肩こり・首こりに悩む人が多いですが
特に女性では69％の方が首こりに悩んでいるそうです
首こりを放っておくと、頭痛や腕のしびれなど
健康にも影響がでてしまいやすくなります
「女性の方がなりやすい理由」
(1)女性の方が男性に比べて首が細い
頭の重さは6～8キロほどあるといわれています
そんな重たい頭を支え、上下左右に屈伸・回旋など
複雑な動きをコントロールしているのが、首です
女性の首は男性と比べ、平均で5～6cmも細く
男性に比べて少ない筋肉で頭を支えています
血流量は筋肉量に比例するため
女性の方が血流が滞りやすいという特徴があります
(2)女性の方が男性に比べて首が長い
女性の首は男性に比べ、長いということもわかっています
その分筋肉の負担も増え、長時間同じ姿勢でいたときの影響も大きくなります
(3)女性は肩こりや首こりになりやすい作業や動作が多い
長時間同じ姿勢でいると、肩や首の周辺の筋肉を動かさないため
筋肉の緊張状態が続き血流が悪くなります
首こりは放置しておくと全身に影響を及ぼし
頭痛や腕のしびれや痛みなどを引き起こすこともあります
＜セルフチェックのやり方＞
(1)アゴを上にあげ、上を向いて首をそらせる（※無理せずゆっくりあげましょう）
(2)左下に向かって首を使いながら、頭をゆっくり移動させる
(3)アゴを引き、真下まで回す
(4)右上に向かって回転し、最初の位置まで戻る
首を上下左右に動かして、特に上を向くときに
首から上肢にかけて違和感があれば、既に首こりがある可能性があります
「解消法」
＜首のエクササイズ＞
・頭の後ろで手を組み、手の重みを利用して頭を前にゆっくりと倒します
10～15秒ほどでOK
・右手を頭の上からまわして左耳の上に添え、手の重みを利用して頭を右にゆっくりと倒します
10～15秒ほどでOK、反対側も同様に行います
・身体の前で、左右の手で反対側の腕のひじをつかみ
背すじを伸ばして腕を左右に大きく振ります
＜首を温める＞
首を温めると血めぐりがよくなって疲労物質や発痛物質が流れやすくなります
また、血液とともに酸素や栄養が届けられて、首の筋肉が回復すると考えられます
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もともと緩やかにカーブしている頸椎（けいつい）ですが
それが近年パソコンやスマートフォンの長時間の使用で覗き込むような姿勢が続くことで
頸椎のカーブが徐々に失われた「ストレートネック」になる人が増えています
現在、日本人の9割はストレートネックだと言われています
「ストレートネックとは？」
ストレートネックとは緩やかにカーブしているはずの首の骨
つまり頸椎が真っすぐになった状態です。一般的に頭の重さは、体重の10％
ですので、体重が50キロの人は頭が５キロもある事になります
頸椎が湾曲していれば、その5キロの頭の重さを分散して支えられますが
ストレートネックだとダイレクトに首まわりの筋肉に負担がかかり
首から肩の血行が妨げられます
すると、首や肩の痛みやコリだけでなく、頭痛や吐き気、めまい、耳鳴り
手のしびれ握力の低下などのさまざまな症状を引き起しやすくなります
「ストレートネックの原因」
ストレートネックの原因は
パソコン作業やスマートフォン操作などでの前かがみ姿勢にあります
長時間、前かがみ姿勢を続けると、首や肩の筋肉がガチガチに緊張し
頸椎が引っ張れた状態になります
その結果、頸椎のカーブが失われます
これは短期的なものではなく、日々の積み重ねにより、長い年月をかけて進行していきます
日頃から、こり固まった首や肩の筋肉を緩めるようストレッチを行うと良いでしょう
「ストレートネックをセルフチェック」
・正常な頸椎の人
壁を背にあごを引いて立った時、正常ならば後頭部、肩甲骨、お尻の3か所が壁につく
・ストレートネックの人
後頭部が壁につかない場合は、ストレートネックの可能性が大
「ストレートネックを予防＆改善」
・両足を軽く開いて立ち、両腕を耳の横で真っすぐ上に伸ばす。手のひらは前に向ける
・ひじを90度になるように曲げながら、両腕をゆっくり引き下げる。同時に、肩甲骨をくっつけ るようにひじをできるだけ背中側に寄せて、胸を開く
・ひじを90度に曲げたまま、体の前に両腕を引き寄せ、ひじ、手のひらを合わせる、5秒間キープ
・両腕を大きく開き、できるだけ後ろに持っていき、その姿勢でストップ、5秒間キープ
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＜小腸の栄養吸収・腸絨毛のしくみ＞
小腸の粘膜には、腸絨毛という無数の突起があり、ビロード〈やわかい布の一種〉の
絨毯のようになっています。
腸絨毛があることによって表面積が大きくなり、より多くの栄養素を吸収できます。
腸絨毛はからだの組織に必要なほぼすべての物質を吸収します。
水、ミネラル、糖、アミノ酸、ビタミンなどが絨毛を通って腸のなかの血管に入って行きます。
＜小腸の粘膜免疫・パイエル板のしくみ＞
外部からの抗原、に直接さらされている腸管の内側では
体内の免疫細胞の50%以上が集中しており、ユニークな免疫機能を持っています。
