・食事、睡眠、目のケア。自分でできる疲れ目の改善！
目の疲れを感じたら、温かいタオルを10分程当てるなどして、目を温めると疲れ目の改善に効果的です。
ドライアイは、涙に含まれる油分がマイボーム腺に詰まることで油分の分泌が少なくなり起こることがあります。目を温めることで目の筋肉の血流を促し、詰まっていた油分が溶けだしてドライアイが改善されることもあります。
疲れ目対策として積極的に摂りたい栄養素は、網膜（眼球の内面を覆うスクリーン）内で光を感じる物質ロドプシンの材料になるビタミンＡ、強力な抗酸化作用があるビタミンＣやＥ、筋肉の疲労をやわらげるビタミンＢ12（牛・豚・鶏のレバー、カキ、さんまなど）です。また、青魚に多く含まれるEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸はマイボーム腺を正常化するといわれています。
十分な睡眠は、酷使した目の疲れをとるだけでなく、ドライアイの誘因となるストレスの解消にも有効です。良質な睡眠を得るために、寝る前のパソコン作業やスマホ操作を控える、就寝前にコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物は避けるなどを心がけましょう。
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KALEN DAIKANYAMA
武田 遼太郎
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浮腫でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は浮腫に効果的な食べ物について紹介させて頂こうと思います。
1. カリウム
カリウムには、体液の浸透圧を調整する働きがあります。加えて、体内の塩分量を整える作用もあり、過剰な場合は排出を促します。体内の塩分量を正常にすることで、浮腫対策に有効です。
カリウムを多く含む食べ物としては、アボカド、バナナ、ほうれん草などが有名ですね。
2. クエン酸
クエン酸には、肝臓で脂肪の代謝を高め、体内の老廃物を分解・排出する働きがあります。また、クエン酸を含む食品の代表格であるレモンやグレープフルーツといった柑橘類には、血行をよくするビタミンCが含まれているため、浮腫対策におすすめです。
3. ビタミンE
アボカドを調理しているところ
ビタミンEの一種「γ-トコフェロール」には、尿中のナトリウム（塩分）量を増加させ、体内のナトリウムを排出する働きがあります。また、ビタミンEには強い抗酸化作用が認められており、体の不調の原因となる活性酸素を抑制する働きもあるため、浮腫対策以外にも積極的に摂りたい成分です。
ビタミンEを多く含む食品は、モロヘイヤ、アボカドなどが挙げられます。
4. サポニン
サポニンには利尿作用があり、体内の水分量を調節する働きがあります。余計な水分が排出されることにより、むくみ対策につながるんですね。サポニンを多く含む食べ物には、ごぼう、小豆、にんにくなどがあります。
上記の食べ物は浮腫に効果的な食べ物になっております。
苦手でなければ是非試してみてくださいね。
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朝起きると顔がむくんでいたり、夕方になると足がパンパンになったりと、いつも気になるむくみ。むくんでしまう原因には、塩分の過剰摂取や冷え、長時間座りっぱなし・立ちっぱなし等が挙げられます。
今回は、むくみ対策に積極的に摂取したい食べ物をご紹介します。
◯カリウムが豊富な「アボカド」
むくみの原因の一つが「塩分の摂りすぎ」
塩分を体外に排出する効果がある「カリウム」を多く含むアボカドは、むくみを取るのにおすすめの食べ物。
◯食物繊維がたくさんの「セロリ」
体に熱がこもっていると感じたり、むくんでパンパンになっている時は、体内の余分な熱をとり、水分代謝を促す夏が旬の野菜をとるといいです。
◯利尿作用がある「貝類」
アサリやはまぐり、しじみなどの貝類は、コレステロール抑制や高血圧予防の作用のほか、利尿作用があるため、むくみを解消する働きも期待できます。
◯むくみを改善してくれる「とうもろこし」
余分な水分を体外に出し、むくみ改善や胃腸の働きを良くする効果があるとうもろこし。特に、とうもろこしの髭は利水作用が高いです。
◯発汗作用のある「生姜」
生姜には発汗作用があり、体に入ろうとする邪気を汗とともに発散させ、追い払ってくれる効果があります。
◯血の巡りを改善する「たらの芽」
水の巡りや血の巡りなどを改善してくれる山菜の王様、たらの芽。
◯利水効果のある「きゅうり」
きゅうりは身体を潤しながら熱を冷まし、余分な水分を排出させる利水効果があります。
毎日の食事の中に取り入れて、むくみ対策に役立ててみてください！
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鈴木由利香
肩凝りでお悩みのの方は多いと思います。
そこで本日は肩こりと運動の関係性について説明させて頂きます。
・日常生活に運動を取り入れる
肩凝りの４大原因のうち「運動不足」と「ストレス」は、日常の習慣が背景になっています。それだけに生活を見直し、肩こりを起こしにくい習慣をつけることが大切です。
＜原因と予防策＞
肩凝りを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態になっています。それを改善するのが適度の運動です。
運動は、それ自体が血流を改善する効果があります。と同時に、運動を続けることで筋肉量の低下を防ぎ、また筋肉が柔軟になります。筋肉は血液を送るポンプのような役割をしているので、運動を続けることで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくいからだをつくることが大切です。
肩凝りの予防では、筋肉に強い負荷をかけるよりも、筋肉を動かすことに意味があります。軽い運動、例えば散歩やウオーキング、室内での浅い屈伸運動でも全身の血流がよくなるので、定期的におこなうようにしましょう。歩くときは手を少し大きく振る、屈伸運動では膝を伸ばすときに両手を上や前、横に伸ばす方法で、肩の筋肉もほぐすことができます。
一方、「ストレス」による肩こりの解消にも、運動は効果的です。身体を動かすと血流が改善されるだけでなく、気分転換にもなるからです。
日頃の運動は肩凝り予防にとても効果的です。
負担にならない簡単な運動やストレッチから始めていただくのも良いかもしせません。
是非試してみてくださいね。
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・むくみやデトックスに効果的な飲み物
■ルイボスティー
カフェインが入っていないため、妊婦さんや子どもでも安心して飲めると話題になったルイボスティーは、デトックスを習慣化したい人にもぴったり。ルイボスティーには、植物由来のSOD酵素という成分が含まれます。このSOD酵素には、体内の老廃物や毒素を排出する働きがあると言われています。
またSOD酵素には、活性酸素を除去する抗酸化作用があり、体内だけではなく肌の新陳代謝を高め、老化を防いでくれるとも言われています。
■たんぽぽコーヒー
妊娠中でもコーヒーが飲みたい！ そんな妊婦さんに人気の高いノンカフェインのたんぽぽコーヒー。どうしても「妊娠中の飲み物」として認識されがちですが、これもまたデトックス効果の高い飲み物です。
たんぽぽコーヒーはノンカフェインでありながら、通常のコーヒーと同じく利尿作用があるため、むくみが気になる人にはぴったり。また、たんぽぽの根に含まれるタンポポ根エキスは育毛に効果的と言われています。加齢とともに抜け毛が気になってきた、という人には、ぜひ摂取してみていただきたい飲み物です。
■緑茶
日本人にとって最も馴染み深い飲み物、緑茶。緑茶にはポリフェノールが含まれているため、リンゴと同じく抗酸化作用で肌などの新陳代謝を促してくれます。また、緑茶に含まれるカテキンには、細菌の出す毒素に対する解毒作用があり、整腸作用も高いため便秘の解消にも効果的です。
上記の飲み物は浮腫みやデトックスに効果的な飲み物です。
皆様も是非試してみてくださいね。
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