抜け毛、薄毛の原因としてはいくつかあると言われており

ダイエットや喫煙などの生活習慣や
過剰な精神的ストレスやホルモンバランスの変化
頭皮自体の老化
などが主なものと言われています。

日常生活でできる予防法を意識すると症状の緩和につながりやすくなります。

・髪と頭皮をしっかり洗う

毛髪と頭皮にはホコリや排ガス、タバコの煙などが外から付着し、
内側から皮脂や汗などが分泌されます。
1回のシャンプーでは髪の汚れは落とせても、頭皮の汚れが残っている場合があります。
シャンプーは2回に分けて、2回目は指の腹で頭皮を優しく揉むように洗い、
すすぎ残しがないように丁寧に洗い流しましょう。
また、脂性や乾燥肌など、頭皮のタイプに合わせたシャンプーを選んで使用することも大切です。

・頭皮マッサージをする
マッサージによって頭皮の緊張がほぐれ、血行が良くなり育毛の効果が促進されます。
生え際から頭頂部に向けて、指の腹で頭皮を軽くたたいたり、
円を描くようにもみほぐしましょう。
このときに、爪を立てたり、力を入れすぎないように注意しましょう。
朝、目が覚めた時やシャンプーの前、寝る前のマッサージが効果的です。

・バランスの良い食生活を心がける
髪の主成分である良質なたんぱく質は、大豆や肉、魚、卵からとるのがおすすめです。
また、育毛のための栄養素となるビタミンB群、とくにB2とB6はいわしやさんまなどの青魚、
レバー、納豆、牛乳などから、
血行促進に役立つビタミンEは黒ゴマやピーナッツ、アーモンドなどから摂取できます。
また、喫煙は髪の健康にはおすすめできません。

また、「抜け毛が続く」「大量に抜ける」といった場合は、
主治医に相談するか、もしくは皮膚科で診察を受けましょう。

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免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなるだけでなく、
悪化するリスクも増えてしまいます。

食べ物を消化・吸収し、排泄するのが腸です。
食べ物には、有害な病原菌やウイルスが付着している危険性もあります。
そうした有害なものが体の中に侵入することを防ぐため、
腸には免疫力が備わっている必要があります。
免疫力の60～70％は腸にあるといわれているほどです。

腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができるのです。
腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品や、食物繊維、
オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善すると考えられています。
また、食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、
免疫機能を高めてくれます。
さらに、トマトやリンゴ、お茶などに含まれるポリフェノール類、
青背魚に多く含まれるEPAなどのn-3系不飽和脂肪酸も、炎症を抑えることなどで、
腸における免疫力に大きくかかわってきます。

腸内環境を整えるだけでなく、免疫細胞自体に働きかける食べ物も必要です。
まず、免疫細胞を活性化させるためには、たんぱく質が必要です。
細胞の主成分となるのがたんぱく質だからです。
ビタミンAやビタミンEも、細胞の免疫機能を保持するといわれています。
さらに、亜鉛やセレン、銅、マンガンなどのミネラル類も、免疫細胞を保護するために必要です。これらは「微量ミネラル」と呼ばれ、私たちの体には必要不可欠な栄養素なのです。

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女性に多い悩みのむくみ。
取り入れる食材によってむくみを改善できるので、ご紹介します。

■キャベツ
→非常に栄養が豊富なうえに、天然の利尿薬のような効果もあります。

■アスパラガス
→アスパラガスの利尿効果は、アスパラギンというアミノ酸によるもので、むくみ、リウマチ、月経前の水分貯留などの治療に使用されています。

■ビーツ
→ビーツは、体液を排泄するのを助けるカリウムを多く含み、抗炎症の効果もあります。

■セロリ
→セロリに含まれるフタリド類に利尿作用があるので効果的です。

■クランベリー
→クランベリーの利尿作用については、カリウムを排出することなく体液を排泄するという点で特にメリットがあります。

■きゅうり
→キュウリには硫黄とケイ素が含まれており、尿酸をうまく排出するよう腎臓を刺激して、排尿を増加させます。

■スイカ
→スイカは92%が水分で、カリウムの含有量も高く、利尿作用もあります。

適度な運動やストレッチなども大事ですが、食事の中でも改善できるので取り入れてみてくださいね。

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睡眠障害の主な原因

1心理的原因

何らかのストレスに関連して起こる不眠。
例）家族や親友の死、仕事上の問題など。

特に眠れなくなった前後の出来事を、詳しく検討することで、明らかになってくることがあります。

2身体的原因

身体の病気や症状が原因で起こる不眠。
例）外傷や関節リウマチなどの痛みを伴う疾患。湿疹や蕁麻疹などの痒みを伴う疾患。 喘息発作や頻尿、花粉症など。

身体的な病気や症状を治療することで、改善されることがあります。

3精神医学的原因

精神や神経の病には、不眠を伴うことが少なくありません。
なかでも不眠になりやすいのは、不安と抑うつです。
憂うつな気分が続いたり、これまで楽しかったことが楽しめなかったりするのは、うつ病かもしれません。落ち込んだり憂うつな気分が続く時は注意が必要です。

4薬理学的原因

服用している薬や、アルコール、カフェイン、ニコチンなどが原因で起こる不眠があります。
代表的な薬には、抗がん剤、自律神経・中枢神経に働く薬、ステロイドなどがあります。
服用しているお薬、飲酒、喫煙、カフェイン摂取の習慣がないかを確認することが大切です。
ドリンク剤には意外とカフェインが多く含まれているので注意が必要です。

5生理学的原因

睡眠を妨げる環境による不眠があります。
海外旅行や出張による時差ボケや、受験勉強や職場の勤務シフトなどによる生活リズムの昼夜逆転など、ライフスタイルが大きく変わると、眠ろうとする機能が低下し、眠る機会が妨げられることがあります。

先ずは少しでも眠りやすい住環境、例えば就寝前には照明を落とし、起床時には上げるなど、光のコントロールを考えたり、心と体がリラックスできるよう工夫してみましょう。

■ 夜

一日の中で最長の空腹時間を確保できるのが、夜眠っているときです。
夕方以降は副交感神経の働きが優位になるので腸の働きも活発になります。
翌朝の快便に向けて、夜の間、腸の内容物をきれいに処理するための習慣を。

■ 夜ごはんは、就寝の3時間前までに食べる。

寝る3時間前までに夕食をすませれば、おそらく翌日の朝食まで8時間以上の空腹時間を確保可能です。

「この空腹時間にぜん動運動が活発化、腸の内容物がスムーズに動くので、翌朝の快便につながります」

■ ごはん中に何度か席を立つ。

「実は背すじを伸ばした正しい姿勢でものを食べると、消化管にガスが上がってくるので消化が遅くなるんです。食事中、何度か席を立って腸を動かすことがいい刺激になり、円滑に動きだします」

■ ゆっくりと湯船につかる。

「腸の働きに直接関係するというより、自律神経を整えるという意味で、就寝前の入浴は有効です」

リラックスして湯船につかり、副交感神経の働きを高めれば、寝ている間の腸の動きもスムーズに。

■ うつ伏せで10分過ごす。

「ふだんとらない姿勢をとると、腸の中の内容物が動きます。うつ伏せの姿勢は腸内のガスを刺激するため、お通じにも良い影響が」

ベッドや布団の上ではなくおなかが圧迫されるフローリングや畳の上が◎。