低体温はさまざまな病気の原因になります。免疫力が低下するからです。
女性に多く見られる低体温ですが、食事が疎かだったり、夜寝ていない、又はダイエットを繰り返している人に多くみられます。低体温は代謝が落ちているので、何を食べても太ってしまいます。
通常、私達人間の体温の平均は36.5度くらいといわれています。
体は体温の変化に対して敏感に反応し、通常の状態の体温を保とうと働きます。
体温が下がってくると、皮膚の血管を収縮させ、熱の損失を減らし、戦慄や筋肉の強直などにより熱の産生を高め、体温を通常の状態に戻し一定に保つように働きます。
しかしその働きがうまく行われない場合や、熱の損失に対して熱の産生が間に合わないような状況になると低体温という状態が発生します。
一般的には、中心体温(直腸温)が35度以下になると低体温といいます。
入浴
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。大切なのは毎日続けることです。
スクワット
ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより、眠りやすくなるという効果もあります。
白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。
ＧＡＢＡ（ギャバ）を多く含む食品を食べる
ストレスによる体温の低下を防ぐために、ストレスを緩和する成分「ＧＡＢＡ」を多く含む食品を食べましょう。玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれます。
腹巻き、カイロ、湯たんぽ
女性に限らず冷えは大敵です。これからの季節、特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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現代人は、スマホやパソコンの使用によって、目を使いすぎている傾向にあります。
少し目が疲れただけであれば、休憩や睡眠をとることで回復しますが
眼精疲労となると改善しづらくなります。
目の疲れが蓄積されることで、目の周りの筋肉がこり
それが全身の筋肉にも影響を与え、血行不良を引き起こすためだと考えられています。
眼精疲労により肩や首がこり、頭皮にも影響を与えます
眼精疲労は、目がショボショボする、かすむ
目の奥が痛くなるといった目の症状だけではありません。
肩こりや頭痛、吐き気やイライラといった全身症状も現れます。
パソコンの画面をじっと見続けていると、目の周りの筋肉は緊張した状態になります。
眼精疲労により目の周りの筋肉が硬くなると、その影響から肩や首の筋肉も硬くなり
血行不良になると考えられています。
「眼精疲労の解消方法」
・ホットアイマスクやツボ押し
眼精疲労になっているときは、目の周りの筋肉が緊張し、血行が滞っています
目の周りを温めたり、ツボを刺激したりして、緊張をほぐし、血行をよくしてあげましょう。
ツボを押すなら、目頭にあるくぼみにある「睛明（せいめい）」というツボを押すのがおすすめです^^
・目の疲れを溜めないよう工夫しましょう
眼精疲労を繰り返さないためにも、普段から目の疲れを溜めないことが大切です。
長時間のパソコンやスマホの使用はなるべく控えましょう。
1時間おきに休憩をとり、目を休ませるようにしましょう！
十分な睡眠で目を完全に休ませることも大切です。
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KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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本日のクライアント様
むくみ
便秘
吹き出物
気分の落ち込み
今回のクライアント様は、丁度生理前でむくみや気分の落ち込みなどを感じやすいとの事でした。
生理が始まる1～2週間ぐらい前からおこる、イライラ、むくみ
便秘、頭痛などのさまざまな不快症状を
PMS（生理前症候群）といいます。
PMSの原因は、排卵後の女性ホルモンの急激な変化が関係しています。
とくに生理前には黄体ホルモンの分泌が増えて、生理が始まると急に減ることから
このホルモンが関係しているのではないかといわれています。
PMSの症状は人によってさまざまで、同じ人でも月によって違う場合もあり
その種類は200以上とも言われています。
ですので今回は、オイルのブレンドもホルモンバランスに働きかけるオイルを使用させて頂きました！
ホルモンバランスを整える普段のケアとして
生活習慣や食事を改善するだけで、PMSの症状がやわらぐケースもあります。
疲労がたまっている、睡眠時間が不足している、偏った食生活を送っているという方は
生活全体を見直してみましょう！
規則正しい生活のポイントは、毎朝決まった時刻に起きて朝食をとるという習慣となります。
日中を元気に活動でき、眠気も決まった時間に自然に訪れるので、生活リズムが整いやすくなります。
出来る時はゆっくりと湯船につかりましょう!
ぬるめのお湯で身体をじんわり温めることで、副交感神経の働きを高めることで
リラックス効果があります。
好きな香りを入浴剤で楽しんだり、湯船の中で深呼吸をしたりするのもおすすめです^^
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小嶺 さき
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本日のクライアント様
目の奥の痛み
頭痛
首の痛み
デスクワークの為、つい画面を見ることに集中してしまいやすく
目が乾きやすく、疲れを感じると目の奥が痛くなるとの事でした。
PCやスマホを使う作業などが多くなると疲れ目になり、目の奥が痛むことがあります。
また集中し瞬きの回数が減ることで、涙の量が減り目の奥の痛みや乾燥にも繋がります。
今回のクライアント様の場合、目の疲れから血行不良を招き
頭皮の硬さや頭痛なども感じやすくなっておりました。
目の疲れを感じた時、普段でのケアでも
使いすぎている目をお休みさせてあげたり
目の周りの血行を促してあげる事が大切になります。
PCやスマホを使う作業をするときは、1時間に15分は休憩するようにしましょう^^
蒸しタオルをまぶたの上に乗せてあたためたり、遠くを眺めたりするのもよいです。
意識的にまばたきの回数を増やして、涙の量を増やすようにしましょう！
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日本人の多くが悩んでいる「頭痛」。日本頭痛学会によると、片頭痛を持っている人は人口の５～10％、緊張型頭痛は人口の約20％と言われています。一方で、適切な治療を行っている人は多くないのが現状です。仕事中に頭が痛くなったら鎮痛剤をさっと飲んでやり過ごすという女性も多く、頭痛が毎日起こることで、それがさらにストレスとなって頭痛を引き起こす……そんな悪循環に陥ってしまう女性も多いです。
現代人の体の中で最もよく働き、疲労し、こっているのにあまり意識してもらえず、ケアしてもらえないのが頭です。「頭のこり」をほぐすと、ストレス解消や脳の血行促進につながり頭痛予防につながります。
自分でも頭のこりをチェックしてみよう！
・頭皮を指で押したとき頭皮が硬く、動かない
・頭皮を２本の指でうまくつまむことができない。痛みを感じる
・額の髪の生え際を押したとき、へこみが戻りにくく指のあとが残る
当てはまる項目が多い人は頭がこっていて、頭痛を起こしやすくなっています。
「ストレスや疲れがたまると頭皮の色が黄色っぽくなったり、赤みがかっている場合は血液の流れが悪くなっている可能性があります。さらに、頭皮がぶよぶよしていると感じるようであれば、リンパがよく流れていない恐れがあります。
頭の状態を日頃からよくチェックして、ケアするように心がけましょう！！
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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