昨日までは何ともなかったのに、今朝起きたら何だか全身がゾクゾクして寒気がする。
微熱もあるようで、解熱剤ですぐ熱を下げるか、それとも葛根湯などの漢方薬を飲むべきか、
迷う方もいらっしゃると思います。

この場合、漢方薬を服用したほうが悪化しにくくなるケースが多いと言われており、
寒気や熱は風邪を初期症状のうちに治すための防御反応のため、
発熱でウイルスの増殖や活動性を弱め、
咳や鼻水の力を借りてウイルスを体外に追い出そうとします。

漢方薬は、このような体の免疫力を高めることでウイルスを退治しやすくします。
葛根湯のほか、麻黄湯、小青竜湯などの漢方に
発熱を助けて発汗させる働きがあるとされています。

一方の解熱剤は、そうした「自然治癒力」を損なう場合があります。

解熱剤は、風邪を根治するのではなく、諸症状を抑えてつらさを和らげるための薬です。
これにより発熱、咳、鼻水といった防御反応を抑え込むとウイルスと戦えなくなり、
逆に風邪が長引いてしまう場合があります。

仕事などでどうしても熱、咳、鼻水を抑えたい場合出ない時は
漢方を飲んで安静にした方が回復が早まりやすいと言えます。

ただし、体調不良が長引く場合は注意が必要で、
寒気が、肺がんや肺炎など重篤な疾患のサインとなるケースもあります。

目安として、1週間以上寒気が続いたら医療機関を受診すべきと言われており、
また咳や鼻水を伴わず体温が38度を超える場合はインフルエンザの可能性があるので
すぐに病院にかかるようにしましょう。

また、薬の力と共に、消化に良いあたたかい食事と十分な睡眠が重要です。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN　DAIKANYAMA

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘

・プチ断食で腸を休める

1日3食きちんと摂らないと、本来食事時間でない時間に食事をしたり、
1回の食事で食べ過ぎてしまったりすることになります。
そうすると、消化のために胃腸が休みなく働くので、胃腸に負担がかかります。

腸疲労を自覚したら、
半日～1日、食事を摂らずに胃腸を休める「プチ断食」でデトックスするのもおすすめです。
食事のかわりにとるものは、市販のファスティングジュースや、ヨーグルト、りんごなど。
朝食や昼食を置き換えるだけでも、腸疲労回復効果が期待できます。

・温かい水で腸をゆるめる

水分が不足すると腸の中に水分が少なくなって
食物のカスなどが乾いてしまい、腸の働きが低下しやすくなります。
また、体内の水分は消化液として毎日大量に使われるので、
腸疲労回復のためには水分補給が大切です。
冷たい水分は腸の働きを抑えてしまうので、お湯やお茶、白湯など温かい飲み物で補いましょう。

・食物繊維2種類をバランス良く

食物繊維は、腸にたまった便や毒素などを取り除く働きがあります。
腸疲労で便を体外に排出する力が低下している人は特に、意識して摂りたいものです。
ポイントは2種類の食物繊維をバランス良く摂ること。食物繊維には、スポンジのように水分をためこむ「不溶性食物繊維」と、ゴミをからめとる「水溶性食物繊維」の2種類があり、
「不溶性食物繊維」は玄米、ライ麦、いも、根菜、豆類などに、
「水溶性食物繊維」は果物や海藻、キノコ、こんにゃくなどに多く含まれます。

・腹式呼吸で腸マッサージ

さらに、腸疲労になると腸の動きが悪くなり、便を体外に排出する力が低下してしまいます。
「腹式呼吸」で腸を刺激することで、腸の働きを活発にして腸疲労の回復を促します。

腸を意識して、不調に強い身体にしていきましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN　DAIKANYAMA

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山

お付き合いの席などで
食べ過ぎ飲み過ぎが続くと腸に負担がかかり、
腸が疲れて機能が低下します。

この「腸疲労」が
免疫力の低下や慢性的な冷え、肌荒れなどの不調を引き起こしやすくなります。

腸が疲れると、3つの機能が低下します。
・食べ物を消化・吸収する力
・水分を回収する力
・便を体外に排出する力

腸の状態は外からは見ることができませんが、便秘や下痢、
臭いおならがよく出るといった状態が「腸疲労」のサインになります。

臭いおならや便秘は、
食べ物を消化・吸収する力が低下した結果、
腸内環境が乱れ、悪玉菌が優位になることで発生しやすくなります。

また、疲労した腸は動きが悪くなり、便を排出する力が低下することでも
便秘の原因になってしまいます。
反対に下痢は、水分を吸収する力が低下した結果、便の水分量が増えてしまった状態です。

