人が寝ている時、身体はダメージを受けた細胞の修復、解毒による細胞内の
掃除や排泄の準備など重要な働きをしています。
就寝中に行われているこれら一連の作用を助けるため、
起きたての空腹時にコップ一杯の水を飲む事がとても重要なのです。
多くの人は、起床時に水以外の飲み物を飲む傾向にあります。
しかし、身体にとっては水を飲む事が大切です。
◯美肌効果
空腹時に水を飲む事は肌の健康と美しさにとって大切です。
肌の細胞を強くし、お肌の弾力性を保ち、シワのない若さある状態に保ちます。
◯利尿作用
体内のデトックスを促進するには、沢山水を飲む事で、腎機能を刺激する事が大切です。
空腹時に水を飲む事は蓄積した老廃物を腎臓に送り、尿を生成するのを助けます。
◯リンパ系への作用
空腹時に水を飲む事は、ストレスホルモンであるコルチゾールを生成する
副腎機能の疲労を防ぎます。
※コルチゾールは、糖やタンパク質、脂質の代謝や免疫に関わるホルモンです。
◯消化機能の改善
空腹時に水を飲む事は消化の準備をするのに有効です。
消化器系を刺激し、胃から腸へ食物を送るのを助けます。
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大きなストレスがかかることにより、
睡眠の質が落ちて、朝すっきりと起きられなくなる場合があります。
自律神経の不調は、「睡眠の質」を悪くして、
「朝なかなか起きられない」という事態を招きます。
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」に分けられ、
この機能がバランスよく働いていれば、
夜は自然と眠くなり、昼間は活動的に行動することができます。
しかし、ストレスにより自律神経が正常に機能しなくなると、
朝になってもスイッチが入らずにどうしても起きることができない事態を招くのです。
生活習慣を見直すことで自律神経のバランスが整い、
質の良い睡眠を得ることができ、
自律神経を整えることはストレスに強い体をつくることにもつながります。
毎日同じ時間に寝る
栄養バランスが整った食事をとったり、
運動をしたりして健康に気を遣っていても、
寝る時間が毎日バラバラであれば、
快眠にはつながりません。
なぜなら、私たちの体のなかには「体内時計」があるからです。
体内時計は、寝るタイミングを決めるだけでなく、
睡眠時間に合わせて生理的な活動やホルモンの分泌を調節するなど、
寝るための体の準備をします。
運動習慣
「運動習慣がある人は不眠が少ない」ということが明らかになっています。
運動のタイミングとしては、夕方から寝る3時間ほど前までの時間帯がおすすめ。
ただし、寝る直前の運動は、体を活動的にしてしまうので禁物。
寝る前に入浴
寝る直前の入浴が良いとされていますが、寝つきを悪くしてしまうおそれも。
寝つきを良くしたい場合は、寝る2～3時間前の入浴がおすすめ。
起きたら朝日を浴びる
体内時計は、24時間よりも長めの周期になっていて、
毎日24時間に調整してあげないと、どんどん生活時間が遅れていきます。
朝起きてすぐの光が最も効果的。
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安田 光
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目が乾く、ゴロゴロする、充血するなどドライアイの症状でお悩みではありませんか？
ドライアイは視力が低下したり、コンタクトの着用に痛みが出てしまう場合もあります。
そこで今回は、ドライアイの原因と効果的な予防方法をお伝えします＾＾
◎ドライアイの原因
環境によるものや加齢や病気などがありますが、中でも環境要因が大きいと考えられています。
パソコンなど画面を見続けることによるまばたきの減少や、冷暖房による室内の乾燥が挙げられます。また、コンタクトレンズの長時間の使用や夜型の生活、食生活の変化、生活習慣も関わっています。
◎予防法
・意識的にまばたきをする
パソコンなどに集中しすぎるとまばたきが減るりやすいので意識的にまばたきを！
また、まばたきをしていても完全に目が閉じていない「まばたき不全」が目の乾きの原因になっている場合があります。意識的にまぶたを閉じるようにしてみてください！
・マイボーム腺のマッサージ
マイボーム腺は、まつ毛の生え際のやや内側にあります。
目を閉じた状態でまつ毛の生え際に指先をそろえて当てて、1～2ミリ左右に揺さぶり、マッサージしていくと油分の分泌がよくなり、涙の蒸発が抑えられます！
・抗酸化作用がある食材を摂取する
抗酸化作用のある食べ物は目の疲れを取り、涙の質をよくすると言われています！
オレンジやレモン、赤ピーマン、トマトなどビタミンCが多く含まれている食べ物がおすすめです♪
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寒い季節になってからなんだか抜け毛が気になる、、とお悩みの方もいらっしゃるかと思います。
髪の毛は【ヘアサイクル】という髪の毛の周期があり、生え始めて成長し、成長が止まり、やがて抜けるということを繰り返しています。
ですので、平均的な抜け毛の量は1日50～100本程と言われています。
しかし、冬になるとお肌の乾燥や手荒れだけでなく実は頭皮も乾燥しやすくなってしまいます。それにより、100～150本程抜けるとも考えられています。
目には見えにくい頭皮の乾燥ですが、頭皮が乾燥すると抜け毛の増加だけでなく、かゆみが出る、フケが出る、といった頭皮トラブルを起こしやすくなるので乾燥の対策が大切です！
また、冬は特に体の冷えが深刻な季節です。
体が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、頭皮の血行も悪くなるため、酸素や栄養が十分に行き渡らなくなり、抜け毛が増えてしまうということもあります。
抜け毛の予防として、、
◎体の冷え対策
カイロや温かい衣類の装着を。
頭皮を冷えから守るために、ニットの帽子もおすすめです。また、ゆったり入浴をしたり、頭皮をマッサージするのも◎
◎乾燥の対策
シャンプー剤はアミノ酸系や植物系の、洗浄能力の穏やかなものがおすすめ◎
お風呂あがりに頭皮用化粧水や美容液での保湿も乾燥対策になります！
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本日のクライアント様
・ストレス
・胃痛
・冷え
本日のクライアント様は、胃痛にお悩みということでした。
お話をお伺いすると、ストレスを抱えやすく、冷たい食べ物や飲み物を好み、身体も冷えやすいということでした。
冷えは人間にとって大きなストレスとなり、自律神経の働きを乱すことがあります。
胃は自律神経によって支配されていて、ストレスを感じると自律神経の働きが乱れて正常に胃腸が運動できなくなってしまうのです。
その結果、消化機能が低下することで胃もたれや胃腸が過敏な状態となって胃の痛みを感じることがあります。
冷え以外にも食べ過ぎ、ストレス、夜更かしなども自律神経の働きを乱して、胃痛を引き起こします。
ですので今回のクライアント様には、自律神経を整えるオイルと血流を良くするオイル、そして消化機能を高めるオイルをブレンドさせていただきました。
冷えて胃の不調が起きているときには、基本はまず温めることが大切になります。
冷たい飲み物は胃腸に直に入って、胃を冷やす大きな原因の一つです。
冷たいものは極力避けるようにして、常温以上のなるべく温かい飲み物を飲むことが胃腸を労わることに繋がります。
冷えやストレスから胃が痛くなってしまう人は、お腹を冷やさないようにすることも大切です。
普段から腹巻きや肌着を身に着けるようにしましょう。
すぐに温めたいときには使い捨てカイロや湯たんぽなどが便利です。
そして、日常的に入浴する習慣をつけて、冷えを慢性化させないことも大切です。
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