足首は、足関節(距腿関節とも言われる)とも呼ばれ、
距骨(きょこつ)と下腿の脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)を結ぶ関節のことを指します。
そこで今回は自宅＆オフィスでも出来る足首の効果的なストレッチ方法を解説していきます。
たまには足首付近の筋肉も伸ばしてあげてください。

＜足首ストレッチをするメリット＞
○怪我の予防になる
○脚の疲労回復力が上がる
○運動機能が高まる
○むくみなどが無くなり、スッキリした脚になる
○新陳代謝が向上する

＜ストレッチのパターン＞
○立って出来るアキレス腱伸ばし

↓アキレス腱伸ばしの正しい方法↓

○足を拳1つ分ほど開いて立つ
○右足を大きく一歩踏み出す
○両足の裏は地面に着いた状態を維持しましょう
○右足の膝を曲げながら、体をゆっくり前に倒していく
○ふくらはぎの筋肉が伸びているなと感じたポイントで20秒間キープ
○ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
○この動作を残り1回ずつ取り組む
○終了

アキレス腱伸ばしの目安は、左右20秒 × 2回。
呼吸を安定させた状態で足首へ刺激を届けていきましょう。

＜ストレッチのコツ＞
○呼吸を安定させた状態で取り組む
○20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす
○バランスが取れない時は手すりや壁などを使う
○体を使って重心を前にずらす
○後ろ足のかかとは浮かせない

アキレス腱伸ばしで覚えて欲しいポイントは、
バランスが取れない時は手すりなど安定する場所を掴んで取り組むということ。
たったこれだけを意識するだけで下腿の筋肉を効率よく柔らかくできますよ。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487

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107-0062
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HP/http://kalen-tokyo.com

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体臭を予防するためには、
腸をはじめとする体内の浄化、酸化を防ぐことが鍵と言えます。

【体臭予防のためのおすすめ食材】

＜抗酸化食材＞
活性酸素の活動を抑制する働きのある「抗酸化食材」は
タンパク質や脂質の酸化を抑制し体臭予防の効果が期待できます。
また、体臭だけでなく、生活習慣病や老化予防にも効果的です。
ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、カテキン、ポリフェノールなどが
多く含まれる緑黄色野菜や緑茶などを多く摂りましょう。

パセリ、ほうれん草、レモン、キウイ、玄米、緑茶、生姜などがおすすめです。

＜水溶性食物繊維＞
水溶性食物繊維は、腸内環境を整える善玉菌のすみかとなります。
また、臭い物資を吸着して包みこみ便として排出すると言われています。
腸壁から臭い物資が体内に吸収されるのを防ぎ、コレステロールなどの吸収を抑え
臭いの予防になると言われています。

ワカメ、メカブなどの海藻類に多く含まれています。

＜発酵食品＞
発酵食品には、多くの植物性乳酸菌が含まれています。
植物性乳酸菌を摂取することで、腸内の善玉菌を増やして、腸内の環境を整えるのに効果的です。
味噌、納豆、漬け物、甘酒などが該当します。

＜クエン酸＞
クエン酸は体から発生するアンモニア臭を抑えてくれるはたらきがあるとされています。

梅干し、お酢、柑橘類、キウイなどの食材に含まれています。

体臭は、体に取りいれたもの、食べ物の影響を大きく受けています。
体臭が気になる人は、まず自分の食生活を見直してみることが大切です。
これから暑くなる夏に向けて、バランスの良い食生活を心がけましょう！

外食やお酒の席が続いたり、食事とは別にだらだらとスナック菓子を食べ続けると
胃に負担がかかり、体調を崩しやすくなります。

それとは別に、満腹状態が続き免疫力が落ちやすくなることで
風邪などを引きやすい状態とも言えます。

人間の体の機能として、満腹時ではなく空腹時に最も免疫力が上がります。
空腹状態が続くと血液中に糖や栄養分が少なくなり、白血球も空腹状態になります。
そのため、体内に侵入してきた細菌やウイルス、がん細胞までも勢いよく食べるようになり
風邪や病気になりづらくなります。

逆に満腹状態が続くと白血球も休息モードになり、
働きが２分の１まで低下すると言われています。
この為、細菌や有害物質に対抗する力が弱くなるので病気にかかりやすくなってしまいます。

