体内における水分の役割は、細胞へ栄養を送る、老廃物を取り除くことです。
同時に、細胞や血管の中を行き来し、常に体内の水分バランスを保つ役割もあります。
何らかの理由でこのバランスが崩れてしまうと、細胞と細胞の間に水が溜まり、それが増えることでむくみとなって現れてしまいます。
日本人が好んで使用する、醤油や味噌、加工食品などといったものは、特に塩分が多く含まれている場合が多いです。
日ごろ減塩を意識せずに食事をしている人は、むくみの原因が塩分の摂りすぎである可能性がある。塩分量を抑えることで、むくみの解消につながると思います。
塩分を沢山摂取すると、体の塩分濃度を薄めようとして、水分の排出を控え、体内に水分を溜め込むようになり、これが浮腫みになります。
カリウムは常にナトリウムとバランスを取り合いながら、心臓や筋肉の機能、血圧などの調整を行っているので、同時に体内の余分なナトリウムを、水分と共に尿や汗として排出するため、むくみの解消につながります。
例えば、果実類ならバナナやメロン、アボカドなど、野菜ならばほうれん草や三つ葉などが挙げられます。中でも果実類は生のまま食べられるため、カリウムを摂取しやすいおすすめの食材と言えますので、是非とってみましょう！
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
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本日のクライアント様
・疲れやすい
・風邪をひきやすい
・手足や身体が冷える
今回のクライアント様はこのところ、疲れやすさを感じており元気がでず、
また手足の冷えや最近風邪をひきやすくなったとの事でした。
漢方ではこのような体質の方を気虚と呼びます。
漢方では、気虚とは『気』が少なくなり、不足している状態。
エネルギー不足のため、とても疲れやすく、疲れもなかなか取れません。
また、日中でも眠くなり、うとうとしやすくなります。
今回のスパでは血流関わる漢方のアロマオイルをメインに
免疫力に関わるオイルとお疲れを取れるようリラックスのオイルをブレンドさせて頂きました。
気虚の一番の養生はとにかく休むこと！
身体の一番の充電方法は睡眠です。
睡眠時間もさることながら睡眠の質も重要な要素になるので、
深く眠れるように寝る環境を整える意識をしましょう♪
また、疲れを取るために栄養をたくさんとらなくては！という気持ちも分かりますが、
食べて消化することはエネルギーを消費するので、
気が不足した状態でたくさん食べても食べ物から気を取り出すことがうまくできないため、
気虚で疲れた胃腸をさらに働かせることになり、胃腸の負担になってしまうこともあります。
食欲がないときは無理に食べず、胃腸も含めて、身体全体をしっかり休めるよう心掛けましょう。
休む、休めるというのは忙しい毎日で難しいですが、意識して体調を整えていきましょう！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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中村優
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コロコロウンチの原因として多いのは水分不足です。
必ずしも、硬くて小さい＝問題があるというわけではありませんが、やはり”なめらかなバナナ状でスルリと出る”のが理想的な状態です。
食生活でお通じを促し、コロコロ状態を見直すためには、水分、食事、良質の油の3つが重要になります。
◯水分
1日に1.2～1.5リットルの水分をとりましょう
柔らかい状態のウンチには1回100cc程度の水分が含まれている、と言われています。
人には汗やおしっこで排出される分も含めて1日に約2リットルの水分が必要だといわれていますが、食事でおよそ800ccの水分がとれると考えられるため、1日に1.2～1.5リットルの水分をとることを目安にしましょう。
水分はお水がベストですが、カフェインが少ないお茶でも大丈夫です。
◯食事
食物繊維をしっかりととりましょう。
ダイエットのために炭水化物の量を減らしている方は、ウンチのもとになる必要な食事の量自体が少なくなっている可能性もあります。
重要なのは、食物繊維。
野菜やきのこ、海藻類でとるイメージが強いですが、実はご飯などの炭水化物にも含まれています。
日本人全体として食物繊維の摂取量が減少傾向にあります。
穀類をとる場合も、水溶性の食物繊維が豊富な『大麦』や、ビタミンB1、ビタミンB6を多く含んだ『玄米』を選んだり、白米に雑穀米を混ぜたりするのもおすすめです。
献立を考えるときにも、和食で味噌汁や煮物でも色々な具材を入れる、根菜を使ったおかずを作るなどの工夫をしてみましょう！
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《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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添田里帆
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人の体は必要なものを吸収して取り入れる一方で、有害なものや不要なものを排出する仕組みを持っています。
便秘によって通常よりも長い時間、便が体内に留まると、腸内には便に混じって大量の毒素も溜まることになります。しかも、その毒素が腸管の血管から再吸収され、全身に散らばります。
それが肌荒れの原因になってしまいます。
便秘によるニキビの予防法
・食生活を見直す
まずは、十分な量の食事を取ることが大切です。食事量が足りないと便そのものの量が減り、腸の動きが鈍ってしまいます。そうならないために、バランスの良い食事を1日3食取ることを心がけましょう。食事の際には、食物繊維を含む食材を意識して食べるのがお勧めです。
・ストレスをためない
副交感神経が優位になると腸の動きが活発になるといわれています。副交感神経は特に睡眠時によく働きます。そのため、便秘解消にはストレスをためないことと、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。
・適度な運動をする
運動には腸のぜん動運動を促す効果があると考えられています。なかでもウォーキングは、自律神経のバランスを整える効果があり、腸の働きを調整してくれるといわれているのでオススメです。
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《メニュー:KALEN式徹底漢方小顔ヘッドスパ》
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KALEN DAIKANYAMA
真柄美里
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肝臓と疲労は直結しています。
暴飲暴食などで代謝や解毒といった肝臓の処理能力に限界が来ると
脳に疲労サインが送られると考えられています。
また、非常に多くの働きをする肝臓の機能が低下すると
身体のあちらこちらに影響が及んでしまいます。
使い過ぎと脂肪沈着による肝臓疲労
筋肉疲労、眼精疲労と較べて、「肝臓疲労」という言葉はあまり聞かれません。
しかし、「夜更かしが続いたり、ストレスがたまると疲れる」というのは
誰もが経験していることでしょう。
実は、不摂生と疲労の間には、肝臓が隠れているのです。
食べ過ぎ・飲み過ぎ、睡眠不足、ストレス、運動のし過ぎなど
日常的な行いの一つひとつが、肝臓の酷使や脂肪の沈着につながり
肝臓疲労を引き起こす原因になります。
使い過ぎや脂肪沈着のために機能が低下した肝臓は
代謝や解毒といった役割を十分に果たすことができず
エネルギー不足や毒素が蓄積されて疲れてしまうのです。
肝臓が元気でいるためには、良質のたんぱく質とビタミンやミネラルの摂取を心がけましょう。
良質なたんぱく質は、肉類や魚介類、大豆製品、卵、乳製品から
ビタミンやミネラルは、緑黄色野菜や海草類、きのこ類から摂取できます。
また、肝臓の解毒作用を強める食品として
アサリやシジミなどの貝類、タコやエビなどがあります。
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佐藤 彩
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