私たちの体内で感染症にかからないよう重要な働きをしてくれている免疫。
例えば普段かからないような感染症にかかったり
風邪をひきやすくなったりする場合には免疫力の低下が関係しています。
この免疫力はなぜ低下するのでしょうか。
免疫力が低下する原因は多岐にわたります。
免疫力が低下する最もハイリスクな方が高齢者、乳幼児、妊婦です。
特に高齢者は加齢に伴い、免疫細胞が低下したり
新しく作られた免疫細胞の機能が低下したりするため、免疫力が落ちます。
年を重ねると風邪をひきやすくなるのもこの加齢による免疫機能の低下が原因とされています。
また強いストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力の低下につながるといわれています。
睡眠時間も同様に免疫力低下につながる原因とされており、
とある調査によると7時間未満の睡眠時間の人は、
8時間以上の人に比べて約３倍風邪にかかりやすかったという結果が出ており、
睡眠は免疫力低下に関係しているということが分かっています。
他にも健康な方の免疫力が低下する理由として食生活の偏りや生活時間の乱れ、
疲労、運動不足、喫煙、ストレス、過度の飲酒が挙げられています。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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稲生莉紗
【漢方アロマヘッドスパ】
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不安や心配にとらわれ、「コロナ疲れ」に陥っている人も多いかと思います。
これが、あと数ヵ月すると「コロナうつ」になる人が多発する可能性があります。
というのも、うつ病とは、セロトニンという脳内物質が低下、枯渇した状態です。
私たちの脳には、ある程度のセロトニンの貯金があるので、すぐには枯渇しませんが
苦しい状態が2～3ヵ月続くと、脳は耐えきれず「病気」として現れるのです。
＜症状＞
○1日中、コロナのことを考えてしまい不安である
○気分が落ち込む、何もしたくない
○メッセージやメールに返信したくない
○テレビやネットで必死にコロナ情報を集めていたのに、最近しなくなった
○仕事に行きたくない。テレワークもしたくない
○食欲がない。もしくは、食欲がありすぎる。
○寝付きが悪い、睡眠時間が減った
○朝起きられない
○疲れやすい、身体がだるい、家で横になっていることが多い
○生きていてもしょうがないと思う
＜予防するには＞
○1日15分は散歩をする
○できるだけネガティブな情報を制限する
○こんなときだからこそ「飲み会」をする
→オンライン飲み会は癒しになる
外出自粛の間も、友人や家族とメールや電話で連絡をとっていると思いますが、
文字や音声だけと比べて、「動画」は視覚的に相手の顔を見られる、
というところが大きな「安心感」を生みます。
オキシトシンという「癒やし」のホルモンがありますが、これは愛情ホルモンとも呼ばれ、
通常はスキンシップによって分泌されます。
オキシトシンが分泌されると安心感が得られ、心拍数も下がり、
リラックスし、免疫力もアップします。
たまには体を適度に動かし、友人たちと笑い合うことで
免疫力を高めていきましょう！
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鈴木由利香
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本日のクライアント様
・頭痛
・めまい
・疲れやすい
本日のクライアント様は慢性的な疲労感にお悩みでした。
ライフスタイルをお伺いしたところ生活リズムの乱れやストレスなどで、
胃腸の正常なリズムが乱れて消化機能が低下して疲れやくなっていました。
胃腸は身体の中央にあり、飲食したものを消化吸収するはたらきがあります。
なので胃腸の働きが低下する事で全身に栄養とエネルギー（気血）が送り込まれず疲れやすい原因となってしまいます。
今回はまず消化器のはたらきを高め、栄養をすみずみにいきわたらせる漢方のオイルを使わせていただきました。
胃腸のケア
●頑張り過ぎずに、ストレス解消、気分転換をこころがけましょう。
香りは気をめぐらせます。
● 質のよい食事習慣
食事時間の乱れと早食いは胃腸に大きな負担をかけて代謝をさげてしまいます。
なるべく規則正しい食事時間を心がけ、添加物の少ない食品をしっかり噛んで食べましょう。
● 梅肉は昔から食欲不振や吐き気などに用いられてきました。
殺菌作用もある梅肉は胃腸の調子を整えてくれます。つぶした梅干しと生姜のしぼり汁、
醤油少々に熱い番茶を注いだ梅醤番茶は、冷えにもよく手軽なのでおすすめです。
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竹島 育美
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ギネスに「最も栄養価の高い果実」と登録されているアボカド
「森のバター」と言われるほど脂肪分を多く含みます
オレイン酸
植物や魚の脂に含まれる不飽和脂肪酸の一種で
血中の悪玉コレステロールを減らす働きがあるといわれています
100gあたり18.7gあり果物としては多く
脂質の中でも、オレイン酸を含む一価不飽和脂肪酸が10.82gと豊富
良質な脂質を摂ることができます
ビタミンE
抗酸化作用をもつビタミンEを100gあたり3.3mg含んでいます
動脈硬化を起こしやすくする過酸化脂質が作られるのを
抑える働きがあり、血管の健康を保つ作用がありま。
また細胞の酸化を防ぐため、老化防止に役立つとされています
食物繊維
コレステロールやナトリウムの排出を促したり
食後血糖値の上昇を抑える作用をもつ水溶性食物繊維と
大腸を刺激してぜん動運動を促す不溶性食物繊維があります
アボカドは100gあたり5.3gで、水溶性と不溶性がどちらも含まれており
腸内環境の改善に役立ちます
葉酸
アボカドには100gあたり84マイクロgの葉酸が含まれており、果物のなかでも豊富
妊娠を望む女性や妊婦さんは積極的に摂りたい栄養です
葉酸は赤血球や細胞の生産、再生を助け、身体の発育に役立ちます
細胞の分裂や成熟にも大きく関わる為
胎児にとって重要な栄養と言われています
カリウム
細胞内の水分バランスを保ったり、心臓や筋肉のはたらきの調節など
一定の状態を維持するのに役立ちます
また腎臓では余分なナトリウムの排出を促進するため
血圧を下げる作用やむくみ防止にも役立ちます
100gあたり720mgのカリウムが含まれており
カリウムが多いといわれるバナナの倍に値します
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中村
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免疫力を高める食事とはなんだろう。
疑問に思ってる方も多いと思います。
そこで本日は免疫力を高める食事について説明させて頂きます。
・免疫力をアップする食事のポイント
免疫力をアップする食事のポイント
１．ビタミンＡ、Ｃ、Ｄ、Ｅをとる
免疫細胞たちを刺激し感染症から体を守る
２．亜鉛とセレンをとる
体を傷つける活性酸素をおさえてくれる
３．乳酸菌をとる
腸内の善玉菌を活性化し、免疫力をアップする
４．たんぱく質をとる
免疫細胞たちを作り、動かす原動力となる
５．抗酸化物質をとる
細胞を傷つけ、老化の原因ともなる活性酸素を抑える
・免疫力をアップする食事のポイント
・乳酸菌をとる
その乳酸菌を手軽にとれるのが、ヨーグルト。それ以外にもチーズや漬物、
キムチなどの発酵食品え乳酸菌をとることができます。
・梅ヨーグルト （ヨーグルトに梅濃縮果汁エキスを入れます）
梅の柔らかな酸味（クエン酸）とヨーグルトの乳酸菌でダブルの効果が期待できます！！
などなど、、
免疫力を高める食事法は沢山あります。
苦手でないものから摂取していき免疫力を高めていくのも良いですね。
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KALEN OMOTESANDO
武田
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