免疫力向上や感染予防としてこまめに水を飲むといいとのことです。
トイレは近くなりますが、こまめな水分補給の効果は動脈硬化予防などたくさんあります。
今回は免疫力が高まる飲み物をご紹介いたします。
◯緑茶
ビタミンCが豊富でポリフェノール類が豊富。
◯紅茶は
本場英国では出がらしをうがいに使うようです。
それくらい濃度が薄くても殺菌効果が高いのです。
◯ルイボス茶
さっぱりしているうえに、ノンカフェイン。
豊富なミネラルや、ポリフェノール類、そして女性ホルモン様作用があるので更年期対策にも。
花粉症も和らげます。
◯カモミール
ジャーマンカモミールが一般的で、甘いリンゴの様な香り。
渋みはまったく無く飲みやすいしブレンドされたティーバッグは入手しやすい。
胃腸にも良く、リラックス効果も高いです。
◯エキナセア
やや木質系の香りで渋みなどはない。
◯エルダーフラワー
シャンパンの香り付けにもされる甘い香り。
免疫効果やメンタルにも効きます。
◯生姜
言わずと知れた香辛料。
体を温め血流を良く、抗菌効果も高いです。
こまめな水分補給で香りが良くてリラックスできる
これらのハーブティーなどを飲んで、免疫力を高めていきましょう！
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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「睡眠の質を良くするコツ」
■睡眠サイクルを一定に
睡眠サイクルがずれると、体のダメージにつながる。睡眠サイクルはできるだけ一定に。寝溜めはNG。
■入浴は寝る1～2時間前に
寝る時間に向かって体温を下げていくと寝つきが良くなる。体温変化は寝つきに影響するため、入浴は寝る1～2時間前が理想。
■テレビやスマホの使用は、寝る90分前までに
ブルーライトは、睡眠の質を上げる重要なホルモン、メラトニンの分泌を抑制してしまう。パソコン、スマートフォン、テレビなど、ブルーライトを発生させるものは寝る90分前に消すのが理想。
■良質な睡眠には香りも重要
香りを認識する嗅神経は脳から直接出ており、香りがダイレクトに脳に伝わるため、アロマの香りも効果的。特に、神経を鎮めるラベンダーは寝つきを良くする。
■寝る姿勢は仰向けで
仰向けは、胸郭が開きやすく、全身の筋肉がリラックスしやすい体勢。寝る姿勢は仰向けがお勧め。横向きでは、片方の肩や腕に重力がかかり背骨や歪みの原因につながる。
■カフェインに注意
カフェインは、アドレナリンなどの分泌を促進させ、興奮や覚醒の作用をもたらす。体内に残っていると、不眠の原因に。カフェインは、血液中で半分の濃度になるまで8時間かかるので寝る直前の摂取には注意が必要。
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《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ 65分》
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緑茶の健康効果というと、まず挙がるのが「カテキン」です。
カテキンは、植物中に数千種類あるといわれる
「ポリフェノール」の一種で、緑茶の渋みの主成分。
ダイエットや、血圧、血糖値の抑制から、抗菌、抗ウイルス効果にいたるまで、
さまざまな効果があるといわれています。
カテキンのさまざまな効果の秘密は、2つの特徴によるものだそうです。
1つは吸着性の強さ。これにより、虫歯菌にくっつき増殖を抑えたり、
ウイルスの体内への侵入を防いだりするのです。
腸内では悪玉菌に付着してやっつけるため、腸活効果も期待できます。
2つ目は、体内で生まれる活性酸素を消去する抗酸化機能です。
ストレスや紫外線、疲労などによって発生した活性酸素を消去する作用が期待できます。
カテキンの血中濃度は、緑茶を飲んだ後、およそ1～2時間でピークになります。
緑茶を数分に１回飲むといったような
「ちょこちょこ飲む」ことが効果的であるといわれています。
<カテキンの効果>
・抗酸化作用
・殺菌作用 ・抗ウイルス作用
・免疫力向上効果
・血圧 / 血糖値上昇の抑制効果
・内脂肪の低減効果
・口臭 / 虫歯予防
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かぼちゃはビタミンE、ビタミンB1、B2、ビタミンC、β‐カロテン、カルシウム、
鉄分、カリウムなどビタミン・ミネラル類を豊富に含んでいます。
これらの成分の相乗効果によって疲労回復効果、
虚弱体質の改善に役立つ栄養価の高い食材として世界中で親しまれています。
β-カロチンには粘膜などの細胞を強化して免疫力を高める働き、
体を酸化から守る抗酸化作用があり、体の免疫力向上にも役立ちます。
またビタミンCも白血球の機能促進や、抗ウィルスなどの働きを持ち合わせています。
相乗して風邪やインフルエンザなどの感染症予防にも役立ってくれるでしょう。
<カボチャはこんな方にオススメ>
・疲労や体の強壮に
・免疫力を高めたい
・貧血・血行不良
・冷え性・末端冷え性
・むくみ・便秘気味の方
・老化を予防したい方
・美肌・アンチエイジング
・乾燥肌・肌トラブル予防
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1 代謝アップ
キムチの辛み成分であるカプサイシンには、アドレナリンを分泌する働きがあり、代謝を上げる効果と脂肪を分解する役割があります。辛い物を食べると体がぽかぽかしてくるのは代謝が上がっている証拠です。
脂肪の分解については分解するだけで、使わなければまた脂肪に戻ってしまいます。食べるだけでは脂肪燃焼はあまり期待できず、有酸素運動と合わせることで初めて分解された脂肪が燃焼されます。
2 腸内環境改善
キムチに含まれる乳酸菌は、ラクトバチルスという植物性の乳酸菌です。ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌より胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすいと言われています。また、キムチに含まれる白菜などの食物繊維により、腸のぜん動運動が促進され、整腸作用が促されます。
3 免疫力アップ
腸は、「第2の脳」だと言われています。免疫細胞の7割は腸に存在すると言われているので、腸内環境が整えば免疫力アップにもつながります。
4 美肌効果
キムチには、美容のビタミンともいわれる「ビタミンB2」を含むビタミンB群、また、ビタミンC、ビタミンAなどのビタミン類が含まれており、美肌効果が期待できます。
また、抗酸化作用のある「βカロテン」も含まれているので、アンチエイジング効果もあります。
5 安眠効果
寝る2時間前までに摂取することで、安眠を促します。人間は、寝る前に1℃ほど体温が下がるようになっています。寝る前に入浴をするとぐっすり眠れるのは、この仕組みがあるためです。キムチを夕食で食べると、カプサイシンの働きで体温が上がり、その後体温が下がるので、より入眠しやすくなります。
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