また、病気をすると、しっかり食べて栄養をつなければいけないと思うかもしれませんが
病気で食欲が落ちている時は、白血球が力を強めて病気と戦っている状態で
人間に備わっている自然治癒力が働いていると言えます。

病気で食欲がないときに、無理に食べることは、長引く原因になってしまうかもしれません。

加えて、白血球内に存在するマクロファージという免疫細胞も、空腹時に増加します。
マクロファージが増えると風邪をひきにくくなったり、がんの発症を抑える効果も期待できます。
体調が悪くなることでマクロファージは減少していき、亡くなる時にはゼロになります。
空腹の時間を作ることで、予防、治癒、両方の効果が期待できます。

免疫力を高めるために、「何も食べない空腹の時間」を意識して作ってみましょう。

免疫力は、体内に侵入する病原菌やウイルスから体を守る防衛力のことで
正しく機能しないと様々な疾患を招きやすくなります。

免疫力低下のサインとして
かぜやインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなるのはもちろん
扁桃炎や口内炎を繰り返す、などが挙げられます。

一般的に免疫力は加齢により低下しやすく、
過剰なストレス、冷えや疲れ、睡眠不足も免疫力に大きく関係しています。
また、扁桃炎や口内炎、口唇ヘルペスはこのような生活習慣が原因で起きやすい為
なかなか治らない場合はそれに伴い免疫力も低下しやすくなっていると言えます。

様々な原因で乱れやすい免疫力を上げるには、腸内環境を整えるのが近道と言われています。

腸内環境を整える食事として

食物繊維や発酵食品を毎日欠かさずにとり入れましょう。
また、発酵食品は、含まれる菌や栄養素が異なるため、複数とると効果が出やすくなります。

・発酵食品

善玉菌を活性化する
納豆・ヨーグルト・みそ・キムチ・漬物など

・水溶性食物繊維

便を柔らかくし善玉菌を増やす
果物や海藻類など

・不溶性食物繊維

腸の動き（蠕動運動）をよくする
穀物・根菜・きのこ類・豆類など

東洋医学では、胃腸の冷えが免疫力低下につながると考えられています。
胃腸を温めるには内側からのケアが肝心。
温かい飲料をとるほか、
八角やシナモンなど、温める作用のある生薬やスパイスを活用するのもおすすめです。

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「平日はなんともないのに、休日になると頭痛になる」
そんな頭痛のクセを持っている人は少なくありません。
せっかくのお休みの日に来る頭痛は、
「カフェイン」が関係している可能性があります。

平日に、コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物をたくさん飲みすぎると
カフェイン切れになったとき、脳血管が拡張して頭痛が起きやすくなります。
カフェインを常用するのは、頭痛を起こす原因になるだけでなく、
眠気を覚ます効果も低下しやすくなります。
カフェインは、ときどき体内に入ってくることで、効果を発揮しやすい物質といえます。

人間の脳は、疲れてくると「アデノシン」という物質が溜まり、
この「アデノシン」に、「アデノシンレセプター」がくっつくと、
人間の脳は疲れを感じ、寝る準備を始めます。

カフェインは、アデノシンがレセプターにくっつくのを邪魔する効果があり、
脳が一瞬「まだアデノシンが少ない＝疲れていない」と錯覚し、
眠気が覚めるように感じています。
カフェインの効果とは、「眠気がとれる」ではなく
「眠気を感じるところを麻痺させる」というものになります。
でも、脳にたまっているアデノシン自体は増加しつづけるので、
そのうちいくらカフェインをとっても眠くなり、寝てしまいます。

カフェインの上手な取り方として

しばらくカフェインを飲まない状態を作って、
カフェインが体にない状態を12時間以上作ります。
眠くなってきたら、コーヒーや紅茶などのカフェインをとってから30分程度昼寝する。
腸から吸収されたカフェインは20～30分後に効いてくるので、30～40分後に起きると、
短い睡眠時間でも寝起きがすっきりしやすくなります。

カフェイン頭痛を防ぐためには
頑張る時だけカフェインを飲み、早めに帰って、きちんと寝ることで
作業効率の良い脳をキープする。このようなメリハリをつけることが重要です。