コロコロウンチの原因として多いのは水分不足です。
必ずしも、硬くて小さい＝問題があるというわけではありませんが、やはり”なめらかなバナナ状でスルリと出る”のが理想的な状態です。
食生活でお通じを促し、コロコロ状態を見直すためには、水分、食事、良質の油の3つが重要になります。
◯水分
1日に1.2～1.5リットルの水分をとりましょう
柔らかい状態のウンチには1回100cc程度の水分が含まれている、と言われています。
人には汗やおしっこで排出される分も含めて1日に約2リットルの水分が必要だといわれていますが、食事でおよそ800ccの水分がとれると考えられるため、1日に1.2～1.5リットルの水分をとることを目安にしましょう。
水分はお水がベストですが、カフェインが少ないお茶でも大丈夫です。
◯食事
食物繊維をしっかりととりましょう。
ダイエットのために炭水化物の量を減らしている方は、ウンチのもとになる必要な食事の量自体が少なくなっている可能性もあります。
重要なのは、食物繊維。
野菜やきのこ、海藻類でとるイメージが強いですが、実はご飯などの炭水化物にも含まれています。
日本人全体として食物繊維の摂取量が減少傾向にあります。
穀類をとる場合も、水溶性の食物繊維が豊富な『大麦』や、ビタミンB1、ビタミンB6を多く含んだ『玄米』を選んだり、白米に雑穀米を混ぜたりするのもおすすめです。
献立を考えるときにも、和食で味噌汁や煮物でも色々な具材を入れる、根菜を使ったおかずを作るなどの工夫をしてみましょう！
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人の体は必要なものを吸収して取り入れる一方で、有害なものや不要なものを排出する仕組みを持っています。
便秘によって通常よりも長い時間、便が体内に留まると、腸内には便に混じって大量の毒素も溜まることになります。しかも、その毒素が腸管の血管から再吸収され、全身に散らばります。
それが肌荒れの原因になってしまいます。
便秘によるニキビの予防法
・食生活を見直す
まずは、十分な量の食事を取ることが大切です。食事量が足りないと便そのものの量が減り、腸の動きが鈍ってしまいます。そうならないために、バランスの良い食事を1日3食取ることを心がけましょう。食事の際には、食物繊維を含む食材を意識して食べるのがお勧めです。
・ストレスをためない
副交感神経が優位になると腸の動きが活発になるといわれています。副交感神経は特に睡眠時によく働きます。そのため、便秘解消にはストレスをためないことと、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。
・適度な運動をする
運動には腸のぜん動運動を促す効果があると考えられています。なかでもウォーキングは、自律神経のバランスを整える効果があり、腸の働きを調整してくれるといわれているのでオススメです。
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肝臓と疲労は直結しています。
暴飲暴食などで代謝や解毒といった肝臓の処理能力に限界が来ると
脳に疲労サインが送られると考えられています。
また、非常に多くの働きをする肝臓の機能が低下すると
身体のあちらこちらに影響が及んでしまいます。
使い過ぎと脂肪沈着による肝臓疲労
筋肉疲労、眼精疲労と較べて、「肝臓疲労」という言葉はあまり聞かれません。
しかし、「夜更かしが続いたり、ストレスがたまると疲れる」というのは
誰もが経験していることでしょう。
実は、不摂生と疲労の間には、肝臓が隠れているのです。
食べ過ぎ・飲み過ぎ、睡眠不足、ストレス、運動のし過ぎなど
日常的な行いの一つひとつが、肝臓の酷使や脂肪の沈着につながり
肝臓疲労を引き起こす原因になります。
使い過ぎや脂肪沈着のために機能が低下した肝臓は
代謝や解毒といった役割を十分に果たすことができず
エネルギー不足や毒素が蓄積されて疲れてしまうのです。
肝臓が元気でいるためには、良質のたんぱく質とビタミンやミネラルの摂取を心がけましょう。
良質なたんぱく質は、肉類や魚介類、大豆製品、卵、乳製品から
ビタミンやミネラルは、緑黄色野菜や海草類、きのこ類から摂取できます。
また、肝臓の解毒作用を強める食品として
アサリやシジミなどの貝類、タコやエビなどがあります。
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夜中に目が覚めたり、夢を見る、歯ぎしりがひどい、朝から肩こり、体がひえているといった症状がある人は、睡眠の質が低い可能性が高いです。
これらの症状は、寝ているときに血糖値が下がってしまっていることが原因だと考えられます。
人の体は就寝中は血糖値が下がらないような仕組みが備わっています。
ただこれが、日中のストレスが強い、夕食で糖質制限をして糖質が不足しているなどがあると、寝ているときに低血糖になってしまうのです。
低血糖になると、体内では血糖値を上げようと「コルチゾール」というホルモンが作られます。
コルチゾールは肝臓に働きかけて、血糖値を維持します。ただコルチゾールは血糖値だけではなく、体全体を興奮させるので、目を覚まさせたり噛みしめを起こしたりして、睡眠の質を下げることにもなります。
はちみつは血糖値を緩やかに上げて、長時間血糖値を安定させる働きがあります。蜂蜜の主成分であるブドウ糖と果糖がバランスよく入っていることが、この血糖値の安定を作ってくれていると言われています。
就寝前にスプーン一杯はちみつをとってみましょう！
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□食生活を改善する
バランスの良い食生活は、生理前の不快な症状を改善する可能性が高いとされています。
とくに、朝食は必ず食べましょう。
朝食を食べると、脳が活性化する・体温を上げるなど、体によい影響を与えるため、痛みや精神的不安などのPMS症状を改善する効果が期待できるためです。
生理前の不快な症状を改善するのにおすすめの食材は、豆腐・豆乳・ナッツ・レバーなどです。
豆腐や豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンとよく似た働きをするため、ホルモンバランスを整えるとされています。
また、ナッツやレバーにはイライラや精神的な不安を和らげる効果が期待できるので、生理前になったら積極的に食べるようにしましょう。
一方、カフェインやアルコールは、生理前の摂取はおすすめできません。
カフェインやアルコールは精神を興奮させる作用があるため、生理前の精神的な不快症状を増長させるおそれがあります。
□休養や睡眠を十分にとる
PMS症状は、体が疲れているときやストレスが溜まっているときに悪化しやすい傾向があります。
そのため、生理前は普段以上に休養と睡眠をしっかりとるよう意識しましょう。
たっぷり睡眠をとると、ストレスを緩和する効果が期待できるといわれています。
□寝る前にストレッチをする
夜の就寝前にストレッチをすると、生理前の不快な症状の改善が期待できます。
また、ストレッチはリラックス効果があると考えられているため、寝る前にすることでぐっすり眠れる可能性も高まります。
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