本日のクライアント様
・耳鳴り
・めまい
・不眠
本日のクライアント様は、最近になって耳鳴りやめまいで辛くなることが多いとお悩みがありました。
このような症状は、精神的ストレス（人間関係、仕事等）、
身体的ストレス（睡眠不足、騒音等の生活環境によるストレス）など
長期間続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなり、
耳が詰まったようになる場合があると考えられています。
また、自律神経のバランスが崩れるとリンパ液量が増加し、
内耳がむくみ、耳閉感が生じる場合もあります。
耳が詰まった感じや耳閉感等の難聴は、耳鳴りやめまいを併発する場合が多いため、
さらなるストレスを引き起こし、症状を悪化させてしまうこともあるようです。
○対処法
・ストレスを溜め込まない
・ビタミンBを摂る（特に末梢神経の修復を補助するビタミンB12）
・あくびをしたり、水分を摂ったりする（気圧に変化が原因の場合）
・過剰に耳掃除をしない
なるべく自律神経を整えるように、リラックスできる時間をとっていきましょう。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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首こりに悩んでいる人は年々増加しているといわれています。
慢性化した首こりは、一時的によくなってもすぐに痛みや不快感があらわれたり、頭痛や吐き気、だるさ、目の奥の痛み、不眠、うつ、胃腸の不快感など原因不明の症状で悩まされることもあります。
これらは、首こりで首にある脳幹（副交感神経の司令塔）に負担がかかり、副交感神経の働きが乱れたことによっておこる様々な症状と考えられています。
漢方では、首こりのおもな原因である血の滞りをお血といい、血の巡りを整えることを中心に考えます。首こりの原因として次のようなことが考えられます。
1『気滞血お』の首こり
長時間同じ姿勢での作業や精神的な疲労や緊張が続くと、気血の流れが滞り首こりの原因となります。特に女性は、男性よりも首の筋肉が細いため、猫背や前かがみの姿勢を長時間していると首が疲労しやすく首こりが起こりやすくなるといわれています。
2『風寒侵入』の首こり
冷房で冷やされるなど、風寒の邪気がからだに侵入すると、経絡の流れが悪くなり首こりの原因となります。お風呂で温まると首のこりが楽になる方は、冷えが原因で血の流れが悪くなっていることが多いようです。
3 『痰湿凝滞』の首こり
天気の良くない日は首こりが悪化する、という方は水の代謝が良くないことと関係があります。胃腸が弱い方や、普段からお酒や脂っこい食事、過量の水分を好んでとっていると、血中に悪いものがたまり、首こりの原因となります。
これらの原因を踏まえて自分に合った首こりの対策をしていきましょう！
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本日のクライアント様
・寝つきが悪い
・不眠症
本日のクライアント様は寝つきが悪く、不眠症の症状があるとのことでした。
不眠症は、入眠障害・中途覚醒・熟眠障害・早朝覚醒の4つに分けられます。
睡眠リズム乱れにより、様々な睡眠の問題が重複してしまうこともあります。
入眠障害
→寝つきが悪く、なかなか眠りにつけないタイプです。心配事やストレスなどによって起こりやすいものですが、一度寝ついてしまえば、朝まで眠れることが多い症状です。入眠障害は、不眠症の中で一番よく見受けられるものになります。
中途覚醒
→寝つきは良いですが、寝ている途中にトイレなどで起きてしまったり一度起きてしまうと、その後眠れなくなってしまい、熟睡感が得られなってしまう症状です。
熟眠障害
→十分な睡眠時間をとっていても眠りが浅く、目覚めたときにぐっすり寝られた感じがしない症状です。
早朝覚醒
→寝つきもよく、すぐに眠れるものの、朝早く目が覚めてしまうとそのまま眠れなくなってしまう症状です。
このように不眠症にもさまざまな種類があります。
原因として、
・心理的要因→不安、イライラ、人間関係の悩み…
・身体的要因→更年期などによるホルモンバランスの変化、頻尿、皮膚病（アトピー性皮膚炎など）による痒み…
・環境的要因→季節の変わり目、引っ越しなどの環境の変化
・生活習慣的要因→アルコールや喫煙によるニコチン摂取、コーヒーなどのカフェイン摂取過多、入眠前の過剰な携帯・スマートフォンの操作…
不眠症にはこのような要因があるので、当てはまるものがありましたら、少しでも意識して生活してみると睡眠の質が変わるのでできるとこから生活を変えてみましょう！
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冬に寝ている時に足がつる（こむら返り）の原因は、体温や血流の低下、脱水、ミネラルバランスの乱れ、筋肉の疲労、 健紡錘の働きの低下にあります。
・足元を温める
→寒い季節や冷房の効いた部屋で寝る場合は、足元を温めることが大切です。暖房を利用したり、足を暖かい毛布で覆ったりすることで、血流の低下を防げます。
・水分の摂取量を増やす
→冬は汗をかかないために喉が渇きにくく、水分の摂取量が減少する傾向にあります。睡眠中にはコップ一杯ほどの汗をかいているため、こまめな水分摂取をしましょう！
・お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水
→お酒を飲むと、アルコールの作用によってお手洗いに行く回数が増えます。また、コーヒーにはカフェインが含まれており、腎臓における水分の再吸収を阻害する作用があり、コーヒーを摂取すると余剰な水分が尿として排出されてしまいます。ですので、コーヒーの過剰摂取は控えましょう！コーヒー摂取は、水の摂取と同等であると言われています。また、脱水症状になってしまったとき、飲み物がコーヒーしかない場合は、飲むことを我慢するよりは飲んだほうが水分は補えます。
日常生活での意識を少し変えるだけで体のバランスも取れるので、できるところからやっていきましょう！
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乾燥が気になる場合は身体の潤いが少なくなり不足している状態です。
身体の乾燥の種類は
・喉の乾燥
・口の粘膜の乾燥・鼻の粘膜の乾燥
・のどがイガイガする・咳がでやすくなる
・皮膚が乾燥してカサカサになる
漢方では“粘膜は潤いを好み、乾燥を嫌う”と言われていて、
乾燥により皮膚もコンディションが悪くなり、カサカサする、かゆみが出る、皮膚が弱くなるなどのトラブルが起こりやすくなります。
おすすめの生活習慣
・汗のかきすぎに注意して、こまめな水分補給をする
また汗をかき過ぎると身体の水分が少なくなるのでこまめな水分補給を意識しましょう。
・カラダの乾燥を助長するNG食材
辛い食べ物は発汗を促し、身体を乾燥させやすくすると漢方では考えられています。
生姜、胡椒、山椒、唐辛子などの香辛料の摂りすぎには注意しましょう。
身体を潤わせる食材といたしまして
・ネバネバした食材
漢方では山芋やオクラのようなネバネバした食べものはカラダの潤いを補うと考えられています。山芋はできるだけ加熱せず、生に近い状態で食べるのがおすすめです。
・白色の食材
白色の食材は「肺系(鼻・のど・気管支などの呼吸器系、皮膚、粘膜、大腸など)」の働きを助けると漢方では考えられています。その中でも、山芋や蓮根、白きくらげ、ゆり根、梨などはカラダに潤いを補う働きを助けると言われています
・ナッツ類
アーモンド、松の実、落花生などのナッツ類はカラダを潤し、乾燥によるトラブルをサポートすると漢方では考えられています。
生活習慣をを見直し、乾燥対策をしていきましょう！
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