本日のクライアント様
・下半身のむくみ
・全身の冷え
・痩せにくい
・肌荒れ
本日のクライアント様は
下半身の巡りの悪さから
冷えによる症状が併発している状態でした。
この方の場合、根本の問題は「動かない」ことでした。
デスクワークを8h程度、ほぼ座りっぱなしで毎日。
歩くといえば家から駅程度。
圧倒的に下半身の動作が少なく、筋肉が動かないことにより
押し出す力が低下していました。
今回は
むくみ、血行不良、肌のターンオーバーにアプローチするために
血の巡りの改善と血量を増やしていくオイルブレンドにさせて頂きました。
下半身は本来重力で
血液が溜まりやすい部位です。
それを押し流すのがふくらはぎなどの筋肉で、
歩くことで伸び縮みし、それがポンプの役割をするので
心臓に戻っていく、という仕組みです。
動かなければ、血や老廃物も動かない、状態です。
大切なのは無理がない程度に歩く、運動する、習慣です。
急に習慣を変えようと思ってもなかなか上手くいきません、
まずは、駅は階段を使ってみる、
少し遠いスーパーに行ってみる、
早起きして散歩をする、でもかまいません。
続けられる運動から始めてみてください＾＾
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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馬渡 一輝
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リンパとは全身に張り巡らされている「リンパ管」
その中に流れている液を「リンパ液」
リンパ液を一時的に留めて、ろ過する「リンパ節」
この総称をリンパといいます。
人間に必要な栄養分は、血液によって運ばれます。
内臓や組織に栄養や酸素が使われたあと、静脈で取り込みきれなかった老廃物が
リンパ液に乗ってリンパ管を通ります。
そしてリンパ節でろ過されて、鎖骨の下の静脈から心臓へと流れていきます。
不要になったものは便、尿、汗、などにより体外に排出されます。
「リンパの流れとは」
血液は心臓がポンプ代わりとなり全身に送り出しています。
しかしリンパには心臓のようなポンプ機能がないので
このポンプ機能のかわりになっているのが、筋肉の収縮運動です。
運動不足や仕事での長時間同じ姿勢でいると筋肉が固くなりリンパの流れが滞ります。
「リンパの役割とは」
・排泄機能
老廃物や疲労物質を運搬し排泄する働き
機能低下によりむくみやたるみを引き起こします。
・免疫機能
細菌やウィスル、がん細胞などを退治する働き
病気にならない体を作り、機能が低下すると風邪などを引きやすくなります。
疲れやコリ、ストレスなどによって筋肉が硬くなり、リンパの流れが滞ると
免疫力の低下、疲労感、むくみ、代謝の低下による肌トラブル（しみ、しわ、たるみなど）を
引き起こしやすくなります。
また、普段の生活で長時間同じ姿勢や、あまり動かない方は血行不良や基礎代謝の低下から
からだが冷えやすくもなります。
日頃から運動やストレッチなど心がけ、健康的な巡りの良いからだを作りましょう！
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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健康だと思っていても、知らないうちに免疫力が低下していることがあります。
その要因となるのは加齢や生活習慣など。どんな人の免疫力が落ちやすいのか、
どんな生活習慣が免疫力を落とすのかを紹介します。
・激しい運動をする人
・寝不足気味な人
・高齢者、乳幼児、妊婦
・生活が不規則なシフトワーカー
・過度なストレスがかかる人
・栄養が偏りがちな人
免疫力を高める方法について
日常生活のちょっとした心がけで、免疫力を高められます。
笑い
笑う事で(外敵の侵入を防ごうと働く粘膜免疫 )IgA濃度は有意に上昇。日々の笑いは、免疫を高めてくれます。
温める
低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいます。
汗をかかない程度に体をほどよく温めるには、湯たんぽもお薦めです。
適度な運動
運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なくなります。激しすぎる運動も、
運動不足も免疫を落としますが、汗を軽くかく程度の適度な運動は積極的に行いたいものです。
バランスの良い食事の摂取
食品にも免疫を高める働きがあります。
例えば、1日当たり全粒穀物を90g（パン２枚とシリアル1皿相当）以上摂取すると、
摂取しない場合に比べて感染症やがん、心疾患などの発症リスクが低下します。
また、緑茶(カテキン)、乳酸菌食品やメカブなども免疫力を高める働きがあります。
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毎日、頑張りすぎや無理が続くと血管が収縮し、血流が滞ることで体温の低下を招きます。
しかし、何もしないでダラダラすごしていると、血管が開きすぎて代謝が抑制され
低体温につながります。
体温が低いと免疫力が下がってしまうので
日々頑張っている人は意識的に休息する時間を取りましょう。
そして、ついダラダラしてしまう人は一駅分歩いたり、何かをしながら少し運動するなど
生活に一工夫すると良いでしょう。
男性よりも女性の方が筋肉量が少なく冷えやすいので
女性は知らない間に低体温になってしまっていた！なんて方も結構いらっしゃいます。
・適度な運動
少し汗ばむくらいの運動を心がけましょう。
エスカレーターやエレベーターを使わず階段を段とばしで上がるのもおすすめです。
ストレスになるほど頑張ると、それもまた免疫力低下につながりますので
疲れを残さない程度の運動を休息をとりながら行いましょう。
・夜更かしをしない
夜更かしをすると日中に体温があがらなくなりず、ぼんやりしてしまうので活動量も低下しやすくなります。
・冷やさない服装
血流を阻害しない締めつけのないサイズを選ぶのがとても大切です。
お腹周り（仙骨～肋骨の下あたり）をあたためるのも効果的です。
・湯船につかる
お風呂にゆっくりつかると血管が拡張し血流がよくなります。
からだを休める時間をとることは、こころの健康を保つためにもとても大切です。
不安やイライラは免疫力にも影響しますので、自分を労わる時間をとりましょう^^
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幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンは、ストレスを軽減して免疫力を高めるといわれています。
では、セロトニンを増やすにはどうすればいいのかを今回はご紹介いたします。
セロトニンは自律神経にも影響を与え、各筋肉に緊張感を与え、
姿勢を整え、顔の表情を引き締める。シャキッとした顔つき、体つきにしてくれます。
逆に言うと、セロトニンが十分分泌されないと、いつまでもやる気が起きず、
ネガティブな考えに支配され、顔つきもボーッとして、体にも力が入らない状態になります。
セロトニン不足でうつ病になるとも言われているのです。
＜セロトニンを増やす条件＞
○しっかり太陽の光を浴びること
→セロトニンが脳の中で合成分泌されるには最低５分かかります。
カーテンを開けたら、５分以上30分以内で日を浴びながらストレッチなどするとよいでしょう。
○体を動かし、歌を歌う。深呼吸も効果的！
○グルーミング行動。人と人との触れ合いが大事
→電話でのおしゃべりもセロトニン活性には効果的です。
ただし、メールなどはパソコンやスマホから発生するブルーライトが、
睡眠ホルモンであるメラトニンを破壊してしまいます。
○大豆製品や乳製品から、セロトニンの原料・必須アミノ酸「トリプトファン」を摂る
朝は朝日を浴びながら軽く運動。夜は食事をしながらおしゃべり。
それがセロトニンを増やす生活になります。
家の中でじっとしているよりも、セロトニンを活性化することで嬉しい効果ばかりです。
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