頭の筋肉（特に側頭筋）の疲れが原因
筋肉が硬くなると、筋肉中や筋肉周辺の血液やリンパなどの流れが悪くなるため
筋細胞に十分な栄養や酸素が運ばれなくなり
一方で、二酸化炭素や、「疲労物質」と呼ばれる乳酸などの
老廃物が排出されにくくなって、たまっていきます。
そのため、筋肉がますます疲労して硬くなり、こりがひどくなるという悪循環が生まれるのです。
ものを見るとき、食べるとき、話すとき、考えるとき、頭の筋肉は常に働いており
特に、パソコンやスマホを見たり、膨大な情報を処理したりとかなり頭の筋肉を酷使しています。
また、頭皮の色が黄色っぽいのは疲れやストレスがたまっている証拠
赤みがかっているのは血液の流れが悪い証拠
頭皮がブヨブヨしているのは、リンパの流れが悪い証拠、といえます。
側頭筋は特にこりやすく疲れやすいです。
頭の筋肉の中でも、特にこりやすいのが、頭の両サイド
こめかみから耳の上の周辺にある側頭筋です。
側頭筋はあごの筋肉とも連動しており、飲食時や会話時をはじめ、動かす機会が多いからです。
長時間のデスクワークやスマホの使用による姿勢の乱れも、側頭筋の疲れをもたらします。
また、側頭筋はストレスの影響を強く受けます。
ストレスを感じると、筋肉は緊張し、血管は収縮します。
ストレスがかかり続ければ、筋肉はやはり疲労して硬くなり
血流も悪くなって、こりが生じます。
ストレスを感じたとき、それを処理するのは脳であり
頭の筋肉はどこよりもストレスの影響を受けやすく、こりやすいのです。
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◯血糖値が乱高下しないようにする
血糖値の急激な上昇や下降は、眠気やだるさなど、体の不調を引き起こすことがあります。
そのため、生理前の心も体も不安定な状態のときには血糖値の乱高下に注意しながら生活しましょう。
血糖値を安定させるためには、3つのポイントを意識して食事することが大切です。
・野菜を最初に食べる：食物繊維を多く含む野菜を先に食べることで、血糖値の上昇を抑えられる
・よく噛んで食べる：満腹中枢刺激され、食べすぎを防げる
・3食しっかり食べる：空腹時間が長いと、次の食事の際に血糖値が上がりやすくなるため
◯湯船に浸かって身体を温める
生理前の入浴は、シャワーだけで済ませず湯船に浸かって体を温めるようにしましょう。
生理前の不快な症状の多くは、体の冷えによる血流悪化が原因だと考えられています。
湯船に浸かり体を温めることで、血流が良くなり生理前の不快な症状が落ち着く可能性が期待できます。
さらに、ゆっくり湯船に浸かりリラックスすればストレスの緩和にもなると考えられるため、おすすめです。
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「顔がパンパンにむくむ」
「仕事が終わったあと足がむくんでだるい」
「足がむくんで靴下の跡がくっきりついてしまう」
日本人の約3人に1人がむくみに悩んでいるといわれます。
今回紹介する時間、「申の刻」（15～17時）は、漢方では五臓六腑の膀胱が担当する時間です。
この15時以降～夜にかけてむくんでくる、という方も多いのではないでしょうか？
漢方の考えでは水分の代謝に関わる腎と膀胱が15時～17時を担当しているため、
働きが弱っているとむくみやすくなります。
今日はおすすめの申の刻(15～17時)の過ごし方をご紹介します♪
★ティータイム
お茶は利尿効果があり、体内に溜まった水を出すのでむくみに最適です。
この時間帯にティータイムをとりましょう！
★ストレッチ
同じ姿勢でいると背中や腰回りが凝り固まり、膀胱経の気の巡りが滞ります。
背伸びや腰を回すストレッチを行いましょう！
★背中・腰・足は冷やさない
体温は朝は低く、夕方～夜にかけて高くなります。
ブランケットやカイロなどで温めましょう。
むくみとともに冷えがある方は特にお勧めです。
膀胱の働きが高まることで、密接な関係にある腎の水分代謝も活発になります。
むくみが気になる方は、15時～17時のティータイムとストレッチをして背中と足腰を温め、
嫌なむくみを改善しましょう♪
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寝姿勢は右向きか左向きかによって胃腸の調子に関係すると言われていて
横向きで寝ることによって呼吸器症状(いびき等)が起こりにくくなり
睡眠の質が上がるとも言われています
aベストな体の向きと推奨をされているのは「左向き」
左側を下にして寝ると消化系の臓器、胃や膵臓への負担を軽減し
消化作用が促進されると言われています。
また、胃の形の関係で左側を下にして寝ると胸やけの原因となる
胃酸の食道への逆流を抑制する事もできます。
さらに、重力によって大腸から結腸に便が移動しやすくなるため
目覚めた時に排便も自然と促されると考えられます。
因みに左向きで寝る事により、他にも心臓やリンパの流れなどにも関係すると考えられていて
健康に良い寝姿勢といえるでしょう。
胃の形によっては右向きで寝るというのも、胃の消化力のアップに繋がるという話もあります。
これは胃が体の右側に向かってカーブするように位置しているため
胃のカーブに沿って体を横たえると消化の流れが助けられるからです。
また、自律神経にかかる負担も軽減されるため
質のいい眠りがキープできると言われています。
どちらの寝姿勢にもメリットはあると考えても良いでしょう。
ただ、寝姿勢について神経質になりすぎるとかえって
睡眠の質を落としてしまう事に繋がるかもしれません。
寝姿勢には好みや、人によって効果の現れ方、効果がある人もいればない人もいます。
試してみたら自分は逆だったという人もいるかもしれません。
自分が寝やすいと感じられる姿勢、自分の体調に合わせた姿勢で寝るようにし
より自分が良質な睡眠がとりやすい寝姿勢を探してみるのが良さそうです◎
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毛穴に詰まる角栓は皮脂と古い角質でできています。
皮脂の分泌量が多い方は、毛穴詰まりが発生しやすくなります。
睡眠不足やストレスによってホルモンバランスが乱れていると、男性ホルモンが優位になって皮脂量が増えやすいので注意が必要です。 また、過剰な洗顔にも注意が必要です。
睡眠不足、栄養不足、血流の低下、ストレスなどが原因となるため、生活習慣を見直しましょう。
毛穴詰まりの解消法
綿棒にオイルを含ませてマッサージ
綿棒にオリーブオイルのような酸化しにくいオイルを塗り、気になるところをマッサージしましょう。強くこすると肌にダメージが及ぶため、くるくると優しくマッサージすることが大切です。
酵素洗顔料で洗う
酵素にはタンパク質を分解する働きがあります。酵素洗顔料には、古い角質や角栓を取り除く効果が期待できるのです。ただし必要な角質もタンパク質でできているため、頻繁に使うと肌にダメージを与えてしまいます。
毎日の洗顔ではなく週1回程度のスペシャルケアとして取り入れましょう。また洗顔後は入念な保湿ケアが大切です。
毛穴詰まりは、正しく対処しなければ事態を悪化させてしまいます。日々の丁寧な洗顔やクレンジング、生活習慣の改善などで毛穴ケアをしつつ、綿棒やオイルパックで角栓を取り除きましょう。
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