般的に、毛穴に皮脂がつまり
そこにニキビ菌や黄色ブドウ球菌が感染する事で出来ます。
頭皮ニキビができてしまう原因としては
■使っているヘアケアアイテムが合っていない
シャンプーやリンス、トリートメントなどが頭皮に合っていないと
頭皮の環境が悪化してニキビができやすくなると考えられていて
脂っぽいワックスやグリースを使っていると
成分そのものが毛穴につまってしまう事もあります。
■適切にシャンプーができていない
シャンプーの仕方や頻度が適切でないと、頭皮が清潔に洗浄されず
毛穴つまりや雑菌の繁殖に繋がります。
また、頭皮への負担によって炎症が起き、ニキビができやすくなる事もあります。
自分の頭皮に合った洗浄力のシャンプーを選び、適切な頻度で丁寧に洗髪することが大切です。
■食事の栄養バランスが悪い
動物性の脂質を多く摂りすぎていると
ホルモンバランスの乱れや腸内フローラの乱れ、
過剰な皮脂の分泌などが起こり、ニキビができやすくなります。
食品添加物や甘いものを摂りすぎている場合も注意が必要です。
■寝具の衛生状態が悪い
寝具が不衛生だと雑菌が繁殖する可能性も…。
頭部が接触する枕カバーやシーツから菌が移る事があります。
■ヘルメットや帽子を長時間被っている
長い時間着用すると、頭皮が蒸れて雑菌が繁殖しやすくなります。
また、被っている物による頭皮への負担で炎症が起こり、毛穴がつまりやすくなる事も…。
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