・快眠・安眠に効果的な香りとは
自分にとって好きな香りのする部屋というのは、個人差はあれど落ち着く、もしくは心が安らぐという方は少なくないでしょう。もっともリラックスするべき睡眠時、睡眠前は特にそうであると言えるのではないでしょうか。
僕自身も最近眠りにつく前に自分の好きな香りを嗅いで深呼吸をしてから眠りにつくようにしています。
好きな香りを嗅いで脳や身体をリラックスさせることでより深い睡眠を取ることが出来、身体の疲れも取れやすくなります！
そこで本日は快眠、安眠に効果的な香りについて説明させていただきたいと思います！
・ラベンダーの香り
快眠・安眠のために効果的な香りとして最もメジャーな香りがラベンダーの香りと言っても過言ではないでしょう。近年では、睡眠薬を常用している方が、ラベンダーの香りをかぐことで眠りの質が改善したというデータもあります。
・シダーウッドの香り
お香はもちろんのこと、アロマなどの香りに関してシダーウッドはメジャーな香りの一つです。シダーウッドに多く含まれるセドロールと言う成分が眠りの質を高めるということから快眠・安眠に効果的な香りとして有名になっています。
・コーヒーの香り
コーヒーと聞くとどうしても覚醒作用や眠たくならないように飲むイメージが強いかもしれませんが、香りに関しては少し違ったものとなります。コーヒーの香りをかぐことによって脳からはアルファ波が発せられ、体がリラックスした状態になることが分かっています。
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鉄欠乏性貧血
氷食症の原因は、まだハッキリと解明されていませんが、鉄分不足による貧血が大きな原因のひとつと言われています。
鉄分が不足することにより体温調節機能が異常をきたし、口の中を熱いと感じるために氷を口にしてしまうことがあるようです。また、舌にある味を感じる器官「味蕾（みらい）」が変化し、氷を「おいしい」と感じることもあるのだとか。
精神的なストレス
もうひとつ考えられる原因がストレス。精神的に負担を感じると、何度も同じ行動をとる「強迫神経症」の発症により、氷を食べ続けてしまうことがあります。氷食症だけでなく、拒食や過食といった行動が同時に見られる場合もあるようです。
氷食症の具体的な症状
1. 一日に製氷皿ひと皿以上の氷を食べる。
2. 体の冷えを感じても、氷を食べるのをやめられない。
3. 口の中がずっと渇いている。（ドライマウス）
4. めまいを感じる、顔色がすぐれない。
5. 休養しても疲れが完全にとれない。
6. 夜はなかなか眠れず、朝も寝起きが悪い。
7. 胃腸が冷えて不調になる。
8. 硬い氷を噛み続け、あごに痛みを感じる。
氷食症は、氷をやたらと食べたくなるという「異食症」の一種です。とくに若い女性が陥りやすいと言われています。1や2の大量に氷を食べる習慣がある方は、氷食症を疑ってみたほうがいいかもしれません。
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肩こりや首こりの原因とは
肩こりや首こりは、筋や筋肉を包み込んでいる膜である筋膜や関節の
過剰使用を原因とする症状です。
肩こりの原因はさまざまで、姿勢の悪さ、運動不足、間違ったエクササイズ、偏った筋肉の使い方特定の筋肉への持続的緊張や過剰労働、精神的な緊張や自律神経の乱れ、循環障害や加齢、寒さなども誘発原因になります。
筋膜リリース3つの効果
1ねじれた筋膜をほぐす
筋膜を構成するコラーゲン線維とエラスチン線維は、悪い姿勢や長時間の同じ姿勢を続けることで一部に寄り集まり、交差してねじれが生じます。カラダを動かしてゆっくりとこのねじれを解きほぐしてあげましょう。
2筋肉が正しくスムーズに動くようになる！
筋膜のねじれやよじれが元に戻ると、筋肉や筋繊維を包む筋内膜に柔らかさと弾性が復活。本来備わっていた筋力が発揮でき、正しく動けるカラダにリカバリーされます。
3コリがほぐれて動きやすくなる＆コリにくいカラダに！
筋膜リリース後にこりや痛みの軽減を感じたら、筋膜がリリースされた証拠。これを2週間続けることで筋力の向上や柔軟性の回復、運動パフォーマンスアップなどが期待でき、こりにくいカラダにも。さらに2週間継続することで、まわりの人もその効果に気がついてくれるようになります。
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1.早食い、がぶ飲みは禁物
よくかんで、ゆっくり食べると、飲み込む空気の量が減って、ガスも減る。
2.食後すぐに横にならない
横になると、胃袋の中の食べ物が胃の入り口をふさぎ、ゲップが出にくくなる。
3.便秘をしないようにする
たまった便はガスの発生源。たまる時間が長くなるほどガスも増え、悪臭の原因にも。
4.自分に合った食物繊維を取る
特定の食品の食物繊維でガスが増える人がいる。相性のいい食物繊維を見つけよう。
5.毎日、腹式呼吸や瞑想をする時間を持つ
不安な心を落ち着かせる時間を。お腹からゆっくり息を吐く腹式呼吸や瞑想がお薦め。
6.休息を取り、ストレスをためない
ストレスをためない、胃腸を休ませるためにも、よく寝ることが一番。
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夏は、気温とともに体温も上昇するので、体は発汗によって体温を下げようとします。
その汗には、水分だけでなく塩分も含まれており、この両方が失われることで脱水症に。
脱水症を放っておくと、熱中症、熱射病へと症状が移行していきます。
熱中症は炎天下特有のものではなく、湿気の多い時期や曇りの日、
日中だけでなく夜間、屋内でも起こる可能性があります。
温度が高い、ムシムシする、日差しがきつい、風がない、急に暑くなったなど、
体内の熱を体外にうまく放出できず体を冷やせない状況にあるときは、
どんな時、どんな場所でも注意が必要です。
のどが渇いていないから、汗をかいていないから大丈夫と思いがちですが、
すでに体液が減少している場合があります。
いつもより尿の色が濃く、量が少ない場合はすでに体内の水分不足が起こっています。
のどが渇く前からのこまめな水分、塩分補給が脱水症、熱中症予防には大切です。
熱中症の発生は、当日の水分、塩分不足だけではなく、数日前からの不足が原因で発生します。
常日頃から水分と塩分の補給を心がけましょう！
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