便秘の原因としてまず考えられるのが、大腸の蠕動（ぜんどう）運動の低下です。便が大腸を通過するのに時間がかかると、水分が吸収され続け、コロコロした硬い便になるので、排便しづらくなります。
便が直腸まで到達していても、忙しさなどで便意を逃すと、排便の回数が減ります。そのまま便が直腸にとどまった場合、“圧”がかかった状態に直腸が慣れてしまい、本来起こるはずの便意が起きにくくなることもあります。
通常は1日に1～2度程度しか起こらない便意。朝食をきっかけにもよおす場合が多いのですが、バタバタと過ごしていると、せっかくの便意を逃してしまいます。15分でもよいので早起きする習慣を。朝のスケジュールにトイレタイムを組み込んでおき、決まった時間に朝食をとり、便意を感じたらすぐにトイレに行くというリズムをつくりましょう。
「便意がきてトイレに入ったのに出ない」という場合は、排便時の姿勢などを工夫します。直腸から肛門にかけては、便が簡単にもれないように、角度がついています。前かがみの姿勢をとると、直腸と肛門の角度が広がり、便が出やすくなります。
腹筋が弱いと、便をスムーズに押し出しにくくなります。筋力を強化するという意味では、普段から運動する習慣を身につけておくのが大切。ストレスの解消にもつながります。朝晩はベッドでできる簡単な腹筋運動をしましょう。
リラックスして副交感神経が優位になると、腸が活発に働きます。副交感神経の手助けをする方法として、入浴があります。夏は38℃、冬なら40℃程度のぬるめのお湯に、ゆったりと過ごしてください。さらにリラックスしたいときは、バスタイムに行う腹式呼吸を試してみましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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本日のクライアント様
寝つきに時間がかかる
首、肩のこり
めまい
耳鳴り
頭痛
今回のクライアント様は、睡眠時間は取ってはいるが
入眠までに時間がかかってしまう為、寝ているのに疲れが取れない
締め付けつけられるような頭痛を起こしやすいとの事でした。
お話を伺っていくと、眠れないと思うとついスマホを見てしまう
集中して作業をしている時や考え事をしている時
睡眠中などに無意識に噛み締める癖があるとの事でした。
デスクワークをしたりスマホを見たりするのは骨格的に首に負担のかかる姿勢となります。
前傾姿勢になりやすい生活習慣を持った方も多いのではないでしょうか
今回のクライアント様も、日中はデスクワークがほとんどで
帰りの電車や、帰宅してからも睡眠に入る前でスマホをつい見てしまうとの事でした。
首にはたくさんの神経が集まっていて、デスクワークやスマホの操作などで
前かがみの姿勢を続ける事で、首をお休みさせる時間が無くなる事で
神経を圧迫させてしまい、耳鳴りや頭痛などの症状を引き起こしやすくなります。
自宅でのケアでも、日頃から適度な運動を心がけ
なるべく同じ姿勢を続けないように心がけましょう。
長時間座りっぱなしのことが多い人は、こまめに休憩をとって気分転換をはかりましょう。
1日の締めくくりに、ゆっくりとお風呂につかったり、ストレッチするのも効果的です^^
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KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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腸の働きが異常な状態になった時
何らかの原因で、腸の運動が過剰になった場合、腸の内容物が急速に通過するため水分の吸収が十分に行われず、水分量の多い便、つまり軟便になります。また、腸からの水分分泌が増えると、腸の中の水分が異常に多くなり軟便になります。
腸内環境（フローラ）の変化
軟便が続く場合、腸内環境が乱れていることも考えられます。生活習慣の乱れ等によって、悪玉菌が増える等、腸内環境が乱れると、水分を多く含んだ便が排泄されやすくなります。
軟便の対処法
生活の改善
食べ過ぎ飲み過ぎに注意しましょう。腸管の異常な運動を起こさないために、暴飲暴食をしない、刺激のある食物は避ける、消化の良い物を食べる、など。また、コーヒーなどのカフェインを含むもの、冷たいものやアルコールは避け、なるべく常温のものを摂取するよう心掛けましょう。
お腹を冷やさない
お腹が冷えると、腸の運動が高まります。冷えによる軟便が続く場合は、お腹を温めることが効果的です。
ストレスをためない
脳と大腸は密接な関係があります。
脳がストレスを感じることで軟便を引き起こしている可能性があります。
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井上昌美
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なんとなく食事が食べたくない、以前のように食べられない
このような症状のことを食欲不振といいます。
日常生活上の原因で食欲不振が起こるケースがあります。
ストレス
ストレスは自律神経の交感神経を過剰に刺激します。
そうなると消化吸収を促進している副交感神経の働きが抑制され、
食欲が起こりにくくなることがあります。
ストレスの原因を取り除いたり離れたりすることも大切ですが
すぐには難しい場合には、趣味やスポーツなどに没頭できる時間を作るのも良いでしょう。
短いひとときでもリラックスできる環境を整えることで気分転換をはかりましょう。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れも自律神経の不調から食欲不振を招きがちです。
睡眠不足、運動不足、暴飲暴食などが続いている時には
生活習慣を見直すいいタイミングかもしれません。
生活習慣が乱れている時は
1日3食、できるだけ決まった時間に食事をとるようにしましょう。
早寝早起きの習慣をつけ、生活リズムを整えることができればなお良いでしょう。
体を動かすことでエネルギーが消費され
気分転換できると自然に食欲が湧くこともあります。
ウォーキングなどの手軽にできる運動をできるだけ毎日の生活のなかに
取り入れてみてはいかがでしょうか。
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紀本美香子
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お腹が冷えている内臓型冷え性には、次の症状があります。
触るとお腹が冷たい
お腹をこわしたり、便秘になりやすい（胃腸が弱い）
食欲がない、温かい飲み物を好む
おしっこが近い
風邪を引きやすい
疲れやすい
厚着をしていても寒い、冷えると感じる
身体が冷えて、なかなか寝付けない
活動的になれない
冷えが悪化すると
体の冷えは免疫機能に大きく影響を与えますので、風邪などの感染症にかかりやすくなります。また、子宮や卵巣などの婦人生殖器も冷えて不妊となったり、月経周期が乱れたりします。妊娠中には、つわりの悪化やお腹が張りやすくなることにもつながり、産後は母乳が出にくくなる傾向があります。
内臓型冷え性を改善するポイント
シャワーより浴槽につかる、長くつかれる温度でゆっくり入る
夏でも体を露出しすぎない
夏でもエアコンで冷やしすぎない
飲み物や食事はできるだけ温かいものを摂る
果物を食べ過ぎない
生姜や唐辛子などで代謝をアップさせる
ストレッチやウォーキングを行う
これらを少しずつ取り入れてみて下さい。
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井上昌美
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