その代表は腸管の上皮にあるパイエル板というシステムです。
M細胞という特殊なかたちの細胞がいて、抗原を免疫細胞の集まっているパイエル板へ誘導し
免疫細胞の樹状細胞、リンパ球のT細胞とB細胞、形質細胞などによって処理しています。
※免疫とは→細菌やウイルスなどから私たちを守ってくれる防御システム。
＜小腸での消化＞
小腸では酵素をたくさんふくんだ小腸液が作られています。
この酵素は、胃から運ばれてくるどろどろの粥状になった食べ物をほぼ完全に消化します。
例えば、炭水化物を細かくして麦芽糖・ぶどう糖にしたり、脂肪を細かくして脂肪酸とグリセリンにします。このようにして作り変えられた栄養素は腸に吸収されます。
吸収された栄養素は血液によって肝臓に運ばれ
残りのどろどろの粥状の物質は大腸へ運ばれます。
小腸と大腸は、回盲弁で分けられています。
回盲弁は、大腸の中の物質が小腸に逆流しないように開いたり閉じたりしています。
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＜十二指腸のはたらき＞
十二指腸の中間あたりには、胆のうからつながる胆のう管と
すい臓からつながるすい管の開口部があり、ファーター乳頭と呼ばれています。
ファーターとは、発見したドイツ人解剖学者アブラハム・ファーターから名づけられました。
オッディもイタリア人解剖学者の名前だといわれています。
胃で消化された食べ物が十二指腸に入ってくると、さまざまなホルモンが分泌されます。
ホルモンが胆のうやすい臓にはたらきかけることによって
胆汁とすい液が押し出され、ファーター乳頭から十二指腸の中に流れ込みます。
胆汁やすい液によって混ぜられた食べ物は空腸に送られ、さらに消化・吸収が行われます。
＜十二指腸潰瘍とは＞
十二指腸の粘膜がただれ、傷ついてしまう病気です。
十二指腸の粘膜は薄いので、出血したり穴があいてしまうことも起こります。
胃に近い部分に多く見られます。
＜症状＞
空腹時、特に夜間にお腹の上の部分に痛みを感じることが多く
吐き気、胸やけなどが起こる場合もあります。
穴があいている場合は激痛が起こります。
穴から消化中の食べ物が流れ出して炎症を起こしてしまい
すぐに手術を行わないと生命に関わる場合もあります。
＜原因は？＞
胃から分泌（ぶんぴつ）される胃酸の影響を受けています。
ストレス、食事、喫煙、薬剤などの影響により、粘膜を守るはたらきが弱くなってしまい
胃酸が十二指腸の粘膜をかしてしまいます。
十二指腸の粘膜は胃と比べて酸に弱いため、胃酸の分泌が多いと傷つきやすくなります。
また、ヘリコバクター・ピロリ菌が大きな原因になっていると考えられています。
十二指腸潰瘍の患者さんの約95パーセントがピロリ菌に感染しているといわれています。
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生理前、イライラしたり、落ち込んだり、やる気が出ないなど
気持ち的に不安定になりますか？
肌荒れ、頭痛が辛い、過食気味になってしまうなど
人によって症状が現れるのはそれぞれです
自分が生理前にどういう症状が起きやすいのかを把握しておくことが大切です
・体の不調
肌が痒くなったり、荒れやすい、唇にぽつぽつとできものができてしまう
【対策】
スキンケアをなるべくシンプルなものに変える
メイク用品を刺激のないものに変える
・気持の面
訳もなく落ち込んだり、やる気がなくなってしまう
【対策】
落ち込みやすい時期なんだと割り切る
元気が出ないのは生理前で仕方がないことだから
いつもよりゆったり過ごそう！家事も50％くらいで頑張ろう!
と頑張ることをセーブする
《体を普段より温めるように意識をする》
冷えは女性の大敵です
体が冷えると血の巡りが悪くなりますし、血の巡りが悪いと気の巡りも悪くなり
循環が滞ってしまい、不調を招く原因のひとつになります
生理前は普段よりも血液の巡りが悪くなりやすいので、大敵の「冷え」を取り除きましょう
冷たいものを控える、体を冷やすものを控える、靴下を履いたり
腹巻をして温めるなど体を温めることを意識して生活しましょう
いつもシャワーの人も生理前の時だけでも湯船につかると良いでしょう
《体を冷やす物は控える》
温度的に温かくても、そのもの自体が体を冷やすものが食材の中にはあります
生理前で疲れた心と体に甘い物とスイーツを食べたくなるところですが
スイーツに含まれている小麦粉や白砂糖は体を冷やします
また、コーヒーも体を冷やしますので生理前と生理中はなるべく控えると良いでしょう
《アルコ―ルを控える》
ビールは寒性で体を冷やすものなのでなるべく控えたいところです
ワインや焼酎などは体を温めますが、アルコールを飲むことで熱を生み
食べることに拍車がかかってしまいますので
生理前食べたくなるのが止まらないという方は特に注意になります
《苦しくなるようなスケジュールをたてない》
1ヶ月のスケジュールをたてる時
生理前と生理期間はなるべくゆったりした予定を組んでみましょう
「今日はゆっくりする日」も大切な予定の一つです
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