寝付きが悪い、途中で目覚めてしまう、夢をよく見る、など
睡眠が浅い人に多いのが、息を止めてしまう癖をお持ちの方です。
寝付きがよく、朝まで起きない
「質の良い睡眠」には、
呼吸が大切と考えられています。
胸を広げてゆっくり腹式呼吸することで
脳をリラックスさせることができ、良い睡眠に繋がります。
反対に仕事が忙しかったりストレスが過度にかかることで
日中、息を止めてしまうクセがあると、
就寝前に呼吸をととのえても、
リラックス状態になるのは
なかなか難しいものです。
呼吸には、
代謝性呼吸、行動性呼吸、情動性呼吸の
3つの種類があり、
このうち行動性呼吸が、自分でコントロールできる呼吸です。
ただコントロールできる分、無意識下では呼吸が浅くなってしまう場合があります。
特に集中している時、考え事をしている時、
ストレスを感じている時などは浅い呼吸、もしくは
呼吸が止まっている状態が起きやすくなります。
これは息を「吐ききれていない」状態とも言えるため
改善するには「吸いこむ」より「吐ききる」ことが大切になります。
忙しくて疲れているのに眠れない、疲れが取れない、という方は
まずは6秒間で息を吐ききり、
4秒間で吸い込む、呼吸を意識してみてください。
これによりリラックス神経が活発に働き、
寝付きの悪さや途中で起きてしまう症状の改善に繋がります。
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《KALEN式 徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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本日のクライアント様
・末端の冷え
・目の疲れ
・自律神経の乱れ
本日のクライアント様は、季節関係なく手足が冷えやすいのと、目の疲れが気になるとのことでした。
この場合は、血行不良が原因で不調になりやすいので、
血の巡りをアプローチしてくれる漢方のアロマオイルを使わせていただきました。
入浴で体を温めてあげたり、ふくらはぎを動かすような適度な運動や、
身体を温める食材・薬味を使った料理を食べるなど、生活の見直しが、血行不良の改善につながるでしょう。
◯身体を温めてくれる食材
長ネギ、香菜、生姜、にんにくなど
食材の色も体の温まりやすさと冷えやすさを見極める際に重要です。
赤や黄色、橙を始めとした暖色系や濃い色をした食材は体を温めてくれるものが多いです。
トマトは、暖色系ですが体を冷やす作用のある食材もあるので注意しましょう。
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《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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自律神経を整える入浴。
様々な身体に良い効果のある入浴ですが、42℃を境に効果が全く逆になります。
42℃以上の高温では、交感神経が刺激され興奮状態に、
逆に40℃以下のぬる湯では副交感神経が刺激されリラックス状態になります。
熱めのお湯に浸かると、血圧は上がり、脈は早まり、汗をかき、胃腸の動きも止まります。
ぬる湯に浸かると、血管が広がり全身の血の巡りがよくなります。
そうなると、血液によって全身の隅々まで酸素や栄養素が運ばれ、
身体に溜まっていた老廃物や二酸化炭素が体外に排出されます。
つまり、新陳代謝が活発になり身体がリフレッシュするのです。
また、身体が温まると筋肉が緩み、関節の緊張が和らぎます。
肩こりや痛みの緩和が期待できます。
血圧は下がり、脈はゆっくり、汗もかかずに筋肉が緩みます。
胃腸は活発に動き、消化が良くなります。
このような効果の違いがわかると、ぬる湯は心臓など身体への負担が少なく、
夜寝る前にゆっくり浸かる事でリラックスでき、良い眠りに繋がります。
逆に朝の仕事前に、熱めのお風呂やシャワーを浴びると、心身共にシャキッとします。
上手に自律神経を整えて元気に過ごしましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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漢方で考える肺は、呼吸器系をさすだけでなく、
皮膚や体毛・毛穴などとつながっています。
★気と呼吸を主る
呼吸によって新鮮な気を取り込み、体内で不要になった気を排出しています。
取り込んだ気は、生命活動を担うエネルギーである「気」の材料になり、全身に届けられます。
この「気」には、「防衛」のはたらきがあり、
肺がこの防衛する気＝衛気に関係していると考えられています。
★皮膚や体毛・毛穴とつながっている
漢方では、肺は気を主るほかに水の巡りを主ります。
体の中の水を巡らせて皮膚を潤したり、毛穴から汗を出したりします。
人体に病気を引き起こすものが入ってこようとしているときに毛穴を閉じて防御します。
今日は肺を整えるお手軽ケアをご紹介します！！
呼吸は無意識に行いますが、意識的に変えることもできます！
深い呼吸によって全身に「新鮮な気」「エネルギーである気」を行き渡らせることができます。
☆くつろぐ呼吸法
口からゆっくりと、長く息を吐き切る
口を閉じて、鼻から静かに息を吸いながら、心の中で4つ数える
息を止めたまま7つ数える
8つ数える間に口から息を「ふぅ～」と吐く
※これを4～8回繰り返します
呼吸は「吐いてから吸う」が基本です。
深く、長く吐き切ることで体内の邪気が排出され、自然に新鮮な気がたくさん入ってきます。
深い呼吸で取り込む新鮮な気で肺を元気に！
私達を邪気から守る衛気をパワーアップさせていきましょう♪
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中村 優
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□「だるさ」や「疲れ」を感じたら自律神経が乱れているかも？
病気ではないけどなんだか疲れやすい、カラダがだるい。
そんなときは、自律神経のバランスが乱れているサインかも。
カラダと心のバランスを整えるためにおすすめなのが、18℃の水と42℃のお湯をはった浴槽に交互に入浴する「冷温交代浴」です。
□冷温交代浴の効果
交代浴は、冷たい水と温かいお湯に交互に入るために血流がよくなり、疲労回復が早まったり、冷え性やむくみの改善にも作用するといわれています。
また、自律神経の乱れが整うことで、カラダだけでなく心もリラックスさせてくれたり、ストレスに強くなることも。
自律神経のバランスを整えることは、腸内細菌のバランスを整え、免疫力を高めることにもつながります。
□自宅でできる冷温交代浴の仕方
【１】シャワーで約18℃の水を浴びる
まずは足元に、次に首元に１分間水をかけます。（冬場、冷たすぎる場合は水温を上げましょう。）
【２】約42℃のお湯に浸かる
次に浴槽のお湯に１分間浸かります。
これを９回繰り返します。
ポイントは、必ず最後は「水」で終わること。
それさえ守れば、９回じゃなくても気持ちいいと感じるところで終わってもＯＫ。
◎冷温交代浴はいつ行ってもＯＫですが、ぜひおやすみ前に試してみてください。
自律神経のバランスが整うことで、眠りが深くなるといわれています。
◎１分交代が大変な場合は、最初は少し長めに浸かって、段々入浴の時間を短くしていきましょう。
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