便秘や下痢は食べたものによっても左右され、
甘いものの食べ過ぎは便秘に、アルコールのとり過ぎは下痢になりやすくなると言われています。
また、腸はストレスの影響を受けやすいので、
仕事で気を使う飲み会の席が続く……といった場合は、腸疲労はさらに加速してしまいます。

他にも、

・野菜や果物をあまり食べず、外食が多い
・水分はあまりとらない、
・運動不足気味
・睡眠時間が6時間以下

などの生活習慣でも、腸疲労は起こりやすくなると言われています。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN　DAIKANYAMA

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃

湯船につかると心身ともにリラックスできますが
忙しい日常では毎日つかるのは難しいかもしれません。

ですが足だけお湯に入れる「足湯」でも
様々な健康効果が見込めます。

・副交感神経を優位に

ぬるめの湯で足湯をすると、副交感神経の働きが高まり、リラックス効果を得やすくなります。
また夜、寝る前に行うことで、リラックスできるだけでなく、
寝付きをよくする効果も期待できます。
足が温まり交感神経の働きが弱まることで、胴など体幹の温度が下がり寝付きやすくなります。

・免疫力の向上

足湯で足の血管が温められて開き、血流が良くなり、
副交感神経の働きが高まると人間が持つ本来の免疫力、NK細胞が活性化しやすくなります。
温泉につかり体が温まると免疫機能も高まりやすくなりますが、
それが足湯でも当てはまると言われています。

また、足元の血流が悪くなることでむくみや冷えの症状は出やすくなるので
むくみが気になる女性の場合は特に、毎日足湯だけでもすることをお勧めします。

足湯の方法として、理想は
少し大きめのバケツに38～42度の湯を入れ、7～20分間ほどつかるのがいいですが、
バケツが用意できなければ洗面桶でもいいので足先だけでもつかりましょう。

特にリラックスしたい人や寝付きをよくしたい人はぬるめの湯を、
半身浴のように血行促進効果を期待する人は熱めの湯を使うのがお勧めです。

効果的に足湯を使い、日々の健康維持に役立てましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN　DAIKANYAMA

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃

日本人は、70％以上の人が慢性的に疲労を自覚していると言われています
私たちは疲れを感じるとき、体が疲れていると考えがちですが
実際につかれているのは、体ではなく「脳」と言われています。

ネット社会になり目から入る情報量が格段に増え、脳はほぼ休む暇なく働いています。

疲労とは「痛み」「発熱」と並んで、人間の生命を守るためのサインの一つとも言えます。

自律神経で疲労が感じられると、疲労は、脳内で眼窩前頭野と呼ばれる場所に伝えられます。
このとき脳内で、自律神経の疲れから「体の疲れ」に転換が起きます。
それが、肉体的な疲労として認識されます。

自律神経とは、私たちの呼吸や、心拍数、体温、血液循環、消化運動など
全身の機能を制御しています

自律神経には、心身が活動的なときに働く「交感神経」と
体を休める働きをする「副交感神経」があり
これらは、自分の意思でコントロールすることはできません。

自律神経が生体機能を維持するために常に働くには、とても多くの酸素を消費します
自律神経を酷使することで、呼吸で取り入れた酸素の一部が
酸化作用の強い「活性酸素」に変わります。
すると脳内が活性酸素によって酸化し、神経細胞がさびつきます
これが疲労の正体で、体の不調につながり
疲労がこびりつき元に戻らなくなることを老化と呼びます。

【脳が疲労を感じているサイン】

最初に表れるのが「飽きる」こと

同じことをずっと続けていると、脳の同じ神経細胞が繰り返し使われ、疲労が起きます
そのときに違う神経細胞を使ってと脳から発せられ、飽きを感じます。
パソコン入力のミスが続くなど、作業効率の低下もそのサインです。

飽きを感じたら休息を取るか、別の作業をしましょう。
トイレに行くなど、ちょっとした変化をつけるだけでも、疲労は回復します。

「眠くなる」は、脳からのより休みなさいというメッセージです。
そして脳からの最後のSOSが「疲れた」になります。

脳疲労は自律神経の乱れに繋がります
放っておくと、生活習慣病や様々な疾患につながる可能性もあります。

知らず知らずのうちに脳に疲労はたまります
なるべく溜まり過ぎないように心がけましょう^^

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき