年末年始はイベント続きでついつい食べ過ぎてしまいがちですが、腸が老廃物をたっぷり溜めこみやすい時期でもあります。
腸を整えると、お通じがよくなって有害物質や老廃物を体外に排出してくれるだけでなく、睡眠の質も変わってきます。とくに女性が気にされるところでいえば、スタイルや肌の調子もよくなっていきます！
腸のコンディションがよくなるとストレスを感じにくくなり、ストレスに対抗できる免疫力も高まります。
食事は、めかぶやわかめなど水溶性の食物繊維、冷えたご飯などに含まれるレジスタントスターチ、パクチーやねぎなどデトックス作用のあるキレートフード、それに納豆やキムチなど発酵食品に多く含まれる乳酸菌を意識してとるようにしましょう。
抗酸化作用の強いビタミンA、C、E（まとめてビタミンエース。ニンジンやカボチャなどのA、フルーツやブロッコリーなどに含まれるC、ゴマやナッツ類などのE）やターメリックを使うカレーもおすすめです。
悪玉菌が増えすぎてしまう原因のひとつは動物性タンパク質のとりすぎです。肉を食べるときにはビタミンACEが豊富に含まれる野菜もたっぷり食べること。いくら体にいいからと海藻ばかり、納豆ばかりを食べるなど偏った食べ方では多様性のある腸内フローラは形成されません。
人によって保有する腸内細菌が違います。産まれる前の胎児は腸内フローラを持っていないんです。どこで育って何を食べてきたかによっても腸内フローラの構成は変わります。
人によって合うもの合わないもの、消化しやすいもの、しにくいものが違うのはこのためです。一般的によいとされているものでも、自分に合うかどうかは試してみないとわからない。実際に食べてみて調子がよくなるかどうかを判断すること、自分の腸の特徴を知ることから始めてください。
食事に注意して腸内フローラを改善したとしても、肝心の腸自体がしっかり蠕動（ぜんどう）運動をしないと効果は出にくくなります。ジムなどでトレーナーとともに運動するのが理想的ですが、自宅でできるヨガや筋トレ、そしてひと駅分歩くなど軽い運動でも毎日続ければ腸は変わります。
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KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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排卵日による体調不良の要因とは
排卵日に体調が悪くなるのには、女性ホルモンの影響が考えられます。
それは女性ホルモンと自律神経は、どちらも間脳の視床下部で
分泌をコントロールされているため、互いに影響しあっているからです。
月経時期に加え排卵時期にも起こる体調不良を和らげる主な対策
身体を温める
靴下や手袋などで冷えを防ぎ、とくに腹部は温かく保つように心がけましょう。
身体を締め付ける下着は血行を悪くするので、あまりおすすめできません。
入浴はややぬるめのお湯に足を伸ばしてゆったりと浸かって、心身を温めましょう。
生活リズムを整え、睡眠をしっかりと
早寝早起きで生活リズムを整え、適度に運動しましょう。
そして栄養バランスのよい食事を3食きちんととるようにすることが大切です。
ストレスを溜めない
過度のストレスは自律神経のバランスを崩し、ホルモンの分泌を低下させます。
さらに交感神経を緊張させて血行も悪くさせるので、ストレスは大敵です。
10分くらいでいいので腹式呼吸や好きな音楽を聴いたり、好みの香りを嗅いだり
自分なりの工夫をしてみてはいかがでしょう。
リラックスすると副交感神経が優位になり、血流がよくなります。
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紀本美香子
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腸はたくさんの情報を脳に送っています。
脳は声帯、心臓、肺、消化器官といった臓器に指令を送っていると言われています。しかし、じつは消化器官の神経系のうち80～90%は、指令を受け取るだけではなく、脳に情報を送っています。
驚くべきことに、腸は「腸神経系」と呼ばれる独自の神経系を持ち、この神経系の働きによって脳からの指令がなくても自活できます。
腸内に存在している細菌は、体の中にあるドーパミンの50%、セロトニンに至っては90%を生成していると言われています。
