ノルアドレナリンによって交感神経が刺激される

特に内臓に悪いところもないのに、心臓がバクバクいったり、冷や汗をかいたり…考えてみれば、「あがり」とは不思議な現象です。それにしても、いったい何が原因で、こんな症状が起こるのでしょうか。

『あがり』は血液中のノルアドレナリン値が上昇して起こります。これは覚醒や興奮に関係している神経伝達物質で、脳の青班核というところにあるノルアドレナリン神経から分泌されます。このノルアドレナリンは緊張や不安を感じたときに活発に分泌され、自律神経の交感神経を活性化します。そして、交感神経が刺激されると心拍数や体温、血圧が急上昇するため、動悸や発汗、震えなどの症状が起こります。

人は誰でも緊張すれば、自律神経のうちの交感神経が優位になります。これは動物が毛を逆立てて臨戦態勢に入ったときのような状態。心臓が高鳴り、顔面は紅潮し、汗をかいて体を硬く緊張させます。つまり、あがり症の人は、交感神経が人より敏感で、このような反応が少々強く出すぎてしまうのでしょう。

あがり症は、病気ではありません

『あがり』は誰にでも起こる正常反応です。なかには不安や恐怖が強く、日常生活に支障をきたす社会不安障害(対人恐怖症)のようなケースもありますが、これも、“ここまでは正常、ここから先は病気”といった明確な区別はありません

シャンプーが頭皮を刺激して抜け毛の原因に
毎日のシャンプーですが、強すぎる洗浄力のシャンプーを使用していると頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまいかえって頭皮が過剰に皮脂を分泌します。頭皮が脂っぽいと毛穴に詰まったりするため抜け毛の原因となってしまいます。

また、シャンプーのすすぎが不足していると、頭皮に炎症が起こったり、毛穴が詰まったりといった皮膚トラブルを引き起こしてしまいます。皮膚トラブルがあると正常なヘアサイクルが狂ってしまい、髪が育たずに早く抜けてしまうことになります。

シャンプーによる頭皮トラブルを防ぐには
シャンプーを選ぶ場合はできるだけ頭皮にやさしい洗浄成分を使った製品を選びましょう。石油系の界面活性剤を使用しているシャンプーでは洗浄力が強すぎることが多いです。アミノ酸系の洗浄成分を使用しているシャンプーを選ぶと頭皮に刺激が少なく頭皮のトラブルを避けることができます。

そしてシャンプーは髪の毛ではなく頭皮を中心に洗うようにし、毛穴に汚れが残らないように丁寧に洗います。その後のすすぎは十分に行ってください。

頭皮の血行をよくすることも重要
頭皮が硬くなっている場合、頭皮が下がってしまう頭皮沈下という状況になっています。そうなると毛細血管を圧迫してしまうため、毛根まで血液や栄養分が行き渡らなくなってしまいます。頭皮沈下を防ぐには、シャンプー時によくマッサージを行うと効果的です。

マッサージは頭皮を傷つけてしまわないように爪を立てずに行いましょう。

皮脂は24時間以上経過すると酸化します。
酸化した皮脂は、ベタツキ、かゆみ、炎症、臭いなど様々な頭皮のトラブルの原因となります。

また酸化した頭皮は、適度な水分と油分がない状態。
また、寝不足・栄養不足・ストレスなどの疲れが溜まった状態でもあります。
血行不良なども原因となりますので、
シャンプー時に揉みほぐしたり注意してケアしてあげれば健康な状態に戻ります。

やりがちなのが
頭皮が脂っぽいから一日に二回も三回もシャンプー。
これが原因で頭皮の必要な脂が失われてしまいます。

頭皮は皮膚は紫外線からのバリア機能など
ある程度の脂は必要です。

必要な脂が失われると、人間の自己防衛機能が働き、
脂を出して頭皮を守るという指令が自動的に出てしまいます。
頭皮の脂が足りないので、脂を出しているのに、
シャンプーの頻度が多いとまた脂が足りなくなってしまいます。
そして、さらに脂を出す指令が出るという悪循環に陥ってしまいます。

また脂っこい食事も原因の一つ。
頭皮のベタつきに加えて、
脂っこい食事を多く取りすぎ、体内に脂が蓄積されると、頭皮の色も黄色っぽくなります。

適度な睡眠、バランスの良い食事、正しいシャンプーで頭皮のニオイを防ぎましょう。

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夏が旬でネバネバ、シャキシャキ食感がおいしい食材のオクラには、
豊富なビタミンと食物繊維を持ち、夏バテ対策にもよいスタミナ野菜なんです。
栄養価も高く免疫力アップにも効果が期待できる食材です。

緑黄色野菜であるオクラには、様々な栄養が含まれています。
特にオクラの特徴でもあるネバネバには食物繊維や夏に嬉しい栄養が含まれています。
オクラの栄養を余すことなく摂取するためには、生のままいただく方法がおすすめです。

オクラに含まれるペクチンやムチンといった成分は水溶性であるため、
調理のときに茹ですぎるとお湯に溶け出し、水と一緒に捨てることになってしまいます。

なので、オクラを食べるときにはできるだけ生がオススメです。
もし茹でるのであれば短時間でさっと茹でる程度が良いです。

また、オクラに含まれるβカロテンは脂溶性の成分です。
そのため、油と一緒に摂取することで吸収率が高まります。

生のオクラを和え物にするときにごま油を加えたり、油で軽く炒める
チーズなど脂質の多い食品と一緒に摂取する食べ方もおすすめですよ。

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女性にとって身近な現象である生理ですが、生理の前には異様な眠気を感じる人も多く、
気になるのが生理と睡眠の関係です。

「生理の重さが睡眠習慣の乱れと関係している」といわれており、
そこで今回は生理前の眠気対策や生理の重さを引き起こさないための秘訣をご紹介します。

生理前に感じる日中の強い眠気ですが、
直接的な対策は難しいのですが、深部体温のメリハリが大きく、
質の高い睡眠をとりやすい卵胞期のあいだに心身をケアし、黄体期に備えるとよいです。

平日の睡眠不足を補うように休日に長く眠る、いわゆる寝だめをする人は、
寝だめをしない人に比べて、痛み・むくみ・集中力低下・行動変化といった
生理に伴う症状が強くなる傾向にあるようなのです。

＜おすすめの対策＞
良質な睡眠をとるためにも、体内時計のリズムを整えることが大切です。
起床後に日光を浴び、朝食をとり、カラダをしっかりと目覚めさせることが必要なんです。
平日の睡眠不足を補うには、休日にお昼寝をするのもおすすめです。
お昼寝は15時頃までに切り上げることがおすすめです。

睡眠習慣を整えることで、生理前や生理中のお悩みにも、
前向きに向き合うことができるはずです。
そして睡眠習慣を整えることは、生理にまつわるお悩みにとどまらず、
日常生活にも好影響を及ぼします。

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