頭痛にはいくつか種類があり、その中の一つが血行不良による緊張型頭痛です。
緊張型頭痛とは、肩こりや精神的な緊張、ストレスなどが要因となり筋肉が収縮し
血行が悪くなることで引き起こされる頭痛です。
緊張型頭痛は、ほぼ毎日のように頭痛が起こり
一日中痛いこともあれば数時間で収まることもあります。
頭を締め付けられるような痛みが起こりますが
多くの場合、日常生活に支障をきたすほどの強い痛みはありません。
頭痛だけでなく肩や首のこり、目の疲れ、だるさや疲労感などをともなうこともあります。
緊張型頭痛を改善するための方法
ストレスを解消する
緊張型頭痛は、ストレスなどによる筋肉の緊張も原因となります。
ストレスの原因となるものをチェックし、それらを遠ざけることで
ストレス解消につながるでしょう。
運動やストレッチを取り入れる
緊張型頭痛は、何もせずにじっとしていると痛みが出やすい特徴があるため
適度な運動を習慣として行なって筋肉をほぐすとよいでしょう。
おすすめの運動に水泳やウォーキングがあります。
水泳やウォーキングは頭や体重への負担を減らした状態で運動ができるため
緊張型頭痛の方おすすめです。
ウォーキングをする場合には、猫背にならないように背筋をまっすぐ歩くとよいでしょう。
緊張型頭痛でデスクワークが多い方は、1時間経ったら5分ほど休憩することが大切です。
ストレッチなどで体を伸ばすとよいでしょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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手足などの末端は冷えるのに、上半身や顔がほてっている、そんなことはありませんか？
更年期に起こるホットフラッシュというものがありますが、ほてりは年齢を問わず誰にでも起こるのです。
・上半身には冷えないが、下半身は冷える
・手足は冷たいのに、頭はぼーっとする
・暖房の効いた部屋に入ると熱くなり汗をかく
・手のひらや足の裏に汗をよくかく
これらは、体温調整機能がうまく働かないことで起こります。
原因は、筋肉や食事量が少なく、体が熱をうまく作られない状態にあることからで、冷えの一種とも言われています。
さらには、自律神経のバランスが乱れて、血管の収縮・拡張のコントロールがうまく機能せずに上半身に熱が集中してしまうことからも起きると言われています。
体が熱いと感じると、脳が高温になるのを防ぐため、毛細血管や汗腺が発達している頭部や胸まわりから熱を放出します。
改善するには、下半身の冷えの解消と自律神経のバランスを整えることがおすすめです。
・下半身をしっかりと保温する
冷えを感じる足元はしっかり温めましょう。
靴下やスパッツなどを着用して、足元の冷えを防ぎ、締め付けの強いものは血流が悪くなるので避け、五本指ソックスのような足指を開放するタイプがおすすめです。
・リラックスできる環境を作る
自律神経を整えるため、リラックスできる環境づくりをしましょう。アロマを焚いたり、部屋を間接照明で優しく照らすなどもおすすめです。
深夜までテレビやPC、スマホを見ていると、神経の興奮状態が続いてしまうのでなるべく控えめに
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ついつい時間が空くと間食してしまいがちですが、今回はそんな間食におすすめの食べ物をご紹介します。美味しく体にも良いものを隙間時間に取り入れていきましょう！
1.ナッツ類
ナッツには現代人が不足しがちなビタミンやミネラル、そして良質な脂質を含むと言われていて、食感が良いナッツ類は満足度も高いのでオススメです！
2.ヨーグルト
ヨーグルトには乳酸菌、タンパク質、カルシウムなどが含まれています。
一つの栄養素に特化して加工されたものもあるので、不足しがちな栄養素に合わせてヨーグルトを選ぶのもおすすめです。
1日200gを目安に食べてみてください！
3.ゆで卵
卵は「完全栄養食品」とも呼ばれるくらい、豊富な栄養素を含む食べ物です！
手軽に食べられるので、オフィスや学校での間食にも◎
4.ハイカカオチョコレート
チョコレートに含まれるカカオには、代謝を上げて脂肪燃焼効果を高めるといわれるポリフェノールが含まれています。
より多くのカカオを含むハイカカオチョコレートは、より効率良く栄養をとることができます♪
食べる時間は、活動量が多い午前中や午後3時に食べると脂肪になりにくいといわれています◎
食べすぎないように注意して身体を労わりながら間食を楽しんでみてくださいね＾＾
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お血とはは血の流れが悪くなり、滞っている状態です。
漢方ではカラダの栄養を「血（けつ）」と呼んでいます。
血の症状
手足の冷え、冷えのぼせ
お血になり血流が滞ると、特に末端の流れが悪くなりやすく、
手足の冷えが起こると漢方では考えられています。
また上半身に比べると下半身の流れの方が悪くなりやすく、
そのため血では冷えだけでなく、冷えのぼせの症状も起こりやすいと漢方では考えられています。
肩こり、頭痛
漢方では「不通則痛（ふつうそくつう）」といって、
流れが悪くなると痛みが生じると考えられています。
お血になり血の流れが滞ると頭痛や肩こりなどの痛みが出やすくなると言われています。
特にによる痛みは頑固で、痛む場所もいつも同じところといったように固定していることが多く、
夜間に痛みが増悪しやすいのも特徴です。
オススメな生活習慣とは
1 軽いストレッチで血流をアシスト
動かすことでポンプのような役割を果たし、血流をアシストしてくれます。
特にふくらはぎの筋肉は第二の心臓と言われるほど、血流には欠かせない存在です。
ストレッチやヨガ、ウォーキングなど、あなたのライフスタイルに合わせて無理のない範囲で続けてみましょう。
2 油脂の多い食事に注意する
揚げ物やお肉中心の食事、バターなど脂肪の多い食品の摂りすぎは血流を妨げる原因になります。
食べる時は適量に、野菜と一緒に食べるなど、食生活を今一度見直しましょう。
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□身体を動かす
まずは1日に10分程度の体操をするだけでもいいので、運動の習慣をつけることが大切です。
可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。
□食事
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。
脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。
□ぐっすり眠る
夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。
昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。
□よく笑う
笑うと副交感神経が優位に働きます。
また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。
たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます。
□身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。
40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。
シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。
身体を温める食べ物もあります。
根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。
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