生理痛を強める原因のひとつには、「体の冷え」があります。
したがって生理痛の予防や緩和には「温かい飲み物」が有効です。
しかし温かければ何でもよいというわけではなく、
飲み物の種類によっては生理痛を強める場合もあるので注意が必要です。
生理痛緩和にはハーブティーがおすすめです。
生理痛緩和以外にも、生理前症候群（PMS）にも効果的なハーブティーもあります。
●カモミールティー
カモミールには胃腸の調子を整えるほかストレスや不安感、不眠にも効果的で、リラックス効果が得られます。
生理前の気分の浮き沈みや生理中のイライラに効果を発揮しますよ。
●ジンジャーティー（生姜）
生姜には「ジンゲロール」「ショウガオール」という成分が含まれていて、これらは体を温めて血行をよくします。
●ルイボスティー
少し独特な香りがありますが、ルイボスティーには多くの効能があります。
アトピーや花粉症などのアレルギーのほか、胃の不調や便秘、冷え性にも効果的です。
生理中のみならず普段の生活や花粉症シーズンには積極的に取り入れたいですね。
※注意点
ハーブティーはスーパーや薬局などで手軽に購入することができますが、
中にはカフェインを含むお茶とブレンドされているものがあります。
少量なら問題ありませんが、摂りすぎには要注意です。
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150-0033
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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竹島 育美
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白髪の原因
1.慢性的な睡眠不足
睡眠中は、メラノサイトのメンテナンスができる貴重な時間です。人間は夜10時から深夜2時の間に体の機能を回復をしやすくなります。
そのため、この時間に眠りにつくことでメラノサイトも快調に働くことができます。睡眠不足の状態が続くとこの働きが衰え、健康な髪ができなくなり白髪も増えてしまうリスクが高まります！
2.食べ過ぎの傾向にある
食べ過ぎてしまうと、胃腸が疲れて腸内環境も悪くなります。
その結果、血液も不健康なドロドロ状態になりやすくなり、メラノサイトに良質の栄養を届けることが困難になります。すると白髪が増えることもあるといいます。
3.頭皮が凝り固まっている
頭皮が硬くなっていると、血液の流れが滞りやすくなり、メラノサイトまで良質な栄養を届けることが困難になり白髪が発生することがあります。
頭皮は自分で意識して動かすことが出来ないため凝り固まりやすいです。特にパソコンを長時間使用する人は注意が必要です。
4.運動不足
体を動かす機会が少ないと、メラノサイトへ良質な栄養分を届けることができず白髪が発生することがあります。
メラノサイトを活性化させるには、身体中の血流を良くすることが重要なので、適度な運動や階段の上り下り、朝、家の掃除をする等、日常生活の中で意識して体を動かすようにするのがおすすめです。
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人間はウイルスなど様々な外敵から身を守って生きています。
生体防御システムと言われるもので、その1つが免疫システムです。
しかし、人は加齢にともない、正常にはたらく免疫細胞が減少し、免疫力が低下してしまいます。また、激しい運動をした時や精神的ストレスを受けた時、不規則な生活や栄養不足、そして睡眠不足や、質の悪い睡眠では、免疫力が下がってしまいます。
実は、免疫には２種類あり、一つはウイルスを入れないようブロックする「粘膜免疫」です。もう一つは、体内に入ってしまったウイルスなどと戦う「全身免疫」です。
免疫力を下げない為には、良質な睡眠を十分にとり、身体の機能そのものを高めておくことも重要です。人は人生の1/3は眠り、寝ている間に脳や身体機能のメンテナンスをします。特に、最初の深い眠り「ノンレム睡眠」では、成長ホルモンが分泌され、栄養を吸収し、エネルギーとして使える物質に変えてくれるので、身体の機能が良い状態へ戻ってくるのです。身体機能が良い状態であれば、抵抗力も強くなりウイルスから身を守ってくれます。
直接的ではありませんが、睡眠の担う役割はとても大きいのです。
皆さんもしっかりと睡眠をとり免疫力を低下させないように心がけましょう。
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普段の食事に取り入れたい！
眼精疲労におすすめの成分・食品
眼精疲労におすすめの成分は、以下になります。
・アントシアニン
・レスベラトロール
・アスタキサンチン
・ルテイン
・ゼアキサンチン
・ビタミンA、B、C、E
・オメガ３脂肪酸
アントシアニンやレスベラトロールはビルベリーなどに、アスタキサンチンは鮭に、ルテインやゼアキサンチンはほうれん草などに含まれます。
また、オメガ３脂肪酸は魚に多く含まれています。これらの成分は、目の健康全般に有益である可能性が報告されています。
ただし、眼精疲労に的を絞った場合は、どの程度の量をどの程度の期間摂取すべきかなどは統一された知見がありません。
食事から摂取が難しい成分は、サプリメントを利用する場合もあるでしょう。
サプリメントの注意点として、医薬品ではないため、品質について保証されていない場合があります。
ご自身で信頼できる製品かどうかを、よく検討する必要があります。
また、サプリメントの過剰摂取にも注意してください。
数分でできる眼精疲労の解消法
乾き目（ドライアイ）に対しては、ホットタオルや温かいアイマスクなどで目もとを温めましょう。
肩や首のストレッチを行うこともよいでしょう。
また、目の周りにはツボがあると言われており、頻繁に指圧される方もいます。
しかし、眼球自体を直接押すことは、目の圧を高めて神経にダメージを与えたり、目に傷をつけたりする可能性があるため、避けたほうがよいでしょう。
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・コミュニケーションを取って免疫力をあげましょう
緊急事態宣言がなされてから「買い物しか行かない」という人も増えてきました。テレビを１日中見ているという人も多く、「もう耐えられない」という声をききます。
この時、大切なのが人間にとって欠かせないコミュニケーションです。
電話をする、LINEなどSNSを使って会話する、サイトに自分の思いを発信する、など家族や友人、仕事上の関係者、などと意識してコミュニケーションを取るようにしましょう。自分の思いをきいてもらうことは、カウンセリングを受けているのと同じような効果があります。
・心の健康を守る感情は・・・
ストレスが溜まると感染症への抵抗力も弱まると言われています。好きで楽しいことをやってストレス解消をしましょう。
音楽を聴いたり、歌をうたったり、ペットと遊んだり、アロマなどの香りを楽しんだり、お笑いを見たり、可笑しいときは大声を出して笑うのもいいですね。YouTubeなどによるコンサートや体操や運動、犬や猫などの動画配信によって楽しむこともできます。一緒に歌ったり、踊ったり気分転換にもなり楽しい時間です。好きで楽しいことをやっている時が心の健康にとって最高の栄養になります。
心の健康に良い影響を与える感情は「嬉しい」「楽しい」「ほっこりする」などの陽性感情です。陽性感情が増えると免疫力もあがっていきます。
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