ドーパミンは快楽を与える物質で、セロトニンは安心感につながる物質と言われています。おいしいものを食べると幸せな気持ちになるのは、こういった作用が関係していると言われいます。
心の状態も腸は大きく関係します。
プロバイオティクス食品は、生きた細菌を直接腸まで届けてくれます。ヨーグルトや納豆などです。こうしたプロバイオティクス食品を30日間食べ続けた研究では、不安やうつの症状が軽くなったとの報告もあるようです。食事の内容と気分が腸を通じて結びついているのかもしれません。
近年の研究では、腸内細菌は人間の行動にも関わっているとも考えられる結果が出ているようです。腸内細菌の状態が「向社会性をアップする」という研究結果もあるほどです！
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ストレスや過労などの影響を受けやすいので、そして極端なダイエットなどで、月経の周期が乱れる場合があります。一時的に多少前後するのはそれほど珍しくありませんが、月経が3カ月ない場合は受診してください。
正常な月経周期の目安は25～38日程度です。大きく外れている状態が続いている人も、病院に行くことをおすすめします。
月経のリズムを整える
月経不順や無月経の原因として多いのが、無理なダイエットです。1カ月に体重が5kg落ちると、月経がなくなるケースが増えます。食事を抜いたり、一品だけを集中的に食べたり、朝昼晩の3食をきちんと食べましょう。いろいろな食材をとり、脂肪分の多い食材や味の濃いメニューを避け、間食を控えるなどで、無理をしない程度にカロリーを抑えるのが、健康的なダイエットのポイントです。
運動を取り入れましょう。手軽に始めるならジョギングやウオーキングがおすすめです。ひと駅手前で降りて歩く、遠くのコンビニに買物に行くなど、小さな積み重ねで活動量を増やす努力も大切です。
環境の変化が原因で月経の周期が乱れてしまうケースはよくあります。気をつけたいのは、強いストレスや過労がずっと続いている状態です。悩みの原因となっている人間関係を変えたり、仕事の量を今すぐに減らしたりするのは現実的ではないかもしれませんが、ストレス解消法を用意しておき、上手に心を癒しましょう。また、睡眠は、体と心の休養に不可欠です。忙しくても、睡眠時間はできるだけ確保しましょう。
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皮脂の分泌を抑える食生活などを心がけることが大切です
頭皮の臭いを抑えるためには、日々の生活習慣にも注意が必要です。
喫煙は体臭をキツイものにします。
頭の臭いも強くなってしまいますから、控えるようにしましょう。
ニンニクやニラ、香辛料など
臭いの強い野菜や香辛料も、体臭を強くする原因となります。
口臭だけではなく、汗にも臭いの成分が溶け出してしまいます。
ハンバーグやクリームなど脂質の高い食べ物
ひき肉や揚げ物、スナック菓子、チョコレート、生クリームなどは、脂質が高い食べ物です。
こういった食べ物ばかり食べていると、皮脂分泌はどんどん過剰になっていきます。
皮脂の分泌が増えればそれだけ臭いの原因も多くなってしまいますから、食事メニューは脂質が低めのものを選ぶようにしましょう。
入浴や運動
汗をかくことで、体内の嫌な臭いを排出し、新陳代謝を活発にすることができます。
適度な運動や入浴をして、体の中の臭い成分を外に出すようにしましょう。
女性の頭皮が臭い原因
1.女性の頭皮が臭い原因は頭皮の雑菌です
女性の頭皮が臭い原因は、皮脂やシャンプー滓と雑菌が反応し合うことです。
2.頭皮の臭いは、皮脂やシャンプーの残り滓などが原因で起こります
頭皮の嫌な臭いは、皮脂が酸化したり雑菌と反応し合ったりして起こる場合と、シャンプーなどの残り滓が原因で雑菌が繁殖してしまって起こる場合があります。
3.シャンプー方法や皮脂対策に気を配るようにしましょう
頭皮の匂いを抑えるために、正しいシャンプー方法と頻度を知っておくようにしましょう。
また、頭皮の蒸れを防ぐために帽子をかぶっている時などは適宜風を通すようにすることも大切です。
4.皮脂の分泌を抑える食生活などを心がけることも大切です
頭皮の臭いを抑えるために、禁煙を心がけ、臭いの強い香味野菜や脂質の多い食べ物は控えるようにしましょう。
入浴や運動をして汗をかき、嫌な臭いの成分を身体の外に出すことも効果的です。
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