本日のクライアント様

むくみ
便秘
吹き出物
気分の落ち込み

今回のクライアント様は、丁度生理前でむくみや気分の落ち込みなどを感じやすいとの事でした。

生理が始まる1～2週間ぐらい前からおこる、イライラ、むくみ
便秘、頭痛などのさまざまな不快症状を
PMS（生理前症候群）といいます。

PMSの原因は、排卵後の女性ホルモンの急激な変化が関係しています。
とくに生理前には黄体ホルモンの分泌が増えて、生理が始まると急に減ることから
このホルモンが関係しているのではないかといわれています。
PMSの症状は人によってさまざまで、同じ人でも月によって違う場合もあり
その種類は200以上とも言われています。

ですので今回は、オイルのブレンドもホルモンバランスに働きかけるオイルを使用させて頂きました！

ホルモンバランスを整える普段のケアとして

生活習慣や食事を改善するだけで、PMSの症状がやわらぐケースもあります。
疲労がたまっている、睡眠時間が不足している、偏った食生活を送っているという方は
生活全体を見直してみましょう！
規則正しい生活のポイントは、毎朝決まった時刻に起きて朝食をとるという習慣となります。
日中を元気に活動でき、眠気も決まった時間に自然に訪れるので、生活リズムが整いやすくなります。

出来る時はゆっくりと湯船につかりましょう!
ぬるめのお湯で身体をじんわり温めることで、副交感神経の働きを高めることで
リラックス効果があります。
好きな香りを入浴剤で楽しんだり、湯船の中で深呼吸をしたりするのもおすすめです^^

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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本日のクライアント様

目の奥の痛み
頭痛
首の痛み

デスクワークの為、つい画面を見ることに集中してしまいやすく
目が乾きやすく、疲れを感じると目の奥が痛くなるとの事でした。

PCやスマホを使う作業などが多くなると疲れ目になり、目の奥が痛むことがあります。
また集中し瞬きの回数が減ることで、涙の量が減り目の奥の痛みや乾燥にも繋がります。

今回のクライアント様の場合、目の疲れから血行不良を招き
頭皮の硬さや頭痛なども感じやすくなっておりました。

目の疲れを感じた時、普段でのケアでも
使いすぎている目をお休みさせてあげたり
目の周りの血行を促してあげる事が大切になります。

PCやスマホを使う作業をするときは、1時間に15分は休憩するようにしましょう^^
蒸しタオルをまぶたの上に乗せてあたためたり、遠くを眺めたりするのもよいです。

意識的にまばたきの回数を増やして、涙の量を増やすようにしましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
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日本人の多くが悩んでいる「頭痛」。日本頭痛学会によると、片頭痛を持っている人は人口の５～10％、緊張型頭痛は人口の約20％と言われています。一方で、適切な治療を行っている人は多くないのが現状です。仕事中に頭が痛くなったら鎮痛剤をさっと飲んでやり過ごすという女性も多く、頭痛が毎日起こることで、それがさらにストレスとなって頭痛を引き起こす……そんな悪循環に陥ってしまう女性も多いです。

現代人の体の中で最もよく働き、疲労し、こっているのにあまり意識してもらえず、ケアしてもらえないのが頭です。「頭のこり」をほぐすと、ストレス解消や脳の血行促進につながり頭痛予防につながります。
自分でも頭のこりをチェックしてみよう！
・頭皮を指で押したとき頭皮が硬く、動かない
・頭皮を２本の指でうまくつまむことができない。痛みを感じる
・額の髪の生え際を押したとき、へこみが戻りにくく指のあとが残る
当てはまる項目が多い人は頭がこっていて、頭痛を起こしやすくなっています。

「ストレスや疲れがたまると頭皮の色が黄色っぽくなったり、赤みがかっている場合は血液の流れが悪くなっている可能性があります。さらに、頭皮がぶよぶよしていると感じるようであれば、リンパがよく流れていない恐れがあります。

頭の状態を日頃からよくチェックして、ケアするように心がけましょう！！

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KALEN DAIKANYAMA
井上昌美

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年末年始はイベント続きでついつい食べ過ぎてしまいがちですが、腸が老廃物をたっぷり溜めこみやすい時期でもあります。

腸を整えると、お通じがよくなって有害物質や老廃物を体外に排出してくれるだけでなく、睡眠の質も変わってきます。とくに女性が気にされるところでいえば、スタイルや肌の調子もよくなっていきます！
腸のコンディションがよくなるとストレスを感じにくくなり、ストレスに対抗できる免疫力も高まります。
食事は、めかぶやわかめなど水溶性の食物繊維、冷えたご飯などに含まれるレジスタントスターチ、パクチーやねぎなどデトックス作用のあるキレートフード、それに納豆やキムチなど発酵食品に多く含まれる乳酸菌を意識してとるようにしましょう。

抗酸化作用の強いビタミンA、C、E（まとめてビタミンエース。ニンジンやカボチャなどのA、フルーツやブロッコリーなどに含まれるC、ゴマやナッツ類などのE）やターメリックを使うカレーもおすすめです。

悪玉菌が増えすぎてしまう原因のひとつは動物性タンパク質のとりすぎです。肉を食べるときにはビタミンACEが豊富に含まれる野菜もたっぷり食べること。いくら体にいいからと海藻ばかり、納豆ばかりを食べるなど偏った食べ方では多様性のある腸内フローラは形成されません。

人によって保有する腸内細菌が違います。産まれる前の胎児は腸内フローラを持っていないんです。どこで育って何を食べてきたかによっても腸内フローラの構成は変わります。

人によって合うもの合わないもの、消化しやすいもの、しにくいものが違うのはこのためです。一般的によいとされているものでも、自分に合うかどうかは試してみないとわからない。実際に食べてみて調子がよくなるかどうかを判断すること、自分の腸の特徴を知ることから始めてください。

食事に注意して腸内フローラを改善したとしても、肝心の腸自体がしっかり蠕動（ぜんどう）運動をしないと効果は出にくくなります。ジムなどでトレーナーとともに運動するのが理想的ですが、自宅でできるヨガや筋トレ、そしてひと駅分歩くなど軽い運動でも毎日続ければ腸は変わります。

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井上昌美

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排卵日による体調不良の要因とは
排卵日に体調が悪くなるのには、女性ホルモンの影響が考えられます。
それは女性ホルモンと自律神経は、どちらも間脳の視床下部で
分泌をコントロールされているため、互いに影響しあっているからです。

月経時期に加え排卵時期にも起こる体調不良を和らげる主な対策

身体を温める
靴下や手袋などで冷えを防ぎ、とくに腹部は温かく保つように心がけましょう。
身体を締め付ける下着は血行を悪くするので、あまりおすすめできません。
入浴はややぬるめのお湯に足を伸ばしてゆったりと浸かって、心身を温めましょう。

生活リズムを整え、睡眠をしっかりと
早寝早起きで生活リズムを整え、適度に運動しましょう。
そして栄養バランスのよい食事を3食きちんととるようにすることが大切です。

ストレスを溜めない
過度のストレスは自律神経のバランスを崩し、ホルモンの分泌を低下させます。
さらに交感神経を緊張させて血行も悪くさせるので、ストレスは大敵です。
10分くらいでいいので腹式呼吸や好きな音楽を聴いたり、好みの香りを嗅いだり
自分なりの工夫をしてみてはいかがでしょう。
リラックスすると副交感神経が優位になり、血流がよくなります。

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KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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