肩こりの多くは日常習慣が原因で起こりやすくなります。
肩こりを予防する生活は、
・正しい姿勢を意識する
悪い姿勢は慢性の肩こりの大きな原因に。正しい姿勢を意識し、最初はときどき鏡をみてチェックを。
・無理なダイエットをしない
栄養バランスの偏（かたよ）ったダイエットによって筋肉を減らし、肩こりを起こす女性も多い。良質のタンパク質とビタミンを十分に摂ること。ビタミンB群、E、貧血予防のための鉄のサプリメント（栄養補助食品）の利用も効果的。
・肩を冷やさない
冬の寒さや夏の冷房は肩の筋肉を緊張させるので要注意。冬の薄着は避け、入浴などで体を温める工夫を。
・疲労をためない
十分に睡眠をとり、疲れを翌日に持ち越さないこと。ぬるめのお湯にゆったりと入浴するのも疲労回復に効果的。座りっぱなしの仕事をしている人は適度に体を動かすよう心がける。
・ストレスをためない
精神的ストレスが肩こりの引き金になるケースも多い。自分に合った気分転換法をみつけ、心身ともにリラックスさせる。
・目の疲れに注意
目の疲れは肩や首の筋肉を緊張させる。定期的に目を閉じて休ませたり、蒸しタオルで目を温湿布するとよい。
＜正しい歩き方＞
背筋を伸ばして腹筋とお尻の筋肉を引き締め、6メートル前方を見ながら歩く。かかとから着地し、つま先で地面を蹴る感覚。
＜正しい立ち方＞
背筋を伸ばしてあごを引き、ひざを伸ばす。おなかを引っ込める。
＜正しい座り方＞
背筋を伸ばしてイスに深く腰かけ、腹筋とお尻の筋肉を引き締める。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
竹島育美
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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頭蓋骨は15種類の骨が22個組み合わさり構成されています。
その空間の中に脳が収まり、それぞれの骨の間には関節があり、ごくわずかですが動いています。
健康な状態であれば、頭蓋骨は全体に均一に膨らんだり、縮んだりを繰り返しているのです。
しかし、何らかの原因によって頭蓋骨が歪んでしまうと、ズレや隙間が出来たり、頭蓋骨が広がって肥大し頭皮が引っ張られて血管が圧迫するなど影響を及ぼしてしまうのです。
頭蓋骨の歪めてしまう習慣には以下のようなものがあります。
足を組む
足を組んでいると、左右の足にかかる負担は同じではありません。そして、腰にも負担がかかっています。そのため、骨の歪みにつながります。
足を組んでいる方が楽に感じる人は、骨が歪んでいる場合が多いそうです。
骨に歪みのない人であれば、足を組んでも窮屈に感じるといいます。
噛み癖
顔は咀嚼する（噛む）ときに、とても大きな力がかかっています。
そのため、噛みしめ癖が筋肉のコリにつながり、顔の歪みの原因にもなります。
例えば、固い食べ物を左右どちらの歯で噛み砕いているか、という癖があります。左右でかかる力に偏りがありますから、頭蓋骨の歪みにつながりやすいです。
荷物を同じ手で持つ
これも皆さま、「どちらかの手」というのがあるのではないでしょうか？ 私はつい荷物を右手で持ってしまうんですよね。
これも、左右でかかる負担が違いますので、身体の歪みになります。
頬杖をつく
これは、直接的に頭蓋骨が歪みやすい行為といえます。
手で頭の重さを支えているわけですから、顔にはその重みの分、圧がかかっています。それによって顔が歪み、左右非対称になる原因になります。
横向きで寝る
これも身体に偏った負担がかかって歪みの原因になります。
頭蓋骨を歪めないためには普段の生活から意識していくことが大切です。
筋肉に一定方向にのみ連続的に負担をかけていると、骨同士が合わさる角度がずれて頭蓋骨の歪みになるため意識的に気を付けておく必要があります。
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頭蓋骨は一つの塊ではなく２４個の小さなパーツが組み合わさってできているので、
