お腹の音は「グ～」「コロコロ」「ギュルギュル」といろんな音で鳴りますが
このお腹の音は、腸の状態を知る大切な情報でもあります。
この音は、腸が動くときの音です。
腸と腸がこすれ合う音ではなく、腸の動きによって、腸の中身が移動する音です。
腸の中身が、液体なのか、固体か、によって音が違ってきます。
「午前中に鳴る人」
午前中からお腹が鳴る人は、消化管が生まれつき弱い人に多い傾向にあります。
シナモンには、腸管の動きを調節する作用があります。
「食後の人」
食後に鳴る人は、消化力が弱い傾向にあります
カモミールには、胃腸の調子を整える効果があり
消化を促進する力も高いハーブと言われています。
「トイレの前の人」
トイレの前に鳴る人は、痛みを伴う場合もあります。
このため、朝の電車に怖くて乗ることができなくなる人も、いらっしゃいます。
生姜には、お腹を温めて痛みをやわらげる作用があります。
健康で元気に毎日を過ごすために、胃腸を整えることは、とても大切です。
ご自分のお腹の音に耳を傾けてみると良いでしょう^^
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小嶺 さき
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さわやかな飲み口で人気のエナジードリンク
カフェインの効果を期待して、集中力アップや眠気覚ましに飲む方も多いでしょう
しかし、依存性がある、カフェイン中毒になる。などと体への影響を懸念する声もあります
果たしてエナジードリンクは、本当に体に悪いものなのでしょうか？
エナジードリンクとはカフェインを多く含む飲料のことです
一般のペットボトルの水やお茶同様、清涼飲料水にあたります。
医薬品・医薬部外品に分類される栄養ドリンクと違い
「滋養強壮」「食欲不振に効果的」などといった効能や
効果を示す文言の表記は認められておらず
エナジードリンクの効能が実証されているわけではありません
とはいえ、人体に有効な成分も含まれています
主成分であるカフェインには覚醒作用や利尿作用
アルギニンには、疲労回復や筋肉増強が期待されています
ではなぜエナジードリンクは「危険」といわれるのでしょうか。
【短時間＆多量摂取がカフェイン中毒の条件】
一般的なエナジードリンクのカフェイン量は1本につき80～230mg程度
カフェインの許容量には個人差があるため一概にはいえませんが
成人の場合、一度に1000mg（1g）以上のカフェイン摂取で中毒症状が現れると言われています。
これは230mgのカフェイン入りドリンクを4、5本飲み干す計算になります。
健康な人でも立て続けに何本も飲むのは避けましょう！
【カフェインは依存しやすい】
エナジードリンクを飲まないと落ち着かないという人はいませんか？
その場合、カフェインによる依存性が原因のひとつとも考えられます。
依存しきってしまうと簡単には手放せなくなるばかりか
より強い効果を求めようとし、結果的に多量摂取につながってしまいやすくなります。
【常飲による糖分の摂りすぎに注意】
糖分を取り過ぎれば、肥満や糖尿病、脳卒中、心臓病のリスクも高まります
常飲している人は、糖分の摂取量にも気を配りましょう
【常識的な範囲内で楽しむ】
エナジードリンクそれ自体は、決して悪いものではありませんが
ほかの栄養ドリンクよりもジュース感覚で飲みやすいため
つい過剰摂取につながってしまいがちです。
自分の体質や体調を考えながら、常識的な範囲内で楽しむようにしましょう！
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小嶺 さき
疲れて、だるい、むくむ、眠い、イライラする、ニキビ・肌荒れ、胸が張って痛い
生理開始の約10日～３日前から始まる心と体の不調で
生理開始とともに消失するなら、ＰＭＳ（月経前症候群）です。
なんとその数、生理のある時期の日本女性の約70％にも及ぶと言われています。
ＰＭＳとは？
ＰＭＳの症状は人それぞれ、その数200以上にのぼると言われています。
排卵後に訪れる黄体期の、女性ホルモンのエストロゲンと
プロゲステロンの分泌の急激な変動が関わっていると考えられています。
生理周期が28日の女性の場合では、排卵が起こるのはちょうど生理が始まる14日前です。
排卵を境に、ふたつの女性ホルモンが影響し合って、ＰＭＳを引き起しています。
ＰＭＳの時期は、女性ホルモンのプロゲステロンによって脳内物質(ＧＡＢＡ)や
水分代謝が影響を受け、体調が不安定になると言われています。
そのひとつが、むくみです。
この時期は体重も、水分の溜め込みによって、増えやすくなります。
対策としては、食事や運動など、日常生活の見直しは大切です。
不足しがちなビタミン、ミネラルを十分補給しましょう。
大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）は、むくみにいいカリウムや
女性ホルモン症状の緩和に役立つ大豆イソフラボンが豊富です。
