いざ免疫力を上げよう!と思っても、実際何をどうしたらよいのでしょうか。
日常の中で、ちょっとしたことを意識的に取り入れることで
免疫力は高めることができます^^
・同じ時間に起きて、同じ時間に就寝する
基本は、規則正しい生活リズムを作ること!
仕事をしているとなかなか難しいかもしれないですが
なるべく夜は、夜更かしをやめる、10分でも早めにベッドに入る
朝は、ぐだぐだをやめて大きく伸びをして10分だけ早く体を起こす。
これを繰り返すことで、正しい体内時計を整えやすくなります。
・一日の始まりは、太陽の光を浴びる
朝、太陽の光を浴びることによって、目覚めのスイッチが入ります。
朝起きたら、まずカーテンを開けましょう!
そして、窓を開けて空気の入れ替えをすることを習慣にすると良いでしょう!
・湯船にゆっくり浸かる
免疫力を高めるには、体の巡りをよくして冷やさないことも大切です。
湯船にお湯をはって血行をよくすることも心がけましょう。
・適度な運動
エスカレーターを使わず階段にする、一つ前のバス停で降りて歩く、
デスクワークの合間に大きく伸びをするなど、少し意識するだけでも良いです。
・いつもの生活に笑いをプラスする
笑うことは、免疫力を高めるためには、とても大切なこととなります^^
「ストレス解消には笑うことが一番の薬」と言われるほど、その健康効果はあなどれません。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
Instagram/@kalen_komine
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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免疫力が高いと、感染症にかかる確率は低くなります。
免疫は、外からの細菌やウイルスと、身体の中にできる病気の両方をやっつけてくれます。
免疫が高いと風邪などの感染症にかかりにくくなり、かかっても軽く済みます。
花粉症も、花粉を体内に入れないように、鼻水や涙を出して洗い流しています。
怪我などは、細菌に対して免疫がきちんと働くと、傷が早く治ります。
癌細胞など自分で作り出してしまった敵も、毎日やっつけてくれています。
年齢が上がるにつれて、免疫力は低下していきます
ですので、呼吸器系と消化器系の状態を良くすると、免疫力は高まりやすくなります!
水や食べ物から入ってくる細菌に対しては消化器系が、
空気から入ってくる細菌やウイルスに対しては、呼吸器系で免疫が働いてくれます。
ですので、深呼吸をすることで腹式呼吸になり、何度か続けると背筋が伸びて
お腹がへこみ、身体の中でいちばん大きな筋肉である横隔膜を動かしていきます。
すると肺が強くなるので、免疫力も高まりやすくなります。
ポイントは、ゆっくり吸ってゆっくり吐くこと、必ず鼻から吸うことの2つになります。
手軽にできるので、思い出した時に是非やってみて下さいね^^
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ただ制限するのではなく、バランス良く栄養を摂ることが大切
食事習慣の見直しでは、一般的なダイエットのように、
ただカロリー摂取量を制限するのではなく、
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど
栄養をバランス良く摂ることが大切です。
適切にカロリー摂取量を制限することで、血管の老化防止、老化防止、
健康長寿などをはかることが可能となります。
また、食事の内容だけでなく、摂り方の見直しも重要となります。
例えば、「よく噛んで食べる」「硬いものを食べる」「水分をたくさん摂る」など、
食事方法も見直すことで、加齢にともなう噛む力の衰えを防止して、
脳の老化の進行が抑制できるようになります。
脳の老化と噛む力は、一見、関係なさそうに思えますが、
天然歯の数が少なかったり、噛む力が衰えたりしていると、
認知症のリスクが高まったり、程度が進んだりするとされています。
食事の見直しポイント
腹八分目を心がける
たくさんの野菜を摂る
炭水化物中心の食事を改める
よく噛んで食べる(30回噛んで食べる)
ゆっくり食べて、食事を楽しむ
硬い食材を食べて、噛む力の衰えを防止する
など
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【休業のお知らせ】4月16日~5月6日まで
いつもご利用いただき誠に有難うございます。
この度、緊急事態宣言に伴う休業要請及び営業自粛の協力要請により、当店では下記の期間、営業の自粛休業を行うこととなりました。
≪期間:4月16日~5月6日≫
※5月7日より通常営業の予定ですが、社会情勢により期間を延長する場合がございますので、変更の際は改めてお知らせ致します。
※自粛期間問わず、感染予防対策は万全な体制で行っておりますのでご安心してご利用ください。
日頃ご利用いただいておりますお客様にはご不便をお掛け致します。
今日までお客様から、有り難くも差し入れを頂いたり、「こんな状況の中で営業しててくれて助かります」等といったお声を頂き、スタッフ一同、本当に心の支えとなっておりました。
そんな中での苦渋の決断となりますが、お客様やスタッフの健康と安全を考慮し営業自粛を決定致しました。
また当店にて笑顔でお会いできる日をスタッフ一同楽しみにしております。
一人ひとりができる感染症対策として、うがい、手洗いだけでなく
十分な睡眠は欠かせません。
十分な睡眠は、抵抗力を高めることにつながります。
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きたときにすっきりしないなど
心当たりのある方は、身体の抵抗力が低下し、
風邪やインフルエンザなどにかかりやすく、治りにくくな
細菌やウィルスに対する免疫力は睡眠中に維持・強化されるため
寝つきを良くすること、ぐっすり眠ることは
免疫力を強化するためには、とても大切です!
「夜は心と身体をリラックスさせる」
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けられます。
交感神経は、身体を活動させる働きを持ち「昼の神経」と言われます。
副交感神経は、身体をリラックスさせる働きをつかさどっているため
「夜の神経」と言われています。
快眠するためには、夜に副交感神経を優位にし、心身ともにリラックスすることが大切です。
交感神経が優位のままではストレス状態が続き、眠れなくなります。
ですので、入眠後の約3時間を深く眠ることがポイントです!
眠る1時間前までにぬるめのお湯に入浴し、深部体温を一度上げることで放熱を促しましょう!
副交感神経を優位にすることで寝つきもスムーズになります。
質の高い睡眠をとることが、身体を守り、健康を維持、免疫力のアップにもつながります^^
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