筋肉に引っ張られることで徐々に動いていき、歪みが生じてしまうのです。
このようにして生じた頭蓋骨の歪みはどんなことを引き起こすのでしょうか？
頭蓋骨は脳を守っています。
そのため、頭蓋骨が歪むと脳が圧迫されてしまいます。
圧迫された脳は正常に命令を出すことができないので、全身に不調をきたします。
具体的な症状としては、
耳鳴り、難聴、平衡感覚のずれ
目の疲れ、目が重い
鼻炎、鼻づまり
喘息、気管支炎
アレルギー
あごの違和感や噛み合わせの異常
頭が重い、肩が重い、後頭部の閉塞感
顔面麻痺、三叉神経痛
ホルモン不足・ホルモンバランス異常
イライラ、焦燥、睡眠障害
などが挙げられます。
頭蓋骨の歪みを生むのはどのような習慣でしょうか？
次に挙げるような行動をしている人は注意が必要です。
・いつも同じ側で噛む癖がある
・いつも同じ側の肩にバッグをかけて持っている
・いつも片手で頬杖をついている
・寝る時はうつ伏せで顔を同じ側へ横向けにしている
・猫背になってしまっている
このような習慣は首や肩、背中、お腹の筋肉を固く縮こまらせてしまいます。
これらの筋肉が固く縮こまってしまうと、頭蓋骨がその方向に引っ張られることになり徐々にずれていってしまいます。
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眼精疲労からの頭痛原因の大部分は、頭蓋骨の中央に位置する蝶形骨のゆがみが関係しています。
蝶形骨は頭蓋骨の中央にあり、眼に関連する神経・血管が多数そして複雑に絡み合っています。
この蝶形骨の歪みが起きると目の神経や血管を圧迫して、目の機能が著しく低下して眼が疲れやすくなります。
パソコンなどで目を酷使して疲れがたまっていくと、慢性的な眼精疲労からの頭痛で辛くなってしまいます。
目がぼーっとする目のかすみも蝶形骨の歪みが原因ですが、目だけではなく頭がぼーっとする症状も蝶形骨が絡んでいます。
「物事に集中できないほど、頭が重い」
「考えがまとまらないくらい、思考力が低下している」
「体がだるくて思うように動かない」
などのストレスも蝶形骨に関係が深いのです。
また、食いしばりや噛みしめ、歯ぎしりが頻繁な方は、蝶形骨にも負担をかけて眼精疲労原因やこめかみの痛みの原因になりやすいのです。
これも、奥歯を噛みしめた時に顎関節とこめかみも一緒に動いて、その蓄積が蝶形骨のゆがみを増大するためです。
頭蓋骨の歪みをキレイにして頭の頭皮をほぐし、筋肉を緩めることで
眼精疲労にもなりづらくなります。
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生理のメカニズム
生理には周期があります。
「生理→卵胞期→排卵→黄体期→生理」と生理から生理の間にこのサイクルを毎回繰り返しているのです。
この周期のなかでも体温が低い「低温期」と逆に体温が高い「高温期」に分けられます。
「低温期」はサイクルの中の生理初日から排卵日までにあたります。
生理中は低体温なので体が冷え、血行不良になることで普段冷えを感じない人でも冷えを強く感じる事もあります。
冷えているときの対処法
・厚着する
体を冷えから守るためには『上半身は薄着』『下半身は厚着』を頭に入れておきましょう。
これを守るだけで下半身への血流の循環が良くなります。
生理中は手先よりも足先が冷える人が多いようです。
一番簡単なのはそんな冷えた足先を温めてしまいましょう。
・温かい飲み物を飲む
冷たい飲み物を飲むよりも温かい飲み物を飲むようにすると体の中から温まることができます。
ツボを押す
冷えを和らげる効果のあるツボを押すのも効果的です。
内くるぶしの中心から指4本分上の方にある『三陰光』や内くるぶしの後ろのくぼみの『太谿』を優しく刺激してみましょう。
冷えはただ体が冷えるだけではなく体にさまざまな影響をもたらします。
冷えは生理痛を重くしてしまうことにも繋がります。
冷えを予防することで辛い生理時の困った症状を緩和してくれるでしょう。
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