ほかに、カリウムが豊富な食品は、ほうれん草、海藻、果物など。
気をつけたいのが、ＰＭＳ期のダイエットです。
むくみを脂肪がついたと勘ちがいして食事制限をすると
全体的に摂取できる栄養量が減ってしまいます。
そのため、この時期に必要な栄養素がさらに不足しがちになります。
食事や水分摂取を減らすのは逆効果です。
無理なダイエットをすると、ＰＭＳの症状はますます強くなります。
バランスのよい食事を摂って、塩分を控えめにして
水分を溜めこまないようにしましょう！
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小嶺 さき
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花粉症は、花粉というアレルゲンに対して人間の免疫機能が過剰に反応することで起きる、アレルギーの一種です。
花粉アレルギーになると、体内にヒスタミンという物質が分泌され、鼻水やくしゃみを起こして花粉を体外に排出しようとします。花粉が肌につくだけでもアレルギー反応が起き、かゆみや炎症を引き起こしてしまいます。
花粉症を軽減させるには、腸内環境を整えることが大切。腸内細菌のバランスが崩れると、ヒスタミンが過剰に分泌されてしまい、花粉症がより悪化してしまいます。
花粉症に良い食材3つ
１ヨーグルト、味噌、キムチ、ぬか漬けなどの発酵食品
腸内環境を整えるためには、腸内に住む善玉菌を増やすことが重要。発酵食品には善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌などが生きたまま含まれており、腸内の健康を保ってくれます。
２ゴボウ、にんじん、レンコンなどの根菜類
根菜類に多く含まれる食物繊維は善玉菌のエサになり、善玉菌の働きを活性化してくれます。
３甜茶（てんちゃ）
甜茶には、ヒスタミンの分泌を抑える働きが確認されています。すぐに症状を緩和するというよりは予防効果なので、花粉シーズンになる前に飲み始めるのがおすすめです。
花粉症に悪い食材3つ
１揚げ物、ステーキなどの高脂肪食
食べ過ぎて消化しきれなかった脂肪分は腸内の悪玉菌のエサになり、腸内細菌のバランスを崩してしまうため、花粉症を悪化させる可能性があります。揚げ物や脂身の多い肉、ステーキなどは控えめに。
２ハムやソーセージ、スナック菓子などの加工食品
加工食品に含まれることが多い食品添加物（着色料、防腐剤、安定剤など）は、腸内細菌のバランスを崩してしまいます。。
３お酒などのアルコール
アルコールを肝臓で分解するときに発生するアセドアルデヒドが、顔のかゆみや赤みを悪化させてしまいます。アレルギー症状があるときは飲酒は避けましょう。
お酒を飲むと血行が良くなりますが、じつは血流アップもアレルギーには悪影響。かゆみや熱感がひどくなったり、むくんだりすることもあるといいます。激しい運動や長風呂もNGです。
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井上昌美
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最近になってテレビや新聞でよく耳にするコトバですが
このPM2.5っていったい何か説明できますか？
PM2.5を正確に定義すると、大気中に浮遊するごくごく微小な粒子ということになります。
PMとはparticulate matterの略であってPM2.5というのは直径が
概ね2.5μm（マイクロメートル）（1μm＝1mmの千分の１）以下の超微小粒子です。
つまり、目に見えないほどの小さな小さな粒子の単位であって
特定の物質をあらわすものではありません。
このサイズを例えるなら、髪の毛の太さの30分の1程度でしかなく
あまりの超微粒子のせいで肺の奥深くにまでも入ってしまいます。
ちなみに、PM2.5より以前にはSPM(10μm以下の粒子)という環境基準が定められていました。
その成分としては
・炭素成分
・硝酸塩
・硫酸塩
・アンモニウム塩のほか
・ケイ素
・ナトリウム
・アルミニウム などの無機元素などが含まれます。
原因となる物質としては、工場から出る煤煙や自動車の排気ガスなどのように
物の燃焼などによって排出されるもの（人為起源）と
土壌や火山、黄砂など自然に由来するもの（自然起源）などさまざまです。
これらの発生には、大気に排出された時点で既に微小粒子となっている一時生成と
排出された時は気体でも大気中で化学反応を起こして微小粒子化する二次生成があります。
家庭においても、喫煙や調理、ストーブなどから発生します。
また、季節的なものとしては例年、冬から春にかけて濃度が上昇する傾向が見られます。
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KALEN DAIKANYAMA
櫻